14 günde 6 kilo vermem lazım.

[Çatlı Reis]

hocam o zaman karbonhidratı kes tamamen sabah yağ yakıcı bir şeyler iç serinse koşuya çık
sadece tavuk göğsüyle beslen

Sabah 5km yürüyüş+koşu yaptım hocam aç karnına. Akşam da yine 3-4km sadece yürüyüş yapacağım. Beslenme de dediğiniz gibi karbonhidratı kestim sabah 1 yumurta, peynir, salatalık ve domates, akşamda tavuk göğsü ve salata tüketiyorum.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Temmuz 2025

ben hergun içiyorum ama kan sonuçlarına ve ve hastalıkarara gore verdı diyete başlamadan önce mutlaka bence iç hastalılarına gitmek lazım

Sağol hocam deneyeceğim ödem için.

 

[BixiBlake]

Sabah 5km yürüyüş+koşu yaptım hocam aç karnına. Akşam da yine 3-4km sadece yürüyüş yapacağım. Beslenme de dediğiniz gibi karbonhidratı kestim sabah 1 yumurta, peynir, salatalık ve domates, akşamda tavuk göğsü ve salata tüketiyorum.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Temmuz 2025

Sağol hocam deneyeceğim ödem için.

akşam 5 ten sonra yemeği kes hocam akşam yemeğini erken ye yani

 

[Çatlı Reis]

akşam 5 ten sonra yemeği kes hocam akşam yemeğini erken ye yani

Hocam öyle bir şeyin imkanı yok. Sabah spordan 12 gibi gelince kahvaltı yapıyorum akşam da saat 6 da spora gidip geldiğinde saat 8-9 gibi yemeği yiyorum. Bu düzeni bozmam çok zor. Spora gitmeden önce yemek yesem bu sefer geldiğimde bitap düşmüş olurum.

 

[efetg]

Sakın kalın giyinip öyle spor falan yapmayın ise yaramaz olabildiğince soyunup üşüyerek spor yapmaya çalışın belki koydesinizdir soğuk hava vücutta kalori yaktırır

 

[TyShame]

Valla kardeşim aynı senin gibi mülakata girecektim 1 haftada 4 kilo rahat verirsin. Ama haşlama + aç karna uyuma alışkanlığını edin. + Bol su normal su içtiğin litreye bi yarım veya 1 litre eklersen süper olursun. Ödem atıcı olarak çaya çok abanma şeker kesinlikle kes şekeri olabildiğince hatta hiç alma bende senin durumunu yaşadım veremiyorsun. Sakın şeker tuz olabildiğince az tuz neyse bir miktar al ama normal günlük hayatındakinden kesinlikle daha az al. + Gideceğin gün tartılana kadar hiçbir şey yeme tartıdan sonra yersin yanına sneakers tarzı doğru yazdım mı bilmiyorum yer fıstıklı çikolata + muz götür. Sakın tartıdan 1 gün önce en kötü 12 saat önce bir şey yeme. Yersen de kendin bilirsin kilodan eğlenir dönersin.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Temmuz 2025

Valla kardeşim aynı senin gibi mülakata girecektim 1 haftada 4 kilo rahat verirsin. Ama haşlama + aç karna uyuma alışkanlığını edin. + Bol su normal su içtiğin litreye bi yarım veya 1 litre eklersen süper olursun. Ödem atıcı olarak çaya çok abanma şeker kesinlikle kes şekeri olabildiğince hatta hiç alma bende senin durumunu yaşadım veremiyorsun. Sakın şeker tuz olabildiğince az tuz neyse bir miktar al ama normal günlük hayatındakinden kesinlikle daha az al. + Gideceğin gün tartılana kadar hiçbir şey yeme tartıdan sonra yersin yanına sneakers tarzı doğru yazdım mı bilmiyorum yer fıstıklı çikolata + muz götür. Sakın tartıdan 1 gün önce en kötü 12 saat önce bir şey yeme. Yersen de kendin bilirsin kilodan eğlenir dönersin.

Karbonhidratı kesme onun yerine yulaf edin yulaf + süt + tarçın kombosu yap + zencefil edin karbonhidratı tam kesersen tuvalete çıkamazsın az miktar ye. + Kefir iç muhteşem bağırsak boşaltırsın kilonun %40 ı bağırsaktan gidecek zaten.

 

[Çatlı Reis]

Valla kardeşim aynı senin gibi mülakata girecektim 1 haftada 4 kilo rahat verirsin. Ama haşlama + aç karna uyuma alışkanlığını edin. + Bol su normal su içtiğin litreye bi yarım veya 1 litre eklersen süper olursun. Ödem atıcı olarak çaya çok abanma şeker kesinlikle kes şekeri olabildiğince hatta hiç alma bende senin durumunu yaşadım veremiyorsun. Sakın şeker tuz olabildiğince az tuz neyse bir miktar al ama normal günlük hayatındakinden kesinlikle daha az al. + Gideceğin gün tartılana kadar hiçbir şey yeme tartıdan sonra yersin yanına sneakers tarzı doğru yazdım mı bilmiyorum yer fıstıklı çikolata + muz götür. Sakın tartıdan 1 gün önce en kötü 12 saat önce bir şey yeme. Yersen de kendin bilirsin kilodan eğlenir dönersin.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Temmuz 2025

Karbonhidratı kesme onun yerine yulaf edin yulaf + süt + tarçın kombosu yap + zencefil edin karbonhidratı tam kesersen tuvalete çıkamazsın az miktar ye. + Kefir iç muhteşem bağırsak boşaltırsın kilonun %40 ı bağırsaktan gidecek zaten.

Sağolasın hocam tavsiyeler için. Son gün hiç bir şey yememe olayını deneyeceğim. Diğer dedikleriniz çoğunu da yapıyorum zaten.

 

[TyShame]

Sağolasın hocam tavsiyeler için. Son gün hiç bir şey yememe olayını deneyeceğim. Diğer dedikleriniz çoğunu da yapıyorum zaten.

Çok iyi hocam merak etme bunları yapıyosan rahat verirsin. Yaz sıcağında iyi su atarsın zaten bol bol terle kendini bayıltmadan + hızlı 150 m koşu ardından durmadan 75 m yürüyüş yaparsan bol yağ yakmalı terlemeli antrenman elde edersin kesinlikle merdiven de çık hızlı çık yavaş dikkatli in. Bizi sözlüde bırakıyolar 3 kere denedim seneye bidaha deneyeceğim bende.

 

[Çatlı Reis]

Çok iyi hocam merak etme bunları yapıyosan rahat verirsin. Yaz sıcağında iyi su atarsın zaten bol bol terle kendini bayıltmadan + hızlı 150 m koşu ardından durmadan 75 m yürüyüş yaparsan bol yağ yakmalı terlemeli antrenman elde edersin kesinlikle merdiven de çık hızlı çık yavaş dikkatli in. Bizi sözlüde bırakıyolar 3 kere denedim seneye bidaha deneyeceğim bende.

Ben geçen senede denedim subaylık için. Fiziki ve sözlüyü geçtim sağlıkta elendim hocam. Hakkımızda hayırlısı olsun.

 

[Çatlı Reis]

Sakın kalın giyinip öyle spor falan yapmayın ise yaramaz olabildiğince soyunup üşüyerek spor yapmaya çalışın belki koydesinizdir soğuk hava vücutta kalori yaktırır

Yok hocam yapmam zaten. Direk kısakol alta şort yeterli.