14 yaşında evde kol ve karın kası belirgenleştirme

[bnefatigh]

arkadaşlar selam 14 yaşındayım 1.73 boyundayım ve 52 kiloyum kilo hakkında bolca yemek yemeye başladım ve gainer almayı düşünüyorum 38 kg bir dambıl seti sipariş ettim z demir bile var programım ise şöyle
Burqee - 3 set.
Bicycle crunch - 3 set.
Squat - 3 set.
Lunges ( ağırlık ile ) - 3 set.
Hammer curl - 3 set.
Biceps curl - 3 set.
Lateral raises - 2 set.
Shoulder press - 3 set.
spor salonuna gidemem zaten okuldan 4 de çıkıyorum
birde sokakta kendimi korumak için dövüş sanatı öğrenmek istiyorum güreş box karate ve muay thai temellerini evde öğrensem kavgadan kaçmak için yetermi
cevaplarınızı bekliyorum

 

[Kürşat K.T.K]

4 den sonra gidemiyor musun benim gittiğim salonda okula gidip gelen çok kişi var evde bir yere kadar olursun olur 70kg ağırlık seti ve ayarlı bench sehpası ile bir program vs yaparsın ufaktan gelişme de olur ama sonrası için salon şart

 

[bnefatigh]

4 den sonra gidemiyor musun benim gittiğim salonda okula gidip gelen çok kişi var evde bir yere kadar olursun olur 70kg ağırlık seti ve ayarlı bench sehpası ile bir program vs yaparsın ufaktan gelişme de olur ama sonrası için salon şart

ben zaten ufak bir şey istiyorum birisi bakınca azda olsa belli olsun spor yaptığım zaten belli bir süre sonra başlayacağım bir dambıl seti sipariş verdim 38 kg z bar var 1 tane 1 tanede düz var bunlarla nereye kadar giderim *

 

[Kürşat K.T.K]

ben zaten ufak bir şey istiyorum birisi bakınca azda olsa belli olsun spor yaptığım zaten belli bir süre sonra başlayacağım bir dambıl seti sipariş verdim 38 kg z bar var 1 tane 1 tanede düz var bunlarla nereye kadar giderim *

Ufaktan gelişme olur ama hareketleri doğru rotasyonda doğru şekilde yapman lazım birde antrenman programı gerekiyor

 

[Erdem123]

arkadaşlar selam 14 yaşındayım 1.73 boyundayım ve 52 kiloyum kilo hakkında bolca yemek yemeye başladım ve gainer almayı düşünüyorum 38 kg bir dambıl seti sipariş ettim z demir bile var programım ise şöyle
Burqee - 3 set.
Bicycle crunch - 3 set.
Squat - 3 set.
Lunges ( ağırlık ile ) - 3 set.
Hammer curl - 3 set.
Biceps curl - 3 set.
Lateral raises - 2 set.
Shoulder press - 3 set.
spor salonuna gidemem zaten okuldan 4 de çıkıyorum
birde sokakta kendimi korumak için dövüş sanatı öğrenmek istiyorum güreş box karate ve muay thai temellerini evde öğrensem kavgadan kaçmak için yetermi
cevaplarınızı bekliyorum

kardeşim kol ve karın belirginleştiğinde karşı taraf görüp kaçacak mı

 

[bnefatigh]

Burqee - 3 set.
Bicycle crunch - 3 set.
Squat - 3 set.
Lunges ( ağırlık ile ) - 3 set.
Hammer curl - 3 set.
Biceps curl - 3 set.
Lateral raises - 2 set.
Shoulder press - 3 set.
programım bu haftada 1 yada 2 gün dinlenmeyi planlıyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ekim 2024

kardeşim kol ve karın belirginleştiğinde karşı taraf görüp kaçacak mı

hayır tabikide zaten onun için dövüş sanatı öğrenmeye çalışıyorum

 

[Lee-Mi-Hyun]

gainer kullanma kas yaptıkça iştahın artacak zaten önemli olan antrenman ve beslenme kahvaltıda pankek yapabilirsin bol yumurtalı, chalisthenics street workout yapabilirsin evde koridor barfixleride iş görür ben bu şekilde geliştim

 

[bnefatigh]

gainer kullanma kas yaptıkça iştahın artacak zaten önemli olan antrenman ve beslenme kahvaltıda pankek yapabilirsin bol yumurtalı, chalisthenics street workout yapabilirsin evde koridor barfixleride iş görür ben bu şekilde geliştim

barfix yerine onun yerini tutacak başka bir şey varmı ?

 

[Lee-Mi-Hyun]

barfix yerine onun yerini tutacak başka bir şey varmı ?

etrafında chalisthenics parkı varsa orayada gidebilirsin ben şahsen parkta antrenman yapıyorum, sırt kası büyüktür barfix gibi şeylerle zorlayabiliriz veya makinalarda evde sırt çalışmak bu yuzden imkansız kol gibi ufak değil detaylı ve büyük