Evde vücut geliştirmek hakkında?

[FORİ]

Kanka “hocam” kelimesi ağız alışkanlığı onu herkese diyorum Antreman ve öğünlerimi kendime göre ayarlayacağım tamam supplement ve vitamin önerisi yapmadınız hocam marka olarak bide bunları nasıl ne şekilde alacağımı da bahsetseniz tadından yenmez.

Kankam kulladıklarımın yanında bir de tribulus diye bir tane daha buldum ama omnu kullanmadım, ama ucuza geldiğinden bir dene istersen

https://www.hepsiburada.com/hardline-nutrition-omega3-zma-tribulus-kombinasyonu-pm-HBC000037WPAF

https://www.hepsiburada.com/hardline-nutrition-hardline-vitamin-mineral-120-tablet-multivitamin-pm-HBC00001XD1MH

https://www.hepsiburada.com/exvitamin-l-citruline-l-sitrulin-citrulin-toz-pure-450-gr-pm-HBC000004LLYR

https://www.hepsiburada.com/hardline-beta-alanine-300-gr-pm-HB000007NY7W

https://www.hepsiburada.com/bigjoy-sports-bigmass-mass-gainer-gh-factors-karbonhidrat-protein-cikolata-aroma-5000g-p-HBV00000NPZH1

Daha iyi ürünler tavsiye edebilien var ise edebilir. Gainer ve tribulus dışında hepsini kullandım.
Zma müthiş rüyalar gördürtüyor ve her sabah hzılı uyanıp spor yapabilmeme olanak sağlıyor.
Vitamin işte vitamin yani.
Citruline normalde pump yapar ama bende nedense uykumu getiriyor. (sadece bana oluyor)
beta iyi spor yaparsan kaslarında ve bacaklarındaki yanmayı aşırı azaltıyor.

 

[Yphen]

Kankam kulladıklarımın yanında bir de tribulus diye bir tane daha buldum ama omnu kullanmadım, ama ucuza geldiğinden bir dene istersen

https://www.hepsiburada.com/hardline-nutrition-omega3-zma-tribulus-kombinasyonu-pm-HBC000037WPAF

https://www.hepsiburada.com/hardline-nutrition-hardline-vitamin-mineral-120-tablet-multivitamin-pm-HBC00001XD1MH

https://www.hepsiburada.com/exvitamin-l-citruline-l-sitrulin-citrulin-toz-pure-450-gr-pm-HBC000004LLYR

https://www.hepsiburada.com/hardline-beta-alanine-300-gr-pm-HB000007NY7W

https://www.hepsiburada.com/bigjoy-sports-bigmass-mass-gainer-gh-factors-karbonhidrat-protein-cikolata-aroma-5000g-p-HBV00000NPZH1

Daha iyi ürünler tavsiye edebilien var ise edebilir. Gainer ve tribulus dışında hepsini kullandım.
Zma müthiş rüyalar gördürtüyor ve her sabah hzılı uyanıp spor yapabilmeme olanak sağlıyor.
Vitamin işte vitamin yani.
Citruline normalde pump yapar ama bende nedense uykumu getiriyor. (sadece bana oluyor)
beta iyi spor yaparsan kaslarında ve bacaklarındaki yanmayı aşırı azaltıyor.

Teşekkür ederim hocam hepsine bakacağım ağırlık olarak 35 KG yeterli mi?

 

[FORİ]

Teşekkür ederim hocam hepsine bakacağım ağırlık olarak 35 KG yeterli mi?

Ağırılık olarak 5 kilo ile bile düzgün bir vücut yapılabilir. Arkadaşlar ağırlık konusunda benden daha bilgili. Yani önerileni alabilirisin. Ben babamın 40 yıllık eski full metal 5 kilo ağırlığı ile 46 cm kol yaptım. Kilonun da etkisi var ama eskiden 32 idi. 2 yılımı aldı ve büyük bir sabır ile video izlerken ayakta ağırlık kaldırdım. Bazen 100 lü 3 4 set yapabilecek kadar iyi hale geldim. Şu an 50 li 6 7 set yapabiliyorum. 5 kilo ile tabi.

