Close grip lat pulldown hangi kas gruplarını çalıştırır?

[aey25]

3 sırt hareketi yapmayı planlıyorum 1.seated low row 2.neutral grip lat pulldown 3.olarak da close grip lat pulldown dusundum.Hangi kas gruplarını çalıştırır?

 

[Edmond_Dantes]

3 sırt hareketi yapmayı planlıyorum 1.seated low row 2.neutral grip lat pulldown 3.olarak da close grip lat pulldown dusundum.Hangi kas gruplarını çalıştırır?

Her çekiş hareketinde dar tutuşlar daha çok kanat kısmını , geniş tutuşlar daha çok errector spinae kısmını yani sırtın orta kısmını hedef alır.

 

[ThePercy]

Hocam çoğunlukla lat odaklı bir sırt programı olmuş ben olsam bir tane de upper back hareketi eklerdim

 

[aey25]

Hocam çoğunlukla lat odaklı bir sırt programı olmuş ben olsam bir tane de upper back hareketi eklerdim

hocam arka omuz için pec deck rear delt fly yapıyorum

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 12 Kasım 2024

Anladığım kadarıyla orta sırt için neutral veya wide gripin yanı sıra kanat kısmı için close grip yapmamda fayda var.