Beslenme konusunda yardım eder misiniz?

[TeknoLore]

Arkadaşlar öncelikle herkese iyi forumlar sizlere bri şeyler danışmak istiyorum. 7 aydır fitness ile uğraşıyorum 95 kilo ile başladım ve şuan 84 kilo %19 yağ oranına sahibim sizce yağ oranımı biraz daha düşürmek için diyete devam mı etmeliyim yoksa bulka başlamalı mıyım? artık kas kütlesi kazanmak istiyorum ama yağ oranı da canımı biraz sıkıyor şimdiden yardım eden herkese teşekkür ediyorum.

 

[diekatze]

Arkadaşlar öncelikle herkese iyi forumlar sizlere bri şeyler danışmak istiyorum. 7 aydır fitness ile uğraşıyorum 95 kilo ile başladım ve şuan 84 kilo %19 yağ oranına sahibim sizce yağ oranımı biraz daha düşürmek için diyete devam mı etmeliyim yoksa bulka başlamalı mıyım? artık kas kütlesi kazanmak istiyorum ama yağ oranı da canımı biraz sıkıyor şimdiden yardım eden herkese teşekkür ediyorum.

Yağ oranını düşürmeden bulka girersen boş hacim kazanmış olursun. Şöyle bi 13-14'leri görsün o yağ oranın. Sonra bu yağ oranında 3-4 ay kal. Arkasına 3 ay clean bulk yaptın mı tamamdır.

4 yıllık vücut geliştirme tecrübelerime ve spor salonunda yaptığım antrenörlükten kazandığım bilgilerle söylüyorum. Gerçi şuan sporu bırakalı 2 sene oluyor

 

[TeknoLore]

Yağ oranını düşürmeden bulka girersen boş hacim kazanmış olursun. Şöyle bi 13-14'leri görsün o yağ oranın. Sonra bu yağ oranında 3-4 ay kal. Arkasına 3 ay clean bulk yaptın mı tamamdır.

4 yıllık vücut geliştirme tecrübelerime ve spor salonunda yaptığım antrenörlükten kazandığım bilgilerle söylüyorum. Gerçi şuan sporu bırakalı 2 sene oluyor

çok teşekkür ederim peki kas kaybetmeden yağ oranımı düşürmek istiyorum bi tavsiyen var mı

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Nisan 2022

çok teşekkür ederim peki kas kaybetmeden yağ oranımı düşürmek istiyorum bi tavsiyen var mı

mesela kalori açığı ne kadar oluşturmalıyım ve ne kadar protein almalıyım ?

 

[diekatze]

çok teşekkür ederim peki kas kaybetmeden yağ oranımı düşürmek istiyorum bi tavsiyen var mı

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Nisan 2022

mesela kalori açığı ne kadar oluşturmalıyım ve ne kadar protein almalıyım ?

Kilonun 1.5 katı kadar protein alımını tavsiye ediyorum ben. Kas kaybının olmaması için sağlam idman yapmalısın. Ben hiç kalori açığı vermedim İnanır mısın definisyon dönemlerimde günde 2 paket haşlanmış makarna, 1kg tavuk, 3-4 patates yerdim. Hiç cardio yapmazdım. Tabi bu benim idman şeklimdendi. Sen 500-1000 calori açık bırakmaya çalış. Ama en önemlisi kendini idmanda yor, cardioda yorma.

 

[TeknoLore]

Kilonun 1.5 katı kadar protein alımını tavsiye ediyorum ben. Kas kaybının olmaması için sağlam idman yapmalısın. Ben hiç kalori açığı vermedim İnanır mısın definisyon dönemlerimde günde 2 paket haşlanmış makarna, 1kg tavuk, 3-4 patates yerdim. Hiç cardio yapmazdım. Tabi bu benim idman şeklimdendi. Sen 500-1000 calori açık bırakmaya çalış. Ama en önemlisi kendini idmanda yor, cardioda yorma.

ben aynı zamanda çalışıyorum zaten cardiomu orda yapmış sayarım

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Nisan 2022

ben aynı zamanda çalışıyorum zaten cardiomu orda yapmış sayarım

tavsiyeler için teşekkür ederim

 

[baid]

Arkadaşlar öncelikle herkese iyi forumlar sizlere bri şeyler danışmak istiyorum. 7 aydır fitness ile uğraşıyorum 95 kilo ile başladım ve şuan 84 kilo %19 yağ oranına sahibim sizce yağ oranımı biraz daha düşürmek için diyete devam mı etmeliyim yoksa bulka başlamalı mıyım? artık kas kütlesi kazanmak istiyorum ama yağ oranı da canımı biraz sıkıyor şimdiden yardım eden herkese teşekkür ediyorum.

Belli bir kas hacmin olmadan bulk hiçbir işe yaramaz. Min 1 yıl git spora bulk sonra. Ayrıca zaten yağlı iken neden bulk yapıyorsun önce 11-12lere düş

 

[TeknoLore]

Belli bir kas hacmin olmadan bulk hiçbir işe yaramaz. Min 1 yıl git spora bulk sonra. Ayrıca zaten yağlı iken neden bulk yapıyorsun önce 11-12lere düş

çokta zayıf olmamak için kas kaybı istemiyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Nisan 2022

bu arada boyumu söylememişim boyum 1.88

 

[baid]

çokta zayıf olmamak için kas kaybı istemiyorum

Yağ kaybedeceksin kilo değil. Kaybettiğin yağın yerini kasla dolduracaksın.