 

[Yphen]

Ağırılık olarak 5 kilo ile bile düzgün bir vücut yapılabilir. Arkadaşlar ağırlık konusunda benden daha bilgili. Yani önerileni alabilirisin. Ben babamın 40 yıllık eski full metal 5 kilo ağırlığı ile 46 cm kol yaptım. Kilonun da etkisi var ama eskiden 32 idi. 2 yılımı aldı ve büyük bir sabır ile video izlerken ayakta ağırlık kaldırdım. Bazen 100 lü 3 4 set yapabilecek kadar iyi hale geldim. Şu an 50 li 6 7 set yapabiliyorum. 5 kilo ile tabi.

Anladım teşekkür ederim daha bilgili arkadaşlar varsa eğer onlarında fikirlerini almak isterim umarım konuyu görürler.

Mesaj otomatik birleştirildi: 11 Mayıs 2023

@freygasm Hocam siz fitness ile uğraşıyorsunuz tavsiyeniz var mı acaba?

 

[freygasm]

Anladım teşekkür ederim daha bilgili arkadaşlar varsa eğer onlarında fikirlerini almak isterim umarım konuyu görürler.

Mesaj otomatik birleştirildi: 11 Mayıs 2023

@freygasm Hocam siz fitness ile uğraşıyorsunuz tavsiyeniz var mı acaba?

Beslenme-antrenman programları kişiye özel olur o konuda yardım etmem biraz zor ama bazı taktikler vereyim;
Kesinlikle ama kesinlikle hassas tartı al yediklerinin hesabını bil, genelde çok yiyorum kilo alamıyorum mantığında yediğin şeyler sana çok gözükse de kalori olarak az olabilir.
Kilo almak başlangıçtaki hedefinse yemekten çekinme, sürekli yanında kuruyemiş-eticicibebe tarzı şeyler bulundur sıkıldıkça at ağzına.
Evde antrenman için de ecs sporun dumbell-bar setleri vardı çok uyguna onlardan alabilirsin.
Youtubeda çok fazla antrenman videoları var onlardan yararlanabilirsin yine aynı şekilde.
Amacın çoğunluğu hipertrofi olduğu için seni zorlayacak ama hareket postürünü de bozmayacak ağırlıklar tercih et.
KGx1g ortalama başlangıçta alman gereken protein miktarıdır; kas kütlesi arttıkça 1.5-2ye kadar esneyebilir ama 1gr gayet yeterli bi değerdir.
Örnek vericek olursam 65kg isen günlük 65kg protein başlangıç için çok çok yeterli; bunu nasıl alırım dersen 100g pişmiş tavukta 23g protein var gibi gibi..

 

[Yphen]

Beslenme-antrenman programları kişiye özel olur o konuda yardım etmem biraz zor ama bazı taktikler vereyim;
Kesinlikle ama kesinlikle hassas tartı al yediklerinin hesabını bil, genelde çok yiyorum kilo alamıyorum mantığında yediğin şeyler sana çok gözükse de kalori olarak az olabilir.
Kilo almak başlangıçtaki hedefinse yemekten çekinme, sürekli yanında kuruyemiş-eticicibebe tarzı şeyler bulundur sıkıldıkça at ağzına.
Evde antrenman için de ecs sporun dumbell-bar setleri vardı çok uyguna onlardan alabilirsin.
Youtubeda çok fazla antrenman videoları var onlardan yararlanabilirsin yine aynı şekilde.
Amacın çoğunluğu hipertrofi olduğu için seni zorlayacak ama hareket postürünü de bozmayacak ağırlıklar tercih et.
KGx1g ortalama başlangıçta alman gereken protein miktarıdır; kas kütlesi arttıkça 1.5-2ye kadar esneyebilir ama 1gr gayet yeterli bi değerdir.
Örnek vericek olursam 65kg isen günlük 65kg protein başlangıç için çok çok yeterli; bunu nasıl alırım dersen 100g pişmiş tavukta 23g protein var gibi gibi..

Hocam teşekkür ederim yorumunuz için amacımı söyleyim estetik ve hacimli bir vücut yapmak imkanlarla tabi metabolizmam senelerdir böyle kilo alamıyorum hep sabit oluyor kilom bunun için gainer şart galiba şey kısmını anlamadım 100g tavuk 23g protein veriyorsa 23x3=69g protein eder yani 300g tavuk yemem lazım doğru mu? Peki yiyemezsem midem almazsa nolacak?

