Spor ile ilgili tüm sorularınızı cevaplıyorum

[AlpagutSF]

Teşekkür ederim. Bilek için bir şey yapamıyorsak öyle mi kalacak, spor harici farklı bir yöntem var mı?

Alt taraf kilo aldıkça anca büyür, üst tarafı egzersizlerle büyüteceksin.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Bugün, 00:17

Hocam merhaba ben 190 110 kiloyum şuan bu sene 10 kilo aldım şekeri ve hamur işlerini kestim ve yürüyüş yapıyorum zaman oldukça yazında spora başlamak istiyorum ama 9 yıldır göğüs yağlarımdan kurtulamıyorum 13 kiloda verdim gitmediler sadece küçülüyorlar ne yapmamı önerirsiniz

Bazı yerlerde ki yağlar inatçıdır en son gider carb cycling vesilesi ile bu yağlardan kurtulunabilir. Yağ olduğunu emin misin jinokomasti de olabilir.
Bir de kendini 95 kglerde görmelisin, kilo ver demekten başka şansımız yok. Carb cycling yapabilirsin, inatçı yağlar için genelde en iyi yöntemdir. Sağlık tavsiyesi de değildir

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Bugün, 00:23

175 kilodan 130 kiloya kadar inmiştim oldukçada fazla kas kütlesi koymuştum baya baya patlamıştı vücut fakat 1 sene boyunca ( yaklaşık 3 ayı kilo vererek ) kalan 9 ayı kilo sabit kaldı günde 700 gram tavukla başlamıştım örnek sonlara doğru 200 gram tavuga kadar inip herşeyi kısıtlamıştım fakat hi çbir şekilde 9 ay boyunca kilo verememiştim bu sebepten ötürü sinirlenip saldım kan testi yaptırmıştım fakat hiç bir sorun cıkmamıştı ne böbrekte ne cigerde tertemizdi ama garip bir şekilde 1 sene hiç diyet bozmadan haftada 5 bazen 6 gün sağlam antreman atıyordum hergün fix 1 saat 1 saat 15 dakka kardio atıyordum ama veremedim neden oldugunuda çözemedim şuan malesef eski kiloma geri döndüm

''175 kilodan 130 kiloya kadar inmiştim oldukçada fazla kas kütlesi koymuştum baya baya patlamıştı''
130 KG de vücut patlayamaz istersen boyun 210 CM olsun.
''fakat 1 sene boyunca ( yaklaşık 3 ayı kilo vererek ) kalan 9 ayı kilo sabit kaldı günde 700 gram tavukla başlamıştım örnek sonlara doğru 200 gram tavuga kadar inip herşeyi kısıtlamıştım fakat hi çbir şekilde 9 ay boyunca kilo verememiştim bu sebepten ötürü sinirlenip saldım kan testi yaptırmıştım fakat hiç bir sorun cıkmamıştı ne böbrekte ne cigerde tertemizdi ama garip bir şekilde 1 sene hiç diyet bozmadan haftada 5 bazen 6 gün sağlam antreman atıyordum hergün fix 1 saat 1 saat 15 dakka kardio atıyordum ama veremedim neden oldugunuda çözemedim şuan malesef eski kiloma geri döndüm''
İnsanlar belirli kilolarda uzun süre kalırsa vücut o kiloya alışıyor ve kilo vermek için zorlanmaları gerekiyor, bir miktar kilo verdikten sonra vücut duraklama sürecine giriyor. Bu nokta da diyetlerine devam edip bir kaç hafta sonra kilo verimine devam edebilen de oluyor, cheat meal ya da day yapıp whoos etkisiyle metobolizmayı tekrar uyandırıp çok hızlı kilo verebilen de oluyor.
Senin dediğin duruma mantıklı bir şey bulamıyorum? 130 KG bir adam 200 gram civarı tavuk yediğini ve ekstra ''yağdan ottan ekstra kalori'' almadığını söylüyor ve kilo veremiyor. Hiç karşılaşmadım böyle bir şey olma ihtimali de yok, durumu iyice aç. Uzun süreli diyet sonucu metobolizma durması olabilir, tükettiğin şeylerin tuzu boşalan yağ hücrelerinde su tutuyor olabilir vesaire vesaire.
Durumu biraz daha aç.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Bugün, 00:24

