Nasıl kilo veririm YARDIM

[Kamil0.]

Arkadaşlar 5-6 kilo fazlam var bir türlü kilo veremiyorum günde 6000-14000 adın atıyorum beslenme şeklimi değiştirmem gerektiğini düşünüyorum nasıl kilo verebilirim birkaç öneri verirseniz çok mutlu olurum

 

[yahyabatu]

Beslenme - cardio - düzenli spor tüm vücut seklinde olucak başlarda oldukça az kalorili besinler daha sonrasinda ilerlemene göre ayarlarsın

 

[Berke Fitness]

Arkadaşlar 5-6 kilo fazlam var bir türlü kilo veremiyorum günde 6000-14000 adın atıyorum beslenme şeklimi değiştirmem gerektiğini düşünüyorum nasıl kilo verebilirim birkaç öneri verirseniz çok mutlu olurum

Bi zahmet degistir beslenme duzenin kotu olursa zaten gunde 100k adim da atsan kilo veremezsin

 

[emoemir09]

Arkadaşlar 5-6 kilo fazlam var bir türlü kilo veremiyorum günde 6000-14000 adın atıyorum beslenme şeklimi değiştirmem gerektiğini düşünüyorum nasıl kilo verebilirim birkaç öneri verirseniz çok mutlu olurum

Boy kilo kaç hocam

 

[neves]

Beslenme emin ol spordan daha önemli abur cuburu kesinlikle kes yemeklerde tereyağı kullanma haftada bir haşlanmış pilav tüket akşam yemeğinde her zaman salata olsun o öğünde yediklerini dengelemelisin et olup salata olmassa sıkıntı zaten. Sonra her acıktığında bir şey yeme sabretmeyi öğrenmen gerek başta zorlar ama alışırsın. imkanın oldukça şekerden uzak durmaya çalış ama çaya kahveye kattığın şeker dokunmaz but yememelisin yağlıdır sıkıntı olur imkanın yettiği kadar tavuk göğsü yemeni öneririm. Şuanda aklıma gelenler bunlar hocam ben bu şekilde 96 kilodan 78 buçuğa düştüm inceldim gerçekten boyuma göre çok ideal bir kilodayım.

 

[Kamil0.]

Boy kilo kaç hocam

166cm 67 kg

 

[buisimsadecebanait]

Arkadaşlar 5-6 kilo fazlam var bir türlü kilo veremiyorum günde 6000-14000 adın atıyorum beslenme şeklimi değiştirmem gerektiğini düşünüyorum nasıl kilo verebilirim birkaç öneri verirseniz çok mutlu olurum

bol bol su iç spor yap

 

[Reis Abdullah Hacıgül]

166cm 67 kg

bence kilon ve boyun iyi verecek bir şey yok

 

[DoğuamaBatı]

Arkadaşlar 5-6 kilo fazlam var bir türlü kilo veremiyorum günde 6000-14000 adın atıyorum beslenme şeklimi değiştirmem gerektiğini düşünüyorum nasıl kilo verebilirim birkaç öneri verirseniz çok mutlu olurum

Masadan doymadan kalk doymaya yakın dan önce sal ekmeği hayatından çıkar çorba iç gerekiyorsa sadece ben öyle yapıyorum

 

[Kamil0.]

Hepinize görüşleri için teşekkürler

 

[Galatasaray8]

Bi zahmet degistir beslenme duzenin kotu olursa zaten gunde 100k adim da atsan kilo veremezsin

Hocam benim spora başlayalı hemen hemen 2 ay oldu ve omuzlar kollar yani çoğu yer şekil aldı ve büyüdü sizin gibi olmam kaç yılımı alır?

 

[Berke Fitness]

Hocam benim spora başlayalı hemen hemen 2 ay oldu ve omuzlar kollar yani çoğu yer şekil aldı ve büyüdü sizin gibi olmam kaç yılımı alır?

7-8 ay max

 

[HasanBG]

Arkadaşlar 5-6 kilo fazlam var bir türlü kilo veremiyorum günde 6000-14000 adın atıyorum beslenme şeklimi değiştirmem gerektiğini düşünüyorum nasıl kilo verebilirim birkaç öneri verirseniz çok mutlu olurum

bende kilo vermeye çalışıyorum ve şuana kadar 6 kilo verdim hedefim ise 8 kilo daha vermek neyse knk sana tavsiyem kesinlikle spor yapman,abur cuburu nerdeyse hiç yememen yersen de çok az yemen ve ekstra olarak ben her gün okula götürmek için ev de sağlıklı şeyler hazırlamaya başladım ve şuana kadar en rahat götürebileceğin şeyin tarifini vereyim. bir kaba 5 yemek kaşığı yulaf , 5 yemek kaşığı yoğurt, 1 çay kaşığı bal,içine bolca muz ya da elma ve yarım cay kaşığı tarçın (meyve ve tarçın oranını sen ayarlarsın ama ben meyveyi bol koyuyorum tarçını da abartmayacak şekil de koyuyorum çünkü tarçın koyunca hem kokusu güzel oluyor hem de bence biraz lezzet katıyor) dediğim gibi sende bunu yapıp bir kaba koyup götürebilirsin ve tadı da gayet lezzetli ve baya proteinli ve lifli