Sırf yemek programı ile de kilo vermek dengesiz, diyetisyenlerde bence gereksiz çok işe yaradıklarını zannetmiyorum. Olabildiğince yeterli porsiyonlarla beslen ve yağsız yemekler seçmeye özen göster. Gün içinde eğer 10 bin adımdan daha az atıyorsan veya çok hareketsiz geçiriyorsan kendini terletip yormuyorsan yine vermen zor.
Kahvaltıda yiyebiliyorsan 2-3 yumurta yarım dilim (bir dilimin yarısı) az yağlı peynir, 4-5 zeytin, varsa bol bol domates salatalık biber, 2 küçük-orta boy dilim az tereyağlı çikolatalı-ballı-kaymaklı kepekli ekmek, bir kupa çay (az şekerli) sucuk yapıyorsanız yağına banmamak şartıyla ondan da yiyebilirsin gönül rahatlığıyla hiçbir şey olmaz, gün içindeki tempona bağlı her şey
Gün içinde; 1-2 mandalina 1-2 muz, bir avuç kadar (fazlası değil) fındık-kuruyemiş; herhangi birini seçsen yeter hepsini yemene gerek yok.
Akşam kahvaltıda; az yağlı, mümkünse et - tavuk - kemik sulu yemekler tüket ve sakın bir yemek tabağını geçmesin, pilav-makarna varsa tabağın yarısına doldurmadan koy, 4/1'ine yan yemek ne varsa ıspanak falan ondan koy 3 kaşık kadar, bir kase yoğurt ye, varsa bir kase de salata hazırla yemeğin yanına boş yeşillikli ondan da ye, çorba varsa ilk 1 kase çorba sonra 1 tabak yemek
Eğer hareketli geçiyorsa hayatın spor falan, günde bir adet çikolatalı gofret ayda 1 cips abur cubur yiyebilirsin. Ama çok hareketli değilse bunları çok az yemeye özen göster. Ve bol bol ege fitness izle. Sağlıcakla kal umarım yardımcı olabildim.
