Kilo nasıl verilir? Lütfen bu konuda bilgililer yazsın.

[MAuY]

20 kilo vermem lazım nasıl kilo verebilirim?

Lütfen bu konuda bilgililer yazsın.

 

[4emirrr]

spor dediğim kardiyo değil bak ağırlık kaldırmalısın kas kütlen arttıkça metobolizman hızlanır daha hızlı yağ yakarsın ve derin sarkmaz kardiyo yaparsan derin sarkar

 

[ARDAER]

20 kilo vermem lazım nasıl kilo verebilirim?

Lütfen bu konuda bilgililer yazsın.

Kardiyo çok önemli yediklerini tek tek kalorisini al bi defter küçük kalori hesabı yap ne yersen ye tabii ki dikkatli beslenmek önemli ortalamada normalde kaç kalori alıyorsan bunu düşürmeyr çalış net kilo verirsin bence ama buraya sormak yerine gidip bu konuda bilgili birine danış.

 

[MAuY]

spor dediğim kardiyo değil bak ağırlık kaldırmalısın kas kütlen arttıkça metobolizman hızlanır daha hızlı yağ yakarsın ve derin sarkmaz kardiyo yaparsan derin sarkar

5 veya 10 kiloluk şeyler varya bazen marketlere geliyo onlar olur mu?

 

[Cruyff and Messi]

Tek öğün beslen

 

[4emirrr]

Ölüm diyeti nedir bana ondan lazım hocam

ölüm diyeti yaparsan kilo verirsin ama vücudundan yine memnun olmazsın kanka vücudun böyle olur (skinny fat)

 

[krammer]

Ölüm diyeti nedir bana ondan lazım hocam

Ölüm diyeti dedikleri hiçbir şey yemeyenler falan onu kastettim yani ama bence hiç mantıklı değil. Hızlı bir 20 kg vereceksen vücudunda sarkmalar olabilir o yüzden en güzeli spor yaparak kilo vermektir. İnan bende çok nefret ederdim çok kasıntılı bir ortam gibi gelirdi spor salonları ama 2 ay giderek gözle görülür fark oldu niyetin vücut falan yapmaksa onun için çok zaman lazım. 20 yılda yediğini 3 ayda düzeltirim sanma

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 19 Kasım 2021

spor dediğim kardiyo değil bak ağırlık kaldırmalısın kas kütlen arttıkça metobolizman hızlanır daha hızlı yağ yakarsın ve derin sarkmaz kardiyo yaparsan derin sarkar

Bu cümleyi odana asabilirsin tebrik ediyorum yazan kişiyi.

 

[4emirrr]

5 veya 10 kiloluk şeyler varya bazen marketlere geliyo onlar olur mu?

kanka 5 kilo ağırlıkla başlayabilirsin doğru bir şekilde kaldırmalısın ama benim tavsiyem 2 dumbell ile barber curl yap

 

[Samaeldrazi]

az yiyosun çok spor yapıyosun kendini bayıltmayacak şekilde

 

[MAuY]

kanka 5 kilo ağırlıkla başlayabilirsin doğru bir şekilde kaldırmalısın ama benim tavsiyem 2 dumbell ile barber curl yap

1.curl nedir. 2.işte bende 10 kiloluk alan dumbell demek istedim.

 

[krammer]

5 veya 10 kiloluk şeyler varya bazen marketlere geliyo onlar olur mu?

Olur ama her hareketi doğru yapmak lazım o yüzden istersen 1 ay falan spora git programları hareketleri öğren sonra duruma göre evden de devam edebilirsin malzeme alıp

 

[4emirrr]

bak kanka tavsiyem çoğu mesajı okuma yediklerini yazman falan bi işe yaramaz senin kilona yağ oranına göre diyetistyenler zaten kalori ihtiyacını hesaplıyor sen evde kolay kolay hesaplayamazsın ölçüm yaptırmalısın vücuduna kardiyo ise tamamen çöp aç bırakırsan daha da kötü olur vücudun dediğim şeyi yap gerçekten aylarca araştırdım sporcular bizzat bunu söylüyor spor geçmişi olmayan insanların yorumları pek değerli değil bence

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 19 Kasım 2021

1.curl nedir. 2.işte bende 10 kiloluk alan dumbell demek istedim.

kanka google'a aratırsan bile hareketler çıkıyor youtube'da nasıl yapıldığını anlatan videolar da var ve tavsiyem bel bölgeni russian roll tarzı harekerlerle çalışabilirsin youtube'da ege fitness gibi kanalların bunlar hakkında içerikleri var

 

[Fabrizio Romano]

Sağlıklı kilo için yiyeceğin besinleri seçeceksin. Sağlıksız kilo verirsen ilerde bunun kilo alımı pahalıya patlar. Atıyorum 100 kilosun ve 80'e ineceksin verdin diyelim ama sonra 2 öğünde alırsın 2 kiloyu sonra bir bakarsın bir ayda 110 kilo olmuşsun.

Yağ tüketeceksin, karbonhidrat tüketmek kısa süreli doyuruculuk ve fazla kilo alımına neden olur.

 

[4emirrr]

Kardiyo çok önemli yediklerini tek tek kalorisini al bi defter küçük kalori hesabı yap ne yersen ye tabii ki dikkatli beslenmek önemli ortalamada normalde kaç kalori alıyorsan bunu düşürmeyr çalış net kilo verirsin bence ama buraya sormak yerine gidip bu konuda bilgili birine danış.

kardiyo ile yakacağın kalori 6 saat yürüsen 600 kalori civarı denendi onaylandı ağırlık kaldırarak bunun yarısına ulaşırım daha az yorulurum üstüne kas kütlem arttığı için vücudum ben bir şey yapmasam bile kalori yakar hem daha hızlı hemde daha çok kalori yakarım ve derim sarkmaz spor salonlarına bakarsanız koşu bantları falan az olur siz hiç kaslı bir sporcunun koşu yaptığını gördünüz mü

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 19 Kasım 2021

bak protein diyeti falan hikaye spora başlıyıcaktım salondaki koç bana protein diyeti yaparsan karbonhidrat almazsan ağırlık kaldırıcak gücü nereden bulucaksın mevcut kas kütlen de erir demişti kilo verme tabiri yanlıştır hatta amaç yağ yakmaktır aslında sizin 20 kilo fazlanız var yani 20 kilo yağ fazlası bu yağları yakıp yerine 10 kilo kas koysan senin 10 kilo fazlan olmaz normalde 100 kilodan 80'e ineceksen 90 olursun ama kaslı ve sağlıklı olursun