Evde vücut geliştirme

[C4zY]

Bu vücut evde yapılır mı? Yapılırsa 6 veya 12 kg dambıl da hangi hareketler önerirsiniz.

 

[BurakBal]

Yapılmaz. Bu spor o kadar basit değil ve bu tarzda vücutları yapmak minimum 2.5 yıl alıyor, düzgün beslenme ve istikrarlı antrenman ile. Evde yapabileceklerin çok sınırlı.

 

[Akhiore]

Yapılır ama uzun sürer yaşın ve geçmişine göre değerlendirmek daha iyi olur. Evde yapacaksan uygun bir yer ve ilerde daha fazla ekipman alman gerekir

 

[BurakBal]

Yapılır ama uzun sürer yaşın ve geçmişine göre değerlendirmek daha iyi olur. Evde yapacaksan uygun bir yer ve ilerde daha fazla ekipman alman gerekir

Daha uygun bir yer ve gerekli ekipmanları alırsan zaten spor salonu gibi olur. Dumbell ile evde bir şeyler yapabilir miyim diye sormuş sanırım.

 

[C4zY]

Yapılmaz. Bu spor o kadar basit değil ve bu tarzda vücutları yapmak minimum 2.5 yıl alıyor, düzgün beslenme ve istikrarlı antrenman ile. Evde yapabileceklerin çok sınırlı.

Bu vücuda yakın bir vücut yapabilmem için önerebileceğin bir video veya program var mıdır?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 3 Şubat 2024

Daha uygun bir yer ve gerekli ekipmanları alırsan zaten spor salonu gibi olur. Dumbell ile evde bir şeyler yapabilir miyim diye sormuş sanırım.

Hangi ekipmanları alabilirim?

 

[Berk Atmaca]

Yapılmaz, bir yerden sonra gelişimin durur ve o gelişim seni hiç mutlu etmez.
Calisthenics başla.

 

[BurakBal]

Bu vücuda yakın bir vücut yapabilmem için önerebileceğin bir video veya program var mıdır?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 3 Şubat 2024

Hangi ekipmanları alabilirim?

Ayarlanabilir bench sehpası,ağırlıklarını zamanla arttırman gerekecek ondan dolayı ağırlıkları çıkan gelişmiş bir dumbell seti alabilirsin ve 1 adet barbell alırsın. Sırt içinde barfiks çekebilirsin veya çok bütçen varsa pulldown machine alabilirsin ama pek sanmıyorum. Bacak için squat yapabilirsin.

 

[johan]

Bu vücut evde yapılır mı? Yapılırsa 6 veya 12 kg dambıl da hangi hareketler önerirsiniz.

Sadece dambıl ile olmaz.Dambıl halter seti satın alın.youtube üzerinden hareketleri öğrenebilirsiniz.bar ve z bar ile kolları güzel geliştirirsiniz.Üstüne dambıl ile ön arka kol çalıştırılır halter ile de komple vücut kaslarınızı zorlayabilirsiniz.vesaire vesaire youtube arda build kanalına göz atabilirsiniz.Eğer spor sonrası kas ağrılarına alışıp sürekliliği sağlayabilirseniz salondan devam edebilirsiniz.

 

[Alihanyilmaz]

Hiç bir alete gerek yok. İlk 6 ayda da çabuk gelişirsin. Önemli olan azim, bıkmadan ve planlı ve düzenli olarak çalışmalısın. Ve bilinçli tabii ki.
Dengeli bir şekilde bütün kaslarını çalıştırmalısın.
Önce ısınma hareketleri, sonra güç veya kondisyon hareketleri, ve sonunda soğuma hareketleri. Yanlış uygulama sakatlığa sebep olabilir. Kas yırtılması, Lif yırtılması, Kıkıdak aşınması gibi şeyler olabilir. Kışın ısınma süresi daha uzun olmalı.

4 metre kare minimum boş alan ve her gün veya her defasında farklı hareketler. Şınav, Mekik, ve benzer aklına ne gelirse. Kondisyon için geniş alan gerekli. Park, Orman, Bahçe gibi.

Alete para harcamaya gerek yok. En fazla bir kaç kez kullanırsın ve bıkarsın. Paran boşa gitmiş olur. Isınma ve soğuma hareketleri önemli. Çalıştıracağın kaslarını ağırlıklı olarak ısıtmalısın.

Temiz hava da çok önemli. Gıda bakımından, zaten günümüzde kimse açlık çekmiyor. Sağlıklı seçimler olsun yeter.

 

[C4zY]

Sadece dambıl ile olmaz.Dambıl halter seti satın alın.youtube üzerinden hareketleri öğrenebilirsiniz.bar ve z bar ile kolları güzel geliştirirsiniz.Üstüne dambıl ile ön arka kol çalıştırılır halter ile de komple vücut kaslarınızı zorlayabilirsiniz.vesaire vesaire youtube arda build kanalına göz atabilirsiniz.Eğer spor sonrası kas ağrılarına alışıp sürekliliği sağlayabilirseniz salondan devam edebilirsiniz.

Yazmayı unutmuşum 2 sene önce almıştım halter ve dambıl aynı anda toplam 25 kilo ayarlanabilir

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 3 Şubat 2024

Bu video daki bütün aletler var. Güzel bir antrenman mı sizce

 

[Alihanyilmaz]

Kendi ihtiyaçlarını kendin his etmelisin. Herkesin bedeni biraz farklı.

 

[Mahmut Yılmaz]

Yapılır dostum yapılmaz diyenler kulaktan dolma konuşuyor.
Attığın fizik inanılmaz bir fizik değil. Belki trapezlerin ve omzun beklentini karşılamaz o kadar.

 

[Jaess]

Bu vücut evde yapılır mı? Yapılırsa 6 veya 12 kg dambıl da hangi hareketler önerirsiniz.

Yapılır, bundan çok daha iyisini yapmış arkadaşlarım da var. Sadece evde yapmak daha zor ve imkanlar kısıtlı. Bir bar ağırlık seti alırsın. Sırt için de bir barfiks barı. Hemen hemen her hareketi bunlarla birlikte yapabiliyor oluyorsun.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 3 Şubat 2024

Yapılmaz. Bu spor o kadar basit değil ve bu tarzda vücutları yapmak minimum 2.5 yıl alıyor, düzgün beslenme ve istikrarlı antrenman ile. Evde yapabileceklerin çok sınırlı.

Güzel beslenme ve düzenli spor ile böyle bir vücudu yapmak 2 seneyi bulmaz bu arada. Evde de kısıtlı imkanlarla vücut geliştirilebilir.