17 yaşinda nasıl kilo alınır

[hopeS]

Knk en dandik öğünğmde 1 su bardağı pirinç çip 200ml yiyorum. 700 kalori 150mg karb 12 13 ve protein. Yanında da ana yemeği yiyorum. Bu şekilde 200gr karb 30 35gr protein ve bir miktar yağ geliyor. Bir de shake yapsam 1000 kalorilik hayvan gibi makro gelir ordan da. Yemek yemiyosunız sonra nesne kilo alamıyorum. Her gün tek başına 1 ailenin rızkını yiyeceksin. Böyle kilo alınıyor