 

[freygasm]

Hocam teşekkür ederim yorumunuz için amacımı söyleyim estetik ve hacimli bir vücut yapmak imkanlarla tabi metabolizmam senelerdir böyle kilo alamıyorum hep sabit oluyor kilom bunun için gainer şart galiba şey kısmını anlamadım 100g tavuk 23g protein veriyorsa 23x3=69g protein eder yani 300g tavuk yemem lazım doğru mu? Peki yiyemezsem midem almazsa nolacak?

Evet, dediğin şekilde hesaplanıyor. Protein sadece tavukta yok 69gr protein çok çok çok basit alınabilecek bi miktar; kendimden örnek vericek olursam günlüğüm 180-210g arası (çok uzun süredir antrenman yapıyorum ve anabolik kullandığım dönemlerden ötürü böyle yüksek). Örneğin basit bi örnekle 3yumurta yesen 21g, 200g tavuk daha yesen alman gereken proteini almış oluyorsun. Gainera para vermeni de gram önermem, hem pahalı hem de tatları çöp gibi oluyor. Karbonhidrat zaten ucuz bulabileceğin bi şey; ekmek-pilav-makarna-büskivi-yulaf vsvs. Gainer dediğin şey de karbonhidrat tozu zaten.

 

[Yphen]

Evet, dediğin şekilde hesaplanıyor. Protein sadece tavukta yok 69gr protein çok çok çok basit alınabilecek bi miktar; kendimden örnek vericek olursam günlüğüm 180-210g arası (çok uzun süredir antrenman yapıyorum ve anabolik kullandığım dönemlerden ötürü böyle yüksek). Örneğin basit bi örnekle 3yumurta yesen 21g, 200g tavuk daha yesen alman gereken proteini almış oluyorsun. Gainera para vermeni de gram önermem, hem pahalı hem de tatları çöp gibi oluyor. Karbonhidrat zaten ucuz bulabileceğin bi şey; ekmek-pilav-makarna-büskivi-yulaf vsvs. Gainer dediğin şey de karbonhidrat tozu zaten.

Tamamdır antrenman ve yemek işine YT üzerinden bakacağım önereceğiniz supplement ve vitaminler var mı yukarı da FORA adlı arkadaş öneriler yaptı F/P marka var mı bildiğiniz? Bide ek olarak bende caffein plus var onu da kullanayım mı?

 

[freygasm]

Tamamdır antrenman ve yemek işine YT üzerinden bakacağım önereceğiniz supplement ve vitaminler var mı yukarı da FORA adlı arkadaş öneriler yaptı F/P marka var mı bildiğiniz? Bide ek olarak bende caffein plus var onu da kullanayım mı?

Supplement olarak sadece kreatin-kafein öneririm, hatta kafeine de gerek yok yeterince kahve içsen de yeterli.

 

[Yphen]

Supplement olarak sadece kreatin-kafein öneririm, hatta kafeine de gerek yok yeterince kahve içsen de yeterli.

Evde sadece bunları kullanarak nasıl gelişme katedebilirim mesela hocam?

 

[freygasm]

Evde sadece bunları kullanarak nasıl gelişme katedebilirim mesela hocam?

Yeterli protein-karbonhidrat ve antrenmanını yaparak tabi ki. Supplementlerin olayı sen bu içerikleri dışarıdan alamıyorsan başlıyor. Mesela yeterince protein alamıyorsan protein tozu, karbonhidratsa gainer gibi gibi. Yani düşünülen kadar bi önemi yok. Kreatini dışarıdan almak zor o yüzden kreatini öneriyorum.

 

[Yphen]

Yeterli protein-karbonhidrat ve antrenmanını yaparak tabi ki. Supplementlerin olayı sen bu içerikleri dışarıdan alamıyorsan başlıyor. Mesela yeterince protein alamıyorsan protein tozu, karbonhidratsa gainer gibi gibi. Yani düşünülen kadar bi önemi yok. Kreatini dışarıdan almak zor o yüzden kreatini öneriyorum.

Yok hocam öyle değil vücut olarak mesela 2 ay veya 3 ay sonra estetik vücuda ve hacime sahip olabilir miyim?

 

[freygasm]

Yok hocam öyle değil vücut olarak mesela 2 ay veya 3 ay sonra estetik vücuda ve hacime sahip olabilir miyim?

Bu beslenmene antrenmanına en önemlisi disiplinine bağlı. 3ayda iyi bir disiplinle postürüne iyi şeyler katabilirsin. 1senede çok çok farkeder, 2.senede çok çok çok sonrasında da ufak tefek değişimler olur.