Close grip lat pulldown hangi kas gruplarını çalıştırır?

[aey25]

3 sırt hareketi yapmayı planlıyorum 1.seated low row 2.neutral grip lat pulldown 3.olarak da close grip lat pulldown dusundum.Hangi kas gruplarını çalıştırır?

 

[Edmond_Dantes]

3 sırt hareketi yapmayı planlıyorum 1.seated low row 2.neutral grip lat pulldown 3.olarak da close grip lat pulldown dusundum.Hangi kas gruplarını çalıştırır?

Her çekiş hareketinde dar tutuşlar daha çok kanat kısmını , geniş tutuşlar daha çok errector spinae kısmını yani sırtın orta kısmını hedef alır.

 

[ThePercy]

Hocam çoğunlukla lat odaklı bir sırt programı olmuş ben olsam bir tane de upper back hareketi eklerdim

 

[aey25]

Hocam çoğunlukla lat odaklı bir sırt programı olmuş ben olsam bir tane de upper back hareketi eklerdim

hocam arka omuz için pec deck rear delt fly yapıyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 12 Kasım 2024

Anladığım kadarıyla orta sırt için neutral veya wide gripin yanı sıra kanat kısmı için close grip yapmamda fayda var.