Yağ oranını düşürmeden bulka girersen boş hacim kazanmış olursun. Şöyle bi 13-14'leri görsün o yağ oranın. Sonra bu yağ oranında 3-4 ay kal. Arkasına 3 ay clean bulk yaptın mı tamamdır.
çok teşekkür ederim peki kas kaybetmeden yağ oranımı düşürmek istiyorum bi tavsiyen var mıYağ oranını düşürmeden bulka girersen boş hacim kazanmış olursun. Şöyle bi 13-14'leri görsün o yağ oranın. Sonra bu yağ oranında 3-4 ay kal. Arkasına 3 ay clean bulk yaptın mı tamamdır.
4 yıllık vücut geliştirme tecrübelerime ve spor salonunda yaptığım antrenörlükten kazandığım bilgilerle söylüyorum. Gerçi şuan sporu bırakalı 2 sene oluyor
mesela kalori açığı ne kadar oluşturmalıyım ve ne kadar protein almalıyım ?
Kilonun 1.5 katı kadar protein alımını tavsiye ediyorum ben. Kas kaybının olmaması için sağlam idman yapmalısın. Ben hiç kalori açığı vermedim
İnanır mısın definisyon dönemlerimde günde 2 paket haşlanmış makarna, 1kg tavuk, 3-4 patates yerdim. Hiç cardio yapmazdım. Tabi bu benim idman şeklimdendi. Sen 500-1000 calori açık bırakmaya çalış. Ama en önemlisi kendini idmanda yor, cardioda yorma.
ben aynı zamanda çalışıyorum zaten cardiomu orda yapmış sayarımKilonun 1.5 katı kadar protein alımını tavsiye ediyorum ben. Kas kaybının olmaması için sağlam idman yapmalısın. Ben hiç kalori açığı vermedim
tavsiyeler için teşekkür ederimben aynı zamanda çalışıyorum zaten cardiomu orda yapmış sayarım
Belli bir kas hacmin olmadan bulk hiçbir işe yaramaz. Min 1 yıl git spora bulk sonra. Ayrıca zaten yağlı iken neden bulk yapıyorsun önce 11-12lere düş
Yağ kaybedeceksin kilo değil. Kaybettiğin yağın yerini kasla dolduracaksın.