Spordan sonra zerre kas acısı yok sanki hiç yapmamış gibi neden böyle oluyo hatta bacak gününden sonra bile kas acısı yaşamıyorum günlük yaşama devam ediyorum

Belirli bir seviyeden sonra normaldir, antrenmanı iyi yapıyorsan tükenişe gidiyorsan az da olsa pump oluyorsan (pump kas gelişiminin bir göstergesi değildir, hareketleri iyi yaptığının göstergesidir.) sıkıntı yok.
Antrenman sonrası kas ağrılarının olması antrenmanın kalitesini ya da hipertrofiyi göstermez.

 

[AlpagutSF]

Spora başlayınca iştah açılıp kilo alma olayı varmı
İnstada aynı isimle hesap var sizin mi?

Merhaba HzMsü yolun açık olsun
Evet vücut kalori yaktıktan sonra kaloriye ihtiyaç duyduğu için iştahın açılıyor, yemeye devam ettikçe de kapasiten artıyor böylece daha fazla yiyebiliyorsun. Daha fazla yiyebilince de daha fazla kilo almaya başlıyorsun, belirli kilolarda takılmalar olabilir onu takma bir gün artacaktır.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Bugün, 00:27

Zargana olan biri nasıl sıfırdan kol kası yapar
1.88
75-80KG tam hatırlamıyorum
Kondisyon 10 sınav çekecek seviyede
Bir kol diğerine göre daha kaslı
Biraz göbek var

Başlangıç seviyelerinde muazzam bir şekilde fark etmemekle beraber yaptığın antrenmanlar ve yediğin yemekler sonucu kasların gelişir?
Evde mi yapacaksın spor salonunda mı? Ona göre antrenman önerebilirim.
Ekstra olarak kol kasları diğer bölgelerin çalışması ile dolaylı da olsa büyük ölçüde büyür.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Bugün, 00:29

Knk evde dambıl halter seti var haftada 4-5 gün çalışabiliyorum sence günleri nasıl böyleyim? 4 aydır falan rastgele yapıyorum forma dikkat ederek tabi

Sehpa olmadığı için araya göğüsün üst kısmına vuracak vücut ağırlığı egzersizleri de eklemelisin, koltukta vesaire yapabiliyorsan yap.

Göğüs, omuz, arka kol
Sırt, ön kol
Bacak
Göğüs, omuz, arka kol
Sırt, ön kol
Şeklinde 5 güne yayabilirsin.
Pazartesi-salı-çarşamba-cuma-cumartesi günleri yapabilirsin.

 

[ustnarmm]

Merhaba arkadaşlar şuanda her ne kadar işim gereği fonksiyonel idmanlar yapıyor olsamda uzun zamandır vücut geliştirme sporu ile ilgileniyorum. Şu tozu mu kullanayım bu tozu mu kullanayım dışında diyet yapıyorum ama kilo veremiyorum, kardiyo da koşayım mı yürüyeyim mi o hareket mi bu hareket mi vesaire gibi tüm sorularınızı sorabilirsiniz.

hocam selamün aleyküm evde dambıl seti ve bench sehpasıyla antrenman programı önerebilir misin 20 yaşındayım boy 1.70 kilo 60 kilo almam için takviye öneririmisin yemek programıyla beraber kullandıgım takviyeler omega 3 ,zma ,glutamin ve dht blocker

 

[theGladyator01]

Hocam merhaba uzun süre önce 5-6 ay kadar spore gittim o zamanlar bende güç artışı oluyordu fakat vücudumda çokta bir şey değişmiyordu. Şimdi yeniden spora başlayacağım. En azından şu 3-4 aylık sürede (yaz ayı ve sonbahar ortasına kadar yaparım muhtemelen, belki devam da edebilirim belli değil)vücudumda etkisini görebilmem için neler yapmam veya neyi doğru yapmam gerek?

