Evde vücut geliştirmek hakkında?

[Yphen]

Bu beslenmene antrenmanına en önemlisi disiplinine bağlı. 3ayda iyi bir disiplinle postürüne iyi şeyler katabilirsin. 1senede çok çok farkeder, 2.senede çok çok çok sonrasında da ufak tefek değişimler olur.

Hocam "ZMA Balık yağı multivitamin beta alenalin citrulin" bunları kullanmam da bir sakınca var mı etkili olur mu?

 

[_Zaur_]

Yazdım yine yazıyom. Spor yapacağın parka git

 

[Yphen]

Yazdım yine yazıyom. Spor yapacağın parka git

Bizim burada böyle parklar yok normal oturmalık var hocam.

 

[_Zaur_]

Bizim burada böyle parklar yok normal oturmalık var hocam.

Googleda yazıyorum spor parkları baya bi var Türkiyede. Yanlış anlama nerede oturuyorsun?

 

[Yphen]

Googleda yazıyorum spor parkları baya bi var Türkiyede. Yanlış anlama nerede oturuyorsun?

Ankara / Dikmen oturduğum semtte 3 adet park var güncel olarak hepsi banklı ve basketbol sahalı.

 

[tümen]

Yazdım yine yazıyom. Spor yapacağın parka git

aynen kanka

 

[Yphen]

@freygasm Hocam "ZMA Balık yağı multivitamin beta alenalin citrulin" bunları kullanmam da bir sakınca var mı etkili olur mu?

 

[freygasm]

@freygasm Hocam "ZMA Balık yağı multivitamin beta alenalin citrulin" bunları kullanmam da bir sakınca var mı etkili olur mu?

Sakınca olmaz tabi de gerek yok. Elinde varsa kullan.

 

[Yphen]

Sakınca olmaz tabi de gerek yok. Elinde varsa kullan.

Tamamdır hocam teşekkürler.

 

[keremk1]

Arkadaşlar selamlar, Konu başlıkta ki gibi salona gidecek vaktim olmadığı için ve oturduğum yerden salon baya uzakta olduğu için evde yapmaya karar verdim fakat nasıl bir beslenme ve program izleyeceğimi bilmiyorum daha öncesinde fitness geçmişim var vücudum az da olsa yapılı boyum 1.76 kilom 65.5 ana olarak sırt - göğüs - kolları geliştirmek istiyorum bir salon performansı beklemiyorum tabi ama yinede kendimde değişiklikler görmek istiyorum. Kilo alma sorunum var ne kadar yesem de kilo alamıyorum vücudum hep sabit fit şekilde kalıyor öncelikle sizden istediğim şey şu sadece bu saydıklarıma uygun hem beslenme hem çalışma programı önerisi ayriyeten tabi ki supplement de gerekiyor şuan elimde ki tek supplement caffein plus hap başka kullanmıyorum spor aletleri önerisi yapabilirsiniz uygun fiyatlı olması şartıyla ve tabi çok çok gelişmek için streoid de gerekiyor bir nokta da fakat benim amacım vücudumu estetik yapıp naturel kalmak bu saydıklarıma uygun öneri ve yorum yapacak tüm dostlarımı konu altına bekliyorum herkese şimdiden teşekkür ederim.

Beslenme konusunda anladığım kadarıyla kas kütleni artırmak istiyorsun onun için bulk yapman lazım. Clean bulk öneririm (temiz beslenme ) ilk olarak günlük alman gereken kaloriyi belirlemen lazım protein ihtiyacını kilon ile 2.2 çarparak günlük alman gereken miktarı bulabilirsin. yağ ihtiyacını da kilonun 1-1.5 katı arasında alabilirsin geri kalanıda karbonhidrat ile tamamlayacaksın