Yaşın ve vücudun küçük 2-3 kiloluk 1 çift dambıl al fazla abartmayacak şekilde aşama aşama yükselerek biceps yapabilirsin. Yüksekliği senin kolayına gelecek şekilde bir sandalye, yatak yanında triceps çalışabilirsin. Şınav gibi yere yatıp dağ tırmanışı yapabilirsin. Mekik, şınav vs.
Hocam internete bakıyorum 20ye yakın program var ben en temel olarak her kasa olcak şekilde 5 hareket yapsam toplamda yeter mi sizce?
Başlarda biraz kolaydan al. İlk defa uzun süre sonra bazı kasların fazla kasılacak ilk 1 hafta baya hamlarsın o sırada bırakmazsan devamı gelir. Aşama aşama yükselt.
Eveet. Hocam tahmin edin ne oldu gaza gelip hiç bir şey yapmadım. 1 aydır hayvan gibi şınav çektim ve yaklaşık 10-15 artırdım iyi mi? Diğer kaslarda aynı şekilde. Beslenme chatgptnin dediğini yapıyorum.
Yüzmeye başlayacağım. Hocam seneye hiç bir kursa gidemeyeceğim maalesef. Ailem alıyor. Beslenmeye devam ederim ama.
