7.5 aylık spor gelişimim sizce 10 üzerinden kaç

[lecxx]

@Realhas the Great hocam iyi yakşanlar 5 aylık formdayken tekrar buna benzer Bır konu açmıştım musaitseniz inceleme şansınız var mı

 

[Realhas the Great]

@Realhas the Great hocam iyi yakşanlar 5 aylık formdayken tekrar buna benzer Bır konu açmıştım musaitseniz inceleme şansınız var mı

On üzerinden 5 veririm şuan hala güzel durmuyor ilk duruma göre iyi ama bir bu kadar daha yolu var estetik bir görüntüye

Bir arkadaşım 14 ayda şu vücuttan şu vücuda geldi ağırsağlam 5x5 programı sayesinde

 

[I Dug Two Graves]

Benim hatundan daha büyük memelerin var gardas la cok garip niye böle

 

[lecxx]

Benim hatundan daha büyük memelerin var gardas la cok garip niye böle

KDKSJDEJEJENRJJDJ kanka spora başlamadan önce sadece sabah 3 adet pogaca yerdım öğlen dükkanda hamburger genelde pizza filan yerdım her gün abur cuvur felan acayıp yağlıydım ve jınekomastıde olunca dedıgın gıbı oluyor malasef spora başlama tek nedenım oydu zaten bide şu anlı halındenmı bahsedıyorsun yoksa eski halındenmı

 

[SultanQQ]

KDKSJDEJEJENRJJDJ kanka spora başlamadan önce sadece sabah 3 adet pogaca yerdım öğlen dükkanda hamburger genelde pizza filan yerdım her gün abur cuvur felan acayıp yağlıydım ve jınekomastıde olunca dedıgın gıbı oluyor malasef spora başlama tek nedenım oydu zaten bide şu anlı halındenmı bahsedıyorsun yoksa eski halındenmı

Kim söyledi gynoyu ?

 

[lecxx]

Kim söyledi gynoyu ?

Gynoyu nedir hocam anlamadım

 

[FurkanIIy]

Gynoyu nedir hocam anlamadım

jinekomastiyi diyor

 

[lecxx]

jinekomastiyi diyor

Anladım sagol

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 23 Ocak 2026

@SultanQQ hocam kendım araştırdım spor salonundaki hocalara felan gösterdim var dedıler bana

 

[Senyor]

7.5 aya g.re iyi ama kola çok yüklenmişsin.
kanatların çok zayıf kanat ekle programına
omuzlar geride kalmış kollarına göre
göüğste üst göğis zayıf kalmış gibi duruyo ortasıda aynı şekilde

 

[balabanköfte]

Aga keşke memeleri sansürleyeydin

 

[lecxx]

7.5 aya g.re iyi ama kola çok yüklenmişsin.
kanatların çok zayıf kanat ekle programına
omuzlar geride kalmış kollarına göre
göüğste üst göğis zayıf kalmış gibi duruyo ortasıda aynı şekilde

Teşekkür ederim hocam antrenman programı atayım buraya yorumlarsan çok sevınırım goguste declıne press yerıne fptpgraf atacağım makıne olacak ilk 3.5-4 ayıda kendım fasofıso yaptım 3.5 aydır düzgün yapmaya başladım herseyı

Pazartesi

Göğüs

Chest press 3 set 6-8 tekrar

Cable crossover 3 set 6-8 tekrar

Decline Chest press machıne 3 set 6-8 tekrar



Omuz

Shoulder press 2 set 6-8 tekrar

Lateral raise 2 set 8-10 tekrar

Reverse peck deck fly 2 set 6–8 tekrar



Trapez

Dumbell shrug 3 set 6-8 tekrar



Arka kol

Trıceps pushdown 3 set 6-8 tekrar

Skull crusher 3 set 6-8 tekrar

Bench dips 3 set 6-8 tekrar



Salı

Sırt

Latpulldown 3 set 6-8 tekrar

Cable row 3 set 6-8 tekrar

Barbell row 3 set 6-8 tekrar



Ön kol

İncline dumbell curl 3 set 6-8 tekrar

Hammer curl 3 set 6-8 tekrar

One arm cable curl 3 set 6-8 tekrar



Çarşamba off



Perşembe

Shoulder press 3 set 6-8 tekrar

Lateral raise 3 set 8-10 tekrar

Reverse peck deck fly 3 set 6–8 tekrar



Göğüs

Chest press 2 set 6-8 tekrar

Cable crossover 2 set 6-8 tekrar

Decline Chest press machıne 2 set 6-8 tekrar



Bacak

Leg press 3 set 8-10 tekrar

Leg exentıon 3 set 8-10 tekrar

Leg curl 3 set 8-10 tekrar

Squat 3 set 8-10 tekrar



Cuma

Sırt

Latpulldown 2 set 6-8 tekrar

Cable row 2 set 6-8 tekrar

Barbell row 2 set 6-8 tekrar



Arka kol



Trıceps pushdown 2 set 6-8 tekrar

Skull crusher 2 set 6-8 tekrar

Bench dips 2 set 6-8 tekrar



Ön kol



İncline dumbell curl 2set 6-8 tekrar

Hammer curl 2 set 6-8 tekrar

One arm cable curl 2 set 6-8 tekrar



Cumartesı pazar off



Bilek Salı ve cuma günü yapıyorum

Cable Reverse curl 3 set 10-12 tekrar

Wrist curl machıne 3 set 10-12 tekrar

Wrist roller 3 set 10-12 tekrar

Haftada 2 toplam 18 set

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 23 Ocak 2026

Aga keşke memeleri sansürleyeydin

Millet müneccınmı hocam ilk halımı görmeden ona göre yorum yapsın

 

[SultanQQ]

Anladım sagol

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 23 Ocak 2026

@SultanQQ hocam kendım araştırdım spor salonundaki hocalara felan gösterdim var dedıler bana

Göğüs bölgesi yağlı. İlginç şekilde sırtından çok daha yüksek duruyor yağ oranı. Görüntüden anlaması zor olabilir ondan sormuştum ama bir hoca vb. elle hissedip söylediyse ayrı. Çünkü genelde bu oranlarda zaten meme dokusu çevresinde yağlanma olur. Her zaman gyno anlamına gelmiyor. Hatta genellikle pseudo-gyno çıkıyor. Gyno'da meme bezinin büyümesi gerekiyor. İyi bir göğüs kütlesi koyup oranı düşürüp bakmak lazım. Ya da bilgili birinin muayene etmesi lazım. Muayene dediğim herhangi bir doktor dakikada anlar karışık bir durum yoksa.

 

[lecxx]

Göğüs bölgesi yağlı. İlginç şekilde sırtından çok daha yüksek duruyor yağ oranı. Görüntüden anlaması zor olabilir ondan sormuştum ama bir hoca vb. elle hissedip söylediyse ayrı. Çünkü genelde bu oranlarda zaten meme dokusu çevresinde yağlanma olur. Her zaman gyno anlamına gelmiyor. Hatta genellikle pseudo-gyno çıkıyor. Gyno'da meme bezinin büyümesi gerekiyor. İyi bir göğüs kütlesi koyup oranı düşürüp bakmak lazım. Ya da bilgili birinin muayene etmesi lazım. Muayene dediğim herhangi bir doktor dakikada anlar karışık bir durum yoksa.

Hocam cok edkıden gıtmıstım eskiden 3-3.5 sene 1.5 aylık spor surecım olmuştu gıttıgımde bısı yok demısti ama şu anda kıme sorsam var dıyor