Kilo nasıl verilir? Lütfen bu konuda bilgililer yazsın.

[MAuY]

20 kilo vermem lazım nasıl kilo verebilirim?

Lütfen bu konuda bilgililer yazsın.

 

[4emirrr]

yemek listesi + antrenman programı + spor
Diğer yollar hikaye hepsini denedim tek gerçek bu

 

[MAuY]

yemek listesi + antrenman programı + spor
Diğer yollar hikaye hepsini denedim tek gerçek bu

nasıl hazırlıcam hocam bunları

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 19 Kasım 2021

YEME

"Lütfen bu konuda bilgililer yazsın."

 

[Letrion]

Spor salonuna gidip bir sporla ilgilenebilirsin, fitness yapabilirsin. Tabii ki yemene de dikkat etmen gerek.

 

[The Last Dragonborn]

@kandes22

 

[MAuY]

Spor salonuna gidip bir sporla ilgilenebilirsin, fitness yapabilirsin. Tabii ki yemene de dikkat etmen gerek.

spor salanonua gitmenden olmaz mı nedense boksa giderim oraya gitmem gibi bir iğrenme var ordan

 

[Letrion]

spor salanonua gitmenden olmaz mı nedense boksa giderim oraya gitmem gibi bir iğrenme var ordan

Tabii ki olur niye olmasın, ama daha hızlı kilo verirsin öyle. Bari bi yürüyüş yap günlük.

 

[krammer]

55 günde 90 kilodan 78 kg a düşmüş biri olarak yazıyorum. Herhangi bir bitkisel ürün ya da profesyonel destek almadım ölüm diyetine de girmedim. Kendime en büyük zararım alkol ekmek ve şekeri kestim sadece. Bimde falan satılan tam tahıllı veya çok tahıllı diye geçen ekmeklerden tükettim bol bol protein aldım ve haftada 5 gün spora gittim. Ama spora da sadece kardiyo yapmaya gidersen unut kilo vermeyi ağırlık çalışarak daha çok kalori yaktım. Yani genel olarak en önemli şey beslenme ve spor bunları yapabilirsen başaramayacağın şey yok. Şimdiden kolay gelsin

 

[İsimsizKaplan]

20 kilo vermem lazım nasıl kilo verebilirim?

Lütfen bu konuda bilgililer yazsın.

kilo vermekteki en önemli kural beslenmedir,spor yürüyüş felan geri plandadır beslenmene dikkat etmen gerekiyor,diyet yerine kendi yemek programını oluştur veya bir uzmandan yardım al ve atıştırmalık cips kola gibi yiyeceklerden uzak dur başlangıçta her gün yapabiliyorsan yürüyüş ve antreman yapabilirsin birçok içerik var internette takip edebilirsin ancak sabır ve azim isteyen bir konudur bu.

 

[Reis Abdullah Hacıgül]

20 kilo vermem lazım nasıl kilo verebilirim?

Lütfen bu konuda bilgililer yazsın.

hergün 5-10 kmk yürü ve tatlı fast food yeme spor salonundan rahatsız oluyorsan bir minder ve direnç bandı alıp egzersiz yapabilirsin

 

[MAuY]

kilo vermekteki en önemli kural beslenmedir,spor yürüyüş felan geri plandadır beslenmene dikkat etmen gerekiyor,diyet yerine kendi yemek programını oluştur veya bir uzmandan yardım al ve atıştırmalık cips kola gibi yiyeceklerden uzak dur başlangıçta her gün yapabiliyorsan yürüyüş ve antreman yapabilirsin birçok içerik var internette takip edebilirsin ancak sabır ve azim isteyen bir konudur bu.

55 günde 90 kilodan 78 kg a düşmüş biri olarak yazıyorum. Herhangi bir bitkisel ürün ya da profesyonel destek almadım ölüm diyetine de girmedim. Kendime en büyük zararım alkol ekmek ve şekeri kestim sadece. Bimde falan satılan tam tahıllı veya çok tahıllı diye geçen ekmeklerden tükettim bol bol protein aldım ve haftada 5 gün spora gittim. Ama spora da sadece kardiyo yapmaya gidersen unut kilo vermeyi ağırlık çalışarak daha çok kalori yaktım. Yani genel olarak en önemli şey beslenme ve spor bunları yapabilirsen başaramayacağın şey yok. Şimdiden kolay gelsin

Ölüm diyeti nedir bana ondan lazım hocam

 

[4emirrr]

nasıl hazırlıcam hocam bunları

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 19 Kasım 2021

"Lütfen bu konuda bilgililer yazsın."

kanka bak online diyetistyen gibi yerler var önce bi yemek listesi falan hazırlat kendine bilen bi diyetistyene gidip de ki spor da yapacağım her gün şu kadar saat (en az 1 saat ağırlık kaldır tavsiyem yoksa pek bi anlamı kalmaz) 1 saat antrenman yapacağım işte bana beslenme programı lazım
yağ oranını falan ölçer kan tahlili yapar sana uygun bi yemek listesi hazırlar bu çok önemli bunu herkes yapamaz bilen birisi olmalı kaç gram protein almalısın vb. hepsini hesaplar sonra bi spor salonuna git kayıt ol diyetini uygularken dediğin gibi sporunu yap sporda da yeni başlayanlar için antrenman programları var her gün bunu düzenli yap (zaman geçtikçe kullandığın ağırlık hafif gelicektir hafif gelmeye başladığı gibi bi tık yukarı çıkıcaksın aradan 3-4 ay geçicek daha ileri seviye bir antrenman programı bulucaksın internetten yine ve onu yapmaya başlıyıcaksın kilon tam olarak kaç bilmiyorum ama ilk 5-6 ay yağ yakıp kas yaparsan o 20 kilo çok kolay ve hızlı bir şekilde erir bu arada kilo vermektense amacın yağ yakmak olsun kendini aç bırakırsan kas kütleni de kaybedersin yağların yanında ve hem yağlı hemde cılız bi vücudun olur 7-8 ay içinde kaslı fit bir vücudun olur muhtemelen karın kasın falan oturmuş olur

 

[ekşisözlükyazarıdeğilim]

Hocam yemek yedikten sonra tuvalete gidin kilo almazsınız diyet uygulayarak kilo verin mis