Evde vücut geliştirmek hakkında?

[Yphen]

Arkadaşlar selamlar, Konu başlıkta ki gibi salona gidecek vaktim olmadığı için ve oturduğum yerden salon baya uzakta olduğu için evde yapmaya karar verdim fakat nasıl bir beslenme ve program izleyeceğimi bilmiyorum daha öncesinde fitness geçmişim var vücudum az da olsa yapılı boyum 1.76 kilom 65.5 ana olarak sırt - göğüs - kolları geliştirmek istiyorum bir salon performansı beklemiyorum tabi ama yinede kendimde değişiklikler görmek istiyorum. Kilo alma sorunum var ne kadar yesem de kilo alamıyorum vücudum hep sabit fit şekilde kalıyor öncelikle sizden istediğim şey şu sadece bu saydıklarıma uygun hem beslenme hem çalışma programı önerisi ayriyeten tabi ki supplement de gerekiyor şuan elimde ki tek supplement caffein plus hap başka kullanmıyorum spor aletleri önerisi yapabilirsiniz uygun fiyatlı olması şartıyla ve tabi çok çok gelişmek için streoid de gerekiyor bir nokta da fakat benim amacım vücudumu estetik yapıp naturel kalmak bu saydıklarıma uygun öneri ve yorum yapacak tüm dostlarımı konu altına bekliyorum herkese şimdiden teşekkür ederim.

 

[Rhavenix]

Aydın Sport 35 kg Dambıl Seti (Dumbell) Ağırlık Seti Fiyatları, Özellikleri ve Yorumları | En Ucuzu Akakçe

En ucuz Aydın Sport 35 kg Dambıl Seti (Dumbell) Ağırlık Seti fiyatları için 12 taksit ve indirimleri kaçırma! Aydın Sport 35 kg Dambıl Seti (Dumbell) Ağırlık Seti özelliklerini incele, 944,00 TL'den başlayan fırsatları yakala!

www.akakce.com

şu seti alıyorsun nays ile al biraz daha indirimli gelsin sana sonra güzel bi yemek programı ayarlıyorsun kilonun iki katı kadar protein desteği ve aletlerin kısıtlı olacağı için kendi vücudunun ağırlığı ile çalışacaksın bu yüzden tekrar ve set sayısını arttıracaksın sadece biraz sabırlı olacaksın 2 ayda sonuçların gözle görülür olur

 

[erayotuzdort]

Arkadaşlar selamlar, Konu başlıkta ki gibi salona gidecek vaktim olmadığı için ve oturduğum yerden salon baya uzakta olduğu için evde yapmaya karar verdim fakat nasıl bir beslenme ve program izleyeceğimi bilmiyorum daha öncesinde fitness geçmişim var vücudum az da olsa yapılı boyum 1.76 kilom 65.5 ana olarak sırt - göğüs - kolları geliştirmek istiyorum bir salon performansı beklemiyorum tabi ama yinede kendimde değişiklikler görmek istiyorum. Kilo alma sorunum var ne kadar yesem de kilo alamıyorum vücudum hep sabit fit şekilde kalıyor öncelikle sizden istediğim şey şu sadece bu saydıklarıma uygun hem beslenme hem çalışma programı önerisi ayriyeten tabi ki supplement de gerekiyor şuan elimde ki tek supplement caffein plus hap başka kullanmıyorum spor aletleri önerisi yapabilirsiniz uygun fiyatlı olması şartıyla ve tabi çok çok gelişmek için streoid de gerekiyor bir nokta da fakat benim amacım vücudumu estetik yapıp naturel kalmak bu saydıklarıma uygun öneri ve yorum yapacak tüm dostlarımı konu altına bekliyorum herkese şimdiden teşekkür ederim.

Kankam yazdıklarım yanlış olabilir, daha bilgili biri gelirse yanlışlarımı düzeltebilir. Gainer bildiğim kadarıyla gayet ucuz ve kilo almaya yardımcı bir suplamental. Bol bol şınav çekerek göhüs, sırt, kol ve karın kaslarını çalıştırabilirsin. Bunu abartarak günde 200 falan da yapabilirsin. Ben 120 kilo biriyim, çok kilolu değilim ama göbeğim var. Şınav çekmek benim için aşırı yorucu ve verimli bir şey, ama zayıf birini nasıl etkiler emin değilim tam olarak.

 

[Yphen]

Kankam yazdıklarım yanlış olabilir, daha bilgili biri gelirse yanlışlarımı düzeltebilir. Gainer bildiğim kadarıyla gayet ucuz ve kilo almaya yardımcı bir suplamental. Bol bol şınav çekerek göhüs, sırt, kol ve karın kaslarını çalıştırabilirsin. Bunu abartarak günde 200 falan da yapabilirsin. Ben 120 kilo biriyim, çok kilolu değilim ama göbeğim var. Şınav çekmek benim için aşırı yorucu ve verimli bir şey, ama zayıf birini nasıl etkiler emin değilim tam olarak.

