Daha hızlı nasıl kilo verebilirim?

[Insorvedda]

2.5 ay önce 96 kiloydum şuan kilom aç karna 78 boy:1.68 kahvaltı: Kepek ekmeklı tost (1), kepek ekmeği üzerine şekersiz fıstık ezmesi, (30gram) 4 yumurta cırpılmıs şekilde 50 gram yulaf şekersiz demleme çay.

Akşam 200 gram haşlanmış tavuk, 200 gram basmati pilav, 250 gram tam yağlı / az yağlı yoğurt, maden suyu.

Kilo vermem çok yavaşladı bu beslenme programı ile devam edersem sağlıklı sekılde verebılır mıyım?
aksi takdirde sabah 4 yumurta akşam tavuk tüketicem sadece low carb üzerinden gidicem.

Full body yapıyorum şuan idmanlarımı

Bel: 86
Kalça: 105
Boyun:39,5

 

[Kadir güzelkan]

2.5 ay önce 96 kiloydum şuan kilom aç karna 78 boy:1.68 kahvaltı: Kepek ekmeklı tost (1), kepek ekmeği üzerine şekersiz fıstık ezmesi, (30gram) 4 yumurta cırpılmıs şekilde 50 gram yulaf şekersiz demleme çay.

Akşam 200 gram haşlanmış tavuk, 200 gram basmati pilav, 250 gram tam yağlı / az yağlı yoğurt, maden suyu.

Kilo vermem çok yavaşladı bu beslenme programı ile devam edersem sağlıklı sekılde verebılır mıyım?
aksi takdirde sabah 4 yumurta akşam tavuk tüketicem sadece low carb üzerinden gidicem.

Full body yapıyorum şuan idmanlarımı

Bel: 86
Kalça: 105
Boyun:39,5

Fit yemek ten aktivite düzeyine göre makroları yaz beslenmeyi ayarlıyım

Mesaj otomatik birleştirildi: Dün, 22:29

2.5 ay önce 96 kiloydum şuan kilom aç karna 78 boy:1.68 kahvaltı: Kepek ekmeklı tost (1), kepek ekmeği üzerine şekersiz fıstık ezmesi, (30gram) 4 yumurta cırpılmıs şekilde 50 gram yulaf şekersiz demleme çay.

Akşam 200 gram haşlanmış tavuk, 200 gram basmati pilav, 250 gram tam yağlı / az yağlı yoğurt, maden suyu.

Kilo vermem çok yavaşladı bu beslenme programı ile devam edersem sağlıklı sekılde verebılır mıyım?
aksi takdirde sabah 4 yumurta akşam tavuk tüketicem sadece low carb üzerinden gidicem.

Full body yapıyorum şuan idmanlarımı

Bel: 86
Kalça: 105
Boyun:39,5

Yağ fazla geldi bulk yapmazsan fıstık ezmesi ve yoğurt çıkar karbonhidrat kesmen saçma olur düşük kalori alırsan vücudun zorlanır ve kas yapımın azalir halsiz ve hasta olursun

Mesaj otomatik birleştirildi: Dün, 22:30

Fit yemek ten aktivite düzeyine göre makroları yaz beslenmeyi ayarlıyım

Mesaj otomatik birleştirildi: Dün, 22:29

Yağ fazla geldi bulk yapmazsan fıstık ezmesi ve yoğurt çıkar karbonhidrat kesmen saçma olur düşük kalori alırsan vücudun zorlanır ve kas yapımın azalir halsiz ve hasta olursun

Ben 173 62 yok bulkta Max yağ 60gr fln alıyorum