Kilo Nasıl Alabilirim?

[Mustafa Zahid]

Kalori hesaplama sitelerinden faydalan. Oradaki günlük alman gereken makrolara bak. O değerler sana az buçuk bir fikir verecektir. O makroları vücuduna aldıktan sonra kilo alamıyorum deme ihtimalin yok.

FitYemek veya Ağırsağlam'ın sitesinden kalori hesaplamasına bakabilirsin. Siteden aldığın değerleri buraya atarsan az buçuk ne yersen günlük kalorinin üstüne çıkıp kilo alabileceğini söyleyebilirim.

 

[Frkndmt]

Vücut endeksimi oranlamak için kilo almam gerek nasıl kilo alabilirim

Yemekten çekinmeyerek

 

[SadeceBirisi.]

gece yatmadan önce 1 somun ekmek arasına zevkine göre doldur yanına asitsiz herhangi bir içecek bunu dene çok rahat alırsın

 

[X SHADOW X]

Hocam yaş-kilo-boy kaç? Kilo almanız için günlük yaktığınız kaloriden fazla yemeniz gerekir yağ oranınızı biliyor musunuz? Ortalamadan düşükse ve amacınız kaslı,parçalı bir vücut yapmak değilse yağ oranınız ortalama düzeye gelene kadar ne bulursanız yiyin sonrasına sporla felan kas kazanarak kilo almak daha iyi olur eminim ki göbek istediğiniz bişey degildir

Göbek zaten mümkün değil hocam bende kilo alamıyorum yulaf işe yararmı

 

[Mithril]

Göbek zaten mümkün değil hocam bende kilo alamıyorum yulaf işe yararmı

yulaf mantıklı değil çünkü midede uzun süreler kalıyor. Senin bol bol şekere ve karbonhidrata ihtiyacın varki vudun hemen sindirsin.

 

[X SHADOW X]

Kalori hesaplama sitelerinden faydalan. Oradaki günlük alman gereken makrolara bak. O değerler sana az buçuk bir fikir verecektir. O makroları vücuduna aldıktan sonra kilo alamıyorum deme ihtimalin yok.

FitYemek veya Ağırsağlam'ın sitesinden kalori hesaplamasına bakabilirsin. Siteden aldığın değerleri buraya atarsan az buçuk ne yersen günlük kalorinin üstüne çıkıp kilo alabileceğini söyleyebilirim.

Fityemekten baktım hocam günlük kalori ihtiyacım 2600 protein ihtiyacım 120 karbonhidrat 410 yağ 57

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 10 Mart 2025

yulaf mantıklı değil çünkü midede uzun süreler kalıyor. Senin bol bol şekere ve karbonhidrata ihtiyacın varki vudun hemen sindirsin.

Tatlı hiç sevmem hocam

 

[Mithril]

Fityemekten baktım hocam günlük kalori ihtiyacım 2600 protein ihtiyacım 120 karbonhidrat 410 yağ 57

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 10 Mart 2025

Tatlı hiç sevmem hocam

Tercihlerinizi doğru belirleyin hocam, kilo almak istiyormusunuz istemiyormusunuz?

 

[X SHADOW X]

Tercihlerinizi doğru belirleyin hocam, kilo almak istiyormusunuz istemiyormusunuz?

İstiyorum

 

[Mithril]

İstiyorum

o zaman sevmediğiniz şeyleri yapmak zorundasınız.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 10 Mart 2025

öğünlerinizi yeşillikten azıcık uzak şekilde bol yağlı ve karbonhidratlı tüketin ve öğün aralarındada bol bol şekeri bol olan şeyler yiyin.

 

[Ameyus]

Haftada bir orta boy bir normal boy olmak üzere iki cips yanına yanında 750 ml kola teklersen alırsın. Sürekli çikolata, tatlı, çerez vs yemen lazım.

 

[X SHADOW X]

Haftada bir orta boy bir normal boy olmak üzere iki cips yanına yanında 750 ml kola teklersen alırsın. Sürekli çikolata, tatlı, çerez vs yemen lazım.

Yüzdeki sivilcelerde bir selam çakar o zaman

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 10 Mart 2025

o zaman sevmediğiniz şeyleri yapmak zorundasınız.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 10 Mart 2025

öğünlerinizi yeşillikten azıcık uzak şekilde bol yağlı ve karbonhidratlı tüketin ve öğün aralarındada bol bol şekeri bol olan şeyler yiyin.

Hocam şekerli olarak ne yicem

 

[Mantıklı Kanks Aferim]

Sağolun hocam çok yardımcı oldunuz

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 9 Mart 2025

Anlamadım

Kalori vericeksin demiş nasıl anlamadın?

 

[X SHADOW X]

Kalori vericeksin demiş nasıl anlamadın?

Orasını bende anladımda nasıl vericem kalori iyi birsey değilmi