Beyler diyet listesi lazım

[UnlegitPanda]

Arkadaşlar 1.72 felanım 73 kg yim kaç kiloya inmem gerek ve kullandıgınız bir liste var mı ?

 

[ventioNN]

Kilon fena değil diyet için ek olarak spor yap diyorum ben.

 

[Rambo87]

Dostum haftada üc kere fitness yap ve seker tuz ekmekten uzak dur ve geri kisim okeydir

Post automatically merged: 25 Haziran 2020

Dostum fitness yap 3 kere haftada

 

[Berat123]

Kilon aslında iyi,Aynı boydaydım en son 55 kg yim.

 

[UnlegitPanda]

@Rambo_87 Fitness olarak ne önerirsin

Post automatically merged: 25 Haziran 2020

@Berat123 Sana biri vursa tek yer misin ?

 

[Berat123]

@Rambo_87 Fitness olarak ne önerirsin

Post automatically merged: 25 Haziran 2020

@Berat123 Sana biri vursa tek yer misin ?

Yani tek yerimde yememdeO ana bağlı.

Post automatically merged: 25 Haziran 2020

Biraz zayıfım

 

[UnlegitPanda]

d

 

[efesnmezz]

fazla kilolu değilsin ama bi5 kilo versen iyi olur bu arada yaş kaç eğer 14lü 15 li yaşlarda isen kesinlikle basketbola başla

 

[UnlegitPanda]

@efesnmezz basket oynuyorum 14 yaşındayım

Post automatically merged: 25 Haziran 2020

Ama geçmiş astım hastası oldugum için çok koşamıyorum

 

[efesnmezz]

@efesnmezz basket oynuyorum 14 yaşındayım

Post automatically merged: 25 Haziran 2020

Ama geçmiş astım hastası oldugum için çok koşamıyorum

baskete yüklen hem boyun uzar hemde kalıplı olursun ( edit: 182 boy 74 kiloyum)

 

[Mehmet Can]

Arkadaşlar 1.72 felanım 73 kg yim kaç kiloya inmem gerek ve kullandıgınız bir liste var mı ?

Kilon fazla bence bende 1.72 yim kilo 70 olmasi lazım diyet ile spora başlıcam. Bende diyet listesi var bulursam atarım.

 

[Rambo87]

@efesnmezz basket oynuyorum 14 yaşındayım

daha gencsin ve iyi yasdasin. cobuk eritirsin.

tavsiyem:

3 splitt

1 Splitt : gögüs antremani, kolar, biceps triceps, karin bölgesi.

2 gün ara birak. vucut dinlensin diye.

carsamba 2 : splitt

tek bacaklari antreman et, 10 dk isinma . sonra bacaklara ver allahim ver, ne verdiyse güc tabi )))
karin bölgesini antreman et.
kolarida normal antreman et , fit dursun diye ama fazla basinc yapma.
85% bacak ve karin bölgesi.
15 % kol

2 gün dinlen.

cuma günü 3: splitt:

bel bölgesine calis, sirt ,bell , kolar biceps triceps.
karin bölgesi.

cumartesi pazar dinlen.

pazartesi tam tersini yap yani splitt deyistir.

 

[warren_buffet]

Arkadaşlar 1.72 felanım 73 kg yim kaç kiloya inmem gerek ve kullandıgınız bir liste var mı ?

boyuna göre kilon normal iyi dostum benim boyum önceden 182 falandı 100 kiloydum boy uzatma antremanları falan yaptım şimdi boyum 194 kilom 80, 100 kilodan indim 1 ayda kendim kendime diyet listesi yaptım kalori hesabına göre günlük hiç aksatmadan 4 saat bisiklet sürdüm günlük almam gereken kalori sporla falan toplam 6000 kaloriyi buluyordu günlük 1600 kalori alıyordum doymak için doyurucu şeyler yiyordum zaten 7000 kalori 1 kilo denk benim yaptığım diyette günlük -4500/-3500 arası değişiyordu ona göre hesapla ama benim yaptığım gibi yaparsan vücudun şoka uğramış gibi olur belki daha çok kilo alırsın ben önceden alışık olduğum için yaptım ama bence sana göre en iyisi kilon zaten normal çok istiyorsan diyetisyene gidip aynı kiloda durmak istediğini söyle zaten herhangi bir spor dalıyla ilgileniyorsan kilonu düşürme aşağı yukarı aynı dur ben misal basketbol oynuyorum önceden sahanın 1 ucundan diğer ucuna kadar koşamıyordum şuan pota altı olarak smaca bile kalkıyorum anlattıklarımı iyi düşün kendin karar ver