1.5 Yıldır Spor Yapıyorum Hala Parçalı Bir Vücudum Yok

[lecxx]

1.5 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum spora ilk başladığımda çok yağlı bir vücudum vardı artı olarak jinokomastide olunca fiziken çok kötü bir görüntüm vardı 75 kılodan 64.5'a kadsr düştüm fiziğim daha iyi bir hal almaya clean bulk a başladım 6 aydır 71.5 kıloyum güncel olarak kaldırdığım agırlıklar cevremdelere göre daha iyi yaptığım hareketlerde formum frlanda iyi ama iş görüntüye gelince 1.5 yıl degılde 6-7 ay spor yapmış gibi duruyorum 5-8 tekrar arası yapıyorum hareketleri jinokomastide olunca görüntüyü bayağı bir bozuyor sabah 100 gram pırıncunu yumurta peynır zeytın normal kahvaltı yapıyorum öğlen tavuk pilav salata tavuk ızgarada yağsız oluyor 250 gram çığ halı 300 gram pısmıs pırınc pılavı yıyorum bir çıtır yağlı akşam annem ne yaparsa mesela dün 950 gram pırınc pilavı 150 gram tavuk salata turşu yedim benım ıcın şu anda ne yapmam doğru olur tekrar sayısınımı arttırmak set sayısınımı arttırmak örnek göğüse 12-13 set yapıyorum sırt için 14-15 set yapıyorum omuz için 14 set yapıyorum 3 seti arka omuz ne yapmak mantıklı olur şu anda.

 

[ahmttunc]

beslenmen düzgün değildir karbonhidrat ve yağı azalt protein ağırlıklı beslen kalori say çok karb yiyorsun gibi

 

[veneficus]

hakkını veremiyosun demekki

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 17 Ekim 2026

göğüse 12-13 set yapıyorum sırt için 14-15 set yapıyorum omuz için 14 set yapıyorum 3 seti arka omuz ne yapmak mantıklı olur şu anda.

bi kas için kaç hereket kullanıyosun bide boy kaç

 

[hekimoğlu adayı]

1.5 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum spora ilk başladığımda çok yağlı bir vücudum vardı artı olarak jinokomastide olunca fiziken çok kötü bir görüntüm vardı 75 kılodan 64.5'a kadsr düştüm fiziğim daha iyi bir hal almaya clean bulk a başladım 6 aydır 71.5 kıloyum güncel olarak kaldırdığım agırlıklar cevremdelere göre daha iyi yaptığım hareketlerde formum frlanda iyi ama iş görüntüye gelince 1.5 yıl degılde 6-7 ay spor yapmış gibi duruyorum 5-8 tekrar arası yapıyorum hareketleri jinokomastide olunca görüntüyü bayağı bir bozuyor sabah 100 gram pırıncunu yumurta peynır zeytın normal kahvaltı yapıyorum öğlen tavuk pilav salata tavuk ızgarada yağsız oluyor 250 gram çığ halı 300 gram pısmıs pırınc pılavı yıyorum bir çıtır yağlı akşam annem ne yaparsa mesela dün 950 gram pırınc pilavı 150 gram tavuk salata turşu yedim benım ıcın şu anda ne yapmam doğru olur tekrar sayısınımı arttırmak set sayısınımı arttırmak örnek göğüse 12-13 set yapıyorum sırt için 14-15 set yapıyorum omuz için 14 set yapıyorum 3 seti arka omuz ne yapmak mantıklı olur şu anda.

belki vücudun iyidir psikolojik olarak yetersiz hissediyorsundur ölçülerin kaç

 

[lecxx]

beslenmen düzgün değildir karbonhidrat ve yağı azalt protein ağırlıklı beslen kalori say çok karb yiyorsun gibi

Karb ı yüksek alıyorum yağ da ıstemesemde olması gerekenden yüksek alıyorum anne yemegı sonuçta öğlende Yedıgım pılav da yağlı

