Evde spor anterman programım ?

[TahaCel]

Evde dambıllarım var 5 kg 2 tane spor salonuna yazılcam temmuz da ama o zaman kadar evde bir şeyler yapıyorum ama düzenli yapmıyordum bu zaman kadar canım sıkıldıkca yapıyordum arada ama bir ara gögüs çalışmaya odaklanmıştım . neyse

Bugün göğüs antrenmanı yaptım ALFA diye bir kanal var ordan izleyip yapıyorum adamın 2 tane videosunu birleştirdim bütün hareketleri yaptım çok yoruldum ama baya iyi pump gördüm .

Neyse şöyle bir şey yapmaya karar verdim spora yazılana kadar elimdeki dambılla çalışmaya program çıkardım ama mantıklımı bilmiyorum

Pazartesi: göğüs antrenmanı
Salı: Kol antrenmanı
çarşamba: dinlenme
perşembe: sırt antrenmanı
cuma: bacak antrenmanı
cumartesi-pazar dinlenme


veya
pazartesi: göğüs
salı: dinlenme
çarşamba: kol
perşembe: dinlenme
cuma: sırt
cumartesi :dinlenme
pazar: bacak antremanı

veya sizin bir öneriniz varsa ben kafama göre yaptım.

 

[pekcevik]

Bence Ege Fitness ın videolarını izle daha iyi biliyodur diye düşünüyorum

 

[stizzy]

Ben haftada en az 2 defa bir bölgeyi çalışıyorum çünkü 1 hafta 1 bölge için çok uzun ve bu şekilde daha çok yıprattığımı düşünüyorum.

pazarıda off day sayıyorum çünkü 1 bölge var orada.

Spoiler: Program

 

[em1r oK?]

Kasa çok fazla hasar evde veremeyeceğini düşünüyorum bu yüzden 3 gün dinlenmeyi fazla buldum, ayrıca günde iki bölge olarak çalışmanı öneririm.

 

[Margot Robbie]

Evde spor yapılır, vücut geliştirilemez.

 

[TahaCel]

Ben haftada en az 2 defa bir bölgeyi çalışıyorum çünkü 1 hafta 1 bölge için çok uzun ve bu şekilde daha çok yıprattığımı düşünüyorum.

Spoiler: Program

Alıntıyı görüntüle

knk ben çok hareketlerin isimlerini felan bilmediğim için ne yaptımı daha çok direk youtubeden kol antermanı yazıyorum sallıyorum alfa kanalından izleyerek yaptım bu zaman kadar genellikle iyi anlatıyor ve adamla birlikte yapıyorum adam super set felan herşeyi yapmış bende aynısını yapıyorum

 

[WhoCares]

1.gün: push-Gögüs-Omuz-Arka kol
2.gün: Dinlenme
3.gün: pull-Sırt-Kol-Önkol
4.gün: Dinlenme
5.gün: legs and core-Bacak-karın

ben böyle çalışıyorum benim için ideal ve bu başlangıç seviyesi diyebiliriz.

 

[TahaCel]

Evde spor yapılır, vücut geliştirilemez.

Knk zaten amacım uzun süre değil bayramdan bir kaç gün sonra balşıyorum 2 haftalık bir süre için


Benim bir arkadaşım var Çocuğun evinde spor salonunda ki aletler var mükemmel vücudu var söyleyesim geldi

 

[Elefterios]

Evde spor yapılır, vücut geliştirilemez.

Hayır bu arada istikrarlı ve düzgün bir şekilde kabul edilebilir yerlere gelinebiliyor bir sürü örneği mevcut

 

[stizzy]

knk ben çok hareketlerin isimlerini felan bilmediğim için ne yaptımı daha çok direk youtubeden kol antermanı yazıyorum sallıyorum alfa kanalından izleyerek yaptım bu zaman kadar genellikle iyi anlatıyor ve adamla birlikte yapıyorum adam super set felan herşeyi yapmış bende aynısını yapıyorum

Ben kendime video yapmıştım önceden onu uyguluyorum, videoyu yaptıktan sonra 1-2 haraket buldum onları kafama kazıdım videoyu tekrar düzenlemeye üşendim unutursam hangi kanalsa bulup bakıyorum.

Yaptığım video. (Video gizlide sadece bu linkle açılıyor kanala girince bulamazsın)

 

[Eren_Y]

Evde dambıllarım var 5 kg 2 tane spor salonuna yazılcam temmuz da ama o zaman kadar evde bir şeyler yapıyorum ama düzenli yapmıyordum bu zaman kadar canım sıkıldıkca yapıyordum arada ama bir ara gögüs çalışmaya odaklanmıştım . neyse

Bugün göğüs antrenmanı yaptım ALFA diye bir kanal var ordan izleyip yapıyorum adamın 2 tane videosunu birleştirdim bütün hareketleri yaptım çok yoruldum ama baya iyi pump gördüm .

Neyse şöyle bir şey yapmaya karar verdim spora yazılana kadar elimdeki dambılla çalışmaya program çıkardım ama mantıklımı bilmiyorum

Pazartesi: göğüs antrenmanı
Salı: Kol antrenmanı
çarşamba: dinlenme
perşembe: sırt antrenmanı
cuma: bacak antrenmanı
cumartesi-pazar dinlenme


veya
pazartesi: göğüs
salı: dinlenme
çarşamba: kol
perşembe: dinlenme
cuma: sırt
cumartesi :dinlenme
pazar: bacak antremanı

veya sizin bir öneriniz varsa ben kafama göre yaptım.

supplement kullaniyosan üstteki neden supplementten örnek aldım cok iyi beslen aga yoksa zayıflarsın da kilonu falan bilmem ama üstteki antrenmanı ağır yaparsan off train oldum ne yaparsan yap düzenli yap dengeli beslen yeterli hocam her şekilde gelişirsin BAASSS

 

[TahaCel]

1.gün: push-Gögüs-Omuz-Arka kol
2.gün: Dinlenme
3.gün: pull-Sırt-Kol-Önkol
4.gün: Dinlenme
5.gün: legs and core-Bacak-karın

ben böyle çalışıyorum benim için ideal ve bu başlangıç seviyesi diyebiliriz.

cumartesi pazar boş mu

 

[stizzy]

Benim bir arkadaşım var Çocuğun evinde spor salonunda ki aletler var mükemmel vücudu var söyleyesim geldi

İlla spor salonundaki aletlerin evde olmasına gerek yok, şınav ve barfiks ile kol ve sırt yapılır birde hem ağır hem hafif dumbelim oldumu çok rahat vücut yaparsın. Takma böylelerini.