Evde ağırlıksız vücut yapılabilir mi?

[AndrewLincoln]

16 yaşındayım, 56-58 kg kilo, 1.78-80 boyum var. Evde ağırlıksız kaslarımı büyütmek ve geliştirmek istiyorum. Haftada 4 gün olarak ayırdım 1'er saat olacak şekilde ama hangi kası hangisiyle yapacağımı bilmiyorum ve gögüs, karın, omuz, sırt, kol, bilek, bacak falan filan işte belki 1-2 ay içinde dumbell seti de alırım gögüs barlı olanlardan 30 kg falan diye düşünüyorum, yardımcı olur musunuz?

 

[Mertpk]

cok zor hocam spora yazilin bende 2 yildir spor yapiyordum set alip eve gectim o verimi alamiyorum

 

[Lockedmcg]

Ağırık antremanı boy uzaması konusunda engel gibi duruyor. Üstelik kas yapısı düz değilse doğal olarak kaslarında kemiklerine yeterince baskı uyguluyordur. Bu konuda sana tavsiyem en azında 1-2 sene daha farklı antremanlara yönelmen olacaktır. Yüzme, basketbol, koşu veya crossfit gibi antremanlar hem güç kazanmaya yöneliktir hemde boy uzamasına destek olur. Özellikle crossfit ve yüzme aynı anda yapılabilir. Üstelik zevklidir. Tercih sana kalmış.

 

[AndrewLincoln]

Ağırık antremanı boy uzaması konusunda engel gibi duruyor. Üstelik kas yapısı düz değilse doğal olarak kaslarında kemiklerine yeterince baskı uyguluyordur. Bu konuda sana tavsiyem en azında 1-2 sene daha farklı antremanlara yönelmen olacaktır. Yüzme, basketbol, koşu veya crossfit gibi antremanlar hem güç kazanmaya yöneliktir hemde boy uzamasına destek olur. Özellikle crossfit ve yüzme aynı anda yapılabilir. Üstelik zevklidir. Tercih sana kalmış.

basketbol oynuyordum bırakmıştım 1 sene önce tekrar başlasammı diye düşünüyordum belki başlarım tekrar

 

[Falcon 9]

16 yaşındayım, 56-58 kg kilo, 1.78-80 boyum var. Evde ağırlıksız kaslarımı büyütmek ve geliştirmek istiyorum. Haftada 4 gün olarak ayırdım 1'er saat olacak şekilde ama hangi kası hangisiyle yapacağımı bilmiyorum ve gögüs, karın, omuz, sırt, kol, bilek, bacak falan filan işte belki 1-2 ay içinde dumbell seti de alırım gögüs barlı olanlardan 30 kg falan diye düşünüyorum, yardımcı olur musunuz?

Yani bence hedefinize bağlı; estetik durayım, gücüm kuvvetim yerinde olsun diyorsanız gayet mümkün, ama kaslarım tişört altından bile “ben buradayım” desin, belli olsun vs. diyorsanız evde imkânsız.

 

[AndrewLincoln]

Yani bence hedefinize bağlı; estetik durayım, gücüm kuvvetim yerinde olsun diyorsanız gayet mümkün, ama kaslarım tişört altından bile “ben buradayım” desin, belli olsun vs. diyorsanız evde imkânsız.

hem fit estetik gözükmez hem de gögüs kısmı falan kol gibi yerleri güzel durmasını istiyorum

 

[Mertpk]

hem fit estetik gözükmez hem de gögüs kısmı falan kol gibi yerleri güzel durmasını istiyorum

6 aydan once disardan fark edilmesini beklemeyin hocam

 

[AndrewLincoln]

6 aydan once disardan fark edilmesini beklemeyin hocam

peki spor salonuna gidersem 3 ay gibi br sürede olurmu

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: Pazar, 16:46

yağ oranımda düşük diyor herkes

 

[Mertpk]

peki spor salonuna gidersem 3 ay gibi br sürede olurmu

yağ oranımda düşük diyor herkes

tisortsuz omuzlariniza bakan spora mi basladin diye sorabilir hocam onun harici yine disardan belli olmaz

 

[Senyor]

yaparsın calisthenics yap spor salonu zorunluluk değil

 

[veneficus]

4 ay önce 3 adet şınav çekiyordum ve bildiğiniz zarganaydım sonra calisthenics yapmaya başladım şuan 40 şınav çekiyorum spor salonuna gitmek zorunda değilsin evde de güçlenebilirsin ama spor salonunda daha estetik vücudun olur

 

[AndrewLincoln]

4 ay önce 3 adet şınav çekiyordum ve bildiğiniz zarganaydım sonra calisthenics yapmaya başladım şuan 40 şınav çekiyorum spor salonuna gitmek zorunda değilsin evde de güçlenebilirsin ama spor salonunda daha estetik vücudun olur

benim istediğim vucut az yağlı belirgin karın kasları emirvicinin bir fotosu var ya herhalde plaj vucudumu diyorlar tam bilmiyorum ama onun gibi bir şeyler istiyorum ben şuan 10 rahat zorlasam 15-17 yapabiliyorum

 

[Senyor]

benim istediğim vucut az yağlı belirgin karın kasları emirvicinin bir fotosu var ya herhalde plaj vucudumu diyorlar tam bilmiyorum ama onun gibi bir şeyler istiyorum ben şuan 10 rahat zorlasam 15-17 yapabiliyorum

o vücutta yağ oranı aşırı düşük o yüzden öyle bi vücudu 2 sene de anca yaparsın yağ oranını düşürsen bile vücudun bu yaz öyle görünmesi zor. genetiğine bağlı belki çok iyi yaparsın