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Bugün, 03:47

Boy 1.78 kilo 73 bu arada , yaş 18

 

[alikurt]

Alt taraf kilo aldıkça anca büyür, üst tarafı egzersizlerle büyüteceksin.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Bugün, 00:17

Bazı yerlerde ki yağlar inatçıdır en son gider carb cycling vesilesi ile bu yağlardan kurtulunabilir. Yağ olduğunu emin misin jinokomasti de olabilir.
Bir de kendini 95 kglerde görmelisin, kilo ver demekten başka şansımız yok. Carb cycling yapabilirsin, inatçı yağlar için genelde en iyi yöntemdir. Sağlık tavsiyesi de değildir

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Bugün, 00:23

''175 kilodan 130 kiloya kadar inmiştim oldukçada fazla kas kütlesi koymuştum baya baya patlamıştı''
130 KG de vücut patlayamaz istersen boyun 210 CM olsun.
''fakat 1 sene boyunca ( yaklaşık 3 ayı kilo vererek ) kalan 9 ayı kilo sabit kaldı günde 700 gram tavukla başlamıştım örnek sonlara doğru 200 gram tavuga kadar inip herşeyi kısıtlamıştım fakat hi çbir şekilde 9 ay boyunca kilo verememiştim bu sebepten ötürü sinirlenip saldım kan testi yaptırmıştım fakat hiç bir sorun cıkmamıştı ne böbrekte ne cigerde tertemizdi ama garip bir şekilde 1 sene hiç diyet bozmadan haftada 5 bazen 6 gün sağlam antreman atıyordum hergün fix 1 saat 1 saat 15 dakka kardio atıyordum ama veremedim neden oldugunuda çözemedim şuan malesef eski kiloma geri döndüm''
İnsanlar belirli kilolarda uzun süre kalırsa vücut o kiloya alışıyor ve kilo vermek için zorlanmaları gerekiyor, bir miktar kilo verdikten sonra vücut duraklama sürecine giriyor. Bu nokta da diyetlerine devam edip bir kaç hafta sonra kilo verimine devam edebilen de oluyor, cheat meal ya da day yapıp whoos etkisiyle metobolizmayı tekrar uyandırıp çok hızlı kilo verebilen de oluyor.
Senin dediğin duruma mantıklı bir şey bulamıyorum? 130 KG bir adam 200 gram civarı tavuk yediğini ve ekstra ''yağdan ottan ekstra kalori'' almadığını söylüyor ve kilo veremiyor. Hiç karşılaşmadım böyle bir şey olma ihtimali de yok, durumu iyice aç. Uzun süreli diyet sonucu metobolizma durması olabilir, tükettiğin şeylerin tuzu boşalan yağ hücrelerinde su tutuyor olabilir vesaire vesaire.
Durumu biraz daha aç.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Bugün, 00:24

Belirli bir seviyeden sonra normaldir, antrenmanı iyi yapıyorsan tükenişe gidiyorsan az da olsa pump oluyorsan (pump kas gelişiminin bir göstergesi değildir, hareketleri iyi yaptığının göstergesidir.) sıkıntı yok.
Antrenman sonrası kas ağrılarının olması antrenmanın kalitesini ya da hipertrofiyi göstermez.

bende mantıklı bir şey bulamıyorum hocam günde ortalama 1500 kalori alarak yaklaşık 8 9 ay aynı kiloda kaldım haftada 6 gün antreman atarak 130 kiloda sabit kaldım hiç değişmedi 1 kilo yukarı 1 kilo aşagı oynadı sadece git gel oldu inanılmaz saçma bir durumdu tekrar saldım sinirlenip eski kiloma geri döndüm tekrar başlicam fakat gene aynı sorunu yaşıcagımı farkındayım neden olduguun hala anlayamadım bu arada 2 haftada 1 cheat yapıyordum 1 gün fix değişmiyordu

 

[la casiente costente]

Kilo alamıyoz başkan yesekte napalım?