Akşam yemeği ve spor

[claretredblack]

İyi forumlar, Sabah spor yapmadan 2 saat önce 5 yumurta beyazı ve 100 150 gram Yağsız Lor Peyniri yiyorum. Spor yaptıktan sonra 200 Gr tavuk göğsü 100 150 gram nohut ve 100 gram yağsız yoğurt yiyorum ve 1 ölçek kreatin alıyorum. 3. Öğün yemek yemeli miyim yoksa 2 öğün yeter mi. Amacım yağ yakmak.15 yaşındayım, 65 kiloyum, boyum 174.

 

[ApRâ]

Dostum 15 yaşında bu kadar abartmayın. Vücudunun gelişime ihtiyacı var, besinler almayı bırakma. Bunun yanında ekstra bir kilo durumu varsa diyetisyene gidin, forumlardan akıl alınmaz bu konularda.

 

[claretredblack]

Dostum 15 yaşında bu kadar abartmayın. Vücudunun gelişime ihtiyacı var, besinler almayı bırakma. Bunun yanında ekstra bir kilo durumu varsa diyetisyene gidin, forumlardan akıl alınmaz bu konularda.

Normalde alıyorum ama yağ oranim beni rahatsız ediyor 1 aylık uygulayacağım bu diyeti

 

[F1nerF1rst]

İyi forumlar, Sabah spor yapmadan 2 saat önce 5 yumurta beyazı ve 100 150 gram Yağsız Lor Peyniri yiyorum. Spor yaptıktan sonra 200 Gr tavuk göğsü 100 150 gram nohut ve 100 gram yağsız yoğurt yiyorum ve 1 ölçek kreatin alıyorum. 3. Öğün yemek yemeli miyim yoksa 2 öğün yeter mi. Amacım yağ yakmak.15 yaşındayım, 65 kiloyum, boyum 174.

ergenlik döneminde sporun disiplini bu kadar önemli değil sağlam antrenman yap yeter zaten hormonların testesteron herhangi bir sıkıntı yoksa maximum seviyededir normal beslen paketli gıdalardan uzak dur sağlam antrenman yap en iyi gelişimi elde edeceksin

 

[swindler]

Normalde alıyorum ama yağ oranim beni rahatsız ediyor 1 aylık uygulayacağım bu diyeti

1 ayda zaten düşüremessin ki yağ oranını

 

[claretredblack]

1 ayda zaten düşüremessin ki yağ oranını

Şu an 15 16 civarı 10 12 ye iner diye düşünüyorum. Zaten kas kütlem var küçüklükten beridir spor yapıyorum.

 

[RevenKalr]

İyi forumlar, Sabah spor yapmadan 2 saat önce 5 yumurta beyazı ve 100 150 gram Yağsız Lor Peyniri yiyorum. Spor yaptıktan sonra 200 Gr tavuk göğsü 100 150 gram nohut ve 100 gram yağsız yoğurt yiyorum ve 1 ölçek kreatin alıyorum. 3. Öğün yemek yemeli miyim yoksa 2 öğün yeter mi. Amacım yağ yakmak.15 yaşındayım, 65 kiloyum, boyum 174.

Büyük ihtimalle kas kütlen az ve yağlısın, senin yağ değil temiz kilo alıp kütle kazanman gerekiyor.
Kütle koyduktan sonra adam akıllı bir diyete girer artık yağları atarsın. ama önce bi vücudunu şekillendir.
Sadece yağ yakmaya çalışırsan zargana kalırsın

 

[claretredblack]

ergenlik döneminde sporun disiplini bu kadar önemli değil sağlam antrenman yap yeter zaten hormonların testesteron herhangi bir sıkıntı yoksa maximum seviyededir normal beslen paketli gıdalardan uzak dur sağlam antrenman yap en iyi gelişimi elde edeceksin

Tamam teşekkür ederim

 

[RevenKalr]

Şu an 15 16 civarı 10 12 ye iner diye düşünüyorum. Zaten kas kütlem var küçüklükten beridir spor yapıyorum.

Dostum 175 sin 65 kilosun yağ oranın da aşırı fazla değil. 10-12 ye düşürmek için çubuk gibi kalman gerekecek.
bi 75-85 kilo aralığına çık, ondan sonra definasyon

 

[claretredblack]

Büyük ihtimalle kas kütlen az ve yağlısın, senin yağ değil temiz kilo alıp kütle kazanman gerekiyor.
Kütle koyduktan sonra adam akıllı bir diyete girer artık yağları atarsın. ama önce bi vücudunu şekillendir.
Sadece yağ yakmaya çalışırsan zargana kalırs

Dostum 175 sin 65 kilosun yağ oranın da aşırı fazla değil. 10-12 ye düşürmek için çubuk gibi kalman gerekecek.
bi 75-85 kilo aralığına çık, ondan sonra definasyon

Yağ oranını dusurdukten sonra bulk yaparım diye düşünmüştüm. Diyete başlamadan önce kolum 38 cm civarıydı şuan 35 36 cm civarı

 

[swindler]

Şu an 15 16 civarı 10 12 ye iner diye düşünüyorum. Zaten kas kütlem var küçüklükten beridir spor yapıyorum.

1 ayda buı mümkün olmaz kas kütlen varsa sadece belli olmaz yağların. @RevenKalr

 

[claretredblack]

1 ayda buı mümkün olmaz kas kütlen varsa sadece belli olmaz yağların. @RevenKalr

Kas kutlemin olduğunu düşünüyorum bicepslerim ve sağ omzumda damarlarım belirgin yağ oranim biraz yüksek olmasına rağmen

 

[swindler]

Kas kutlemin olduğunu düşünüyorum bicepslerim ve sağ omzumda damarlarım belirgin yağ oranim biraz yüksek olmasına rağmen

Tamam bu halinle yağ oranın gayet normal ki zaten 1 ayda yüzde 6 düşürmen mümkün değil antrenman yap sıkı