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 17 Ekim 2026

hakkını veremiyosun demekki

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 17 Ekim 2026

bi kas için kaç hereket kullanıyosun bide boy kaç

Boyum 1.82 hakkını vermedıgımı neye göre degerlendırdın bılmıyorum Güray aydının son çıkardığı programı yapıyorum benım set sayılarım göğüstüs sırttır frlan dsha fazla set sayıları farklı yoğunluk aynı bana sorarsan yeterlı sıddete verıyprum çevremde gördüğüm spordskı ınsanlardan daha iyi volum veriyorum kaldırdığım kılolardan hepsinden iyi sadece ıs görünüşe gelince bozuyor

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 17 Ekim 2026

belki vücudun iyidir psikolojik olarak yetersiz hissediyorsundur ölçülerin kaç

Bugüne kadar hiç olcmedım hocam bunu çok kısı dedı yağ oranını frlan hesapla muhtemelen öyle yapacağım teşekkür ederım

 

[ahmttunc]

Karb ı yüksek alıyorum yağ da ıstemesemde olması gerekenden yüksek alıyorum anne yemegı sonuçta öğlende Yedıgım pılav da yağlı

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 17 Ekim 2026

Boyum 1.82 hakkını vermedıgımı neye göre degerlendırdın bılmıyorum Güray aydının son çıkardığı programı yapıyorum benım set sayılarım göğüstüs sırttır frlan dsha fazla set sayıları farklı yoğunluk aynı bana sorarsan yeterlı sıddete verıyprum çevremde gördüğüm spordskı ınsanlardan daha iyi volum veriyorum kaldırdığım kılolardan hepsinden iyi sadece ıs görünüşe gelince bozuyor

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 17 Ekim 2026

Bugüne kadar hiç olcmedım hocam bunu çok kısı dedı yağ oranını frlan hesapla muhtemelen öyle yapacağım teşekkür ederım

Ölçüyle falan olcak iş değil aynada iyi görünmüyorsan iyi değilsindir. Bu işin anne yemeği falan diye bahanesi yok, ya yemek yapmayı öğrencen yemek pişircen makro ve kalorini takip etcen ya da yağlı olcan

 

[Sake13]

Anormal bişey yok anlattıklarında. parcalı görüntü 2-3 senede elde ediliyor ki sen zaten kilo vererek balamıssın. 1.5 sene hareketleri oturma güc kazanma vücut kompozisyonu düzeltme 0 dan kas kazanma süreci. Bu halinden itibaren 1 1.5 sene daha devam edeceksin ki aynada bakınca kendini beğendiğin hale dönüsesin.

 

[veneficus]

182 boy da neden 65 kilo ya düştün ki kesşke 75 kiloda kalsaymışsın tekrar kilo almaya başla bence

 

[Sake13]

beslenmen düzgün değildir karbonhidrat ve yağı azalt protein ağırlıklı beslen kalori say çok karb yiyorsun gibi

Bu adam hiç ama hiç bişey bilmiyor ne derse tersini yap.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 18 Ekim 2026

1.82 boyla yanlış kilolara düşmüssün ve o sürecte kalori fazlası yapıp kas kazanman sonra cute başlaman gerekiyordu sen ise kalori acığı vererek min kas elde ettin ve kendini yeterli görmüyorsun. Şimdi hem hareketleri hemde kuvvetini kazanmışken bulka başla maximum kası inşa et yazdan önce cute yapmalısın. karb fazla azalt diyen ucubeleri dinleme öyle bir dünya yok.
1- protein 1.5 kat
2- kalorini arttır alman gerekenden 200-300 kalori fazla al
3- antrenmanda maxı bas
4- 1-2 ay ara ile kalorini tekrar arttırabilirsin şuan 200-300 fazla alıyorsan 2 ay sonra aldığının üstüne 200-300 daha koy.
5- bu şekilde 4-5 ay git sonra cute gir

 

[ahmttunc]

cute

Yardı cute

 

[Sake13]

Yardı cute

Her seferinde zeka seviyen kendini belli ediyor
İng klavye kullanıyorum

 

[Camon]

Boyun kilidine alsam napabilirsin?

 

[ahmttunc]

Her seferinde zeka seviyen kendini belli ediyor
İng klavye kullanıyorum

cut'a olacak kankam benim cute diye mi okunur ah ahrazım ah kat diye okunur klavyeyle ne alakası var

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 18 Ekim 2026

karb fazla azalt diyen ucubeleri dinleme öyle bir dünya yok.

ahfhahfghsd yardı bilgin