Evde vücut geliştirme kaynakları

[Necmer]

Omuz ve kollarımı geliştirmek istiyorum hangi hareketleri yapmalıyım veya bir kaynak var mı ekipmanım yok

 

[AlpBeyk]

Pike şınav omuz için
Masayı falan ayarlayıp dips yapabilirsin
Veya sandalyede dip triceps yapabilirsin kol için
Biceps için çantana kitap falan doldurup çalışabilirsin
Aynı şekilde çantana kitap doldurup lateral raise yapabilirsin
Aklıma gelenler bunlar

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Nisan 2024

Ha birde sadece omuz kol geliştiriyim demek mantıklı değil güzel bi programla vücudu orantılı çalıştırmalısın

 

[Mahmut Yılmaz]

al bi çift dambıl