Bi gün şınav çekebiliyorum bir gün çekemiyorum

[Maizen]

Merhaba , anlamadığım bir şey var bir gün 22 tane nizami şınav çekebiliyorken ertesi gün bu sayı 15 oluyor ve kollar patlıyor. (Her gün çekiyorum) 1 gün dinlenmem mi lazım?

 

[Shix2x]

Evet 36 saat dinlemeniz daha iyi performans için faydali olur.

 

[KlausM]

Yediğin besine de bağlı

 

[Maizen]

Evet 36 saat dinlemeniz daha iyi performans için faydali olur.

Teşekkür ederim deneyeceğim

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Ocak 2025

Yediğin besine de bağlı

İçeriklerinden anlamıyorum yiyeceklerin , ekmek yemiyorum, 1 tabak yemek yiyorum akşam birazda kuruyemiş çayla , günde 1 öğün

 

[KlausM]

Teşekkür ederim deneyeceğim

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Ocak 2025

İçeriklerinden anlamıyorum yiyeceklerin , ekmek yemiyorum, 1 tabak yemek yiyorum akşam birazda kuruyemiş çayla , günde 1 öğün

Yeterli bilgi ve deneyimin olmadan neden günde 1 öğün yemek tüketiyorsun?

 

[We_need_meet]

Kaslar, dinlenince daha iyi gelişir. İyi protein alın ve dinlenme günleri ayarlayın. Haftanın her günü şınav çekmeyin.

 

[dnzz]

Hergun şınav çekmek yerine bir gün boşluk bırakarak çekersen(örneğin;pazartesi çektiysen salı dinlen çarşamba şınav çek) beslenmene dikkat edersen protein ağırlıklı ve karbonhidrat alacak sekilde(fazla protein karbonhidrat alırsan zarar verir) devam edersen gün geçtikçe şınav sayın artar. Ertesi gün düşük olma sebebi kasların önceki gün hasar aliyor kendini yenileyemeden tekrar çektiğin için az çıkıyor. Kasların da yenilenme süresi var

 

[Kıtalararası balistikfüze]

3-5ay önce bende evde şınav çekiyordum göğüs kaslarım felan baya çıktı ama çok çok kötü duruyordu. Kilolu bir insan değilim ama sıktığımda taş gibi serbestken ise yumuşacık göğüslerin yanında göbek çok çok sırıtıyordu o yüzden sadece şınav çekmemeni öneririm daha çok karın çalışmalısın

 

[Kıtalararası balistikfüze]

@Felixx problem nedir?