Hocam teşekkür ederim öncelikle, Detaylı şekilde bir programa ve antremana bağlı olarak gitmek istiyorum çünkü hissediyorum vücudum hantal artık gelişmek dinç enerjik olmak istiyorum lisede fitness yapıyordum harika vücudum vardı fakat şuan eser yok tekrardan gelişmek için motivasyon buldum ve uzun süre devam ettirmek istiyorum.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 11 Mayıs 2023

Aydın Sport 35 kg Dambıl Seti (Dumbell) Ağırlık Seti Fiyatları, Özellikleri ve Yorumları | En Ucuzu Akakçe

En ucuz Aydın Sport 35 kg Dambıl Seti (Dumbell) Ağırlık Seti fiyatları için 12 taksit ve indirimleri kaçırma! Aydın Sport 35 kg Dambıl Seti (Dumbell) Ağırlık Seti özelliklerini incele, 944,00 TL'den başlayan fırsatları yakala!

www.akakce.com

şu seti alıyorsun nays ile al biraz daha indirimli gelsin sana sonra güzel bi yemek programı ayarlıyorsun kilonun iki katı kadar protein desteği ve aletlerin kısıtlı olacağı için kendi vücudunun ağırlığı ile çalışacaksın bu yüzden tekrar ve set sayısını arttıracaksın sadece biraz sabırlı olacaksın 2 ayda sonuçların gözle görülür olur

Teşekkür ederim hocam, Problem şu kendime nasıl bir yemek programı veya antreman programı yazarım supplementleri nasıl kullanırım bilmiyorum.

 

[erayotuzdort]

Hocam teşekkür ederim öncelikle, Detaylı şekilde bir programa ve antremana bağlı olarak gitmek istiyorum çünkü hissediyorum vücudum hantal artık gelişmek dinç enerjik olmak istiyorum lisede fitness yapıyordum harika vücudum vardı fakat şuan eser yok tekrardan gelişmek için motivasyon buldum ve uzun süre devam ettirmek istiyorum.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 11 Mayıs 2023

Teşekkür ederim hocam, Problem şu kendime nasıl bir yemek programı veya antreman programı yazarım supplementleri nasıl kullanırım bilmiyorum.

Kankam başla bir şekilde, zaten devamı gelir. Bol bol kafein alsan yeter enerji için, onun dışında ara sıra kırmızı et tüketirsen süper olur (haftada 2 kere falam) Gece yatmadan 1 saat önce falan muz yersen süper olur, ben onu yapamam diyorsan ZMA al, geceleğin yenilenmeni ve uyku kaliteni arttırıyor ve görece ucuz bir suplamental. Balık yağı almayı unutma, aynı zamanda sporcular için günde 3 kere alınan multivitaminler den alırsan hastalanmazsın bile hiç. Ben 3 yıldır 1 kere hastalandım sadece bu sistemi yapmaya başladığımdan beri. Daha uzun süre spor yapmak istiyorsan kaslardaki asitlenmeyi önleyen beta alenalin alabilirsin. Onun dışında dışarıdan alınamayan citrulin alabilirsin, o da spor süreni uzatabilir. Sık sık duş almayı unutma. Bu arada bunların hepsi doğal merak etme, sadece türkiye şartlarında bütün bunların hepsini yemek olarak almak gerçekten çok zor.

 

[Yphen]

Kankam başla bir şekilde, zaten devamı gelir. Bol bol kafein alsan yeter enerji için, onun dışında ara sıra kırmızı et tüketirsen süper olur (haftada 2 kere falam) Gece yatmadan 1 saat önce falan muz yersen süper olur, ben onu yapamam diyorsan ZMA al, geceleğin yenilenmeni ve uyku kaliteni arttırıyor ve görece ucuz bir suplamental. Balık yağı almayı unutma, aynı zamanda sporcular için günde 3 kere alınan multivitaminler den alırsan hastalanmazsın bile hiç. Ben 3 yıldır 1 kere hastalandım sadece bu sistemi yapmaya başladığımdan beri. Daha uzun süre spor yapmak istiyorsan kaslardaki asitlenmeyi önleyen beta alenalin alabilirsin. Onun dışında dışarıdan alınamayan citrulin alabilirsin, o da spor süreni uzatabilir. Sık sık duş almayı unutma. Bu arada bunların hepsi doğal merak etme, sadece türkiye şartlarında bütün bunların hepsini yemek olarak almak gerçekten çok zor.

Anladım hocam öncelikle şunu da söyleyim bu saydığınız supplementlerin mideye zararı var mı? Reflüm var çünkü mideyi patlamak istemem bu bir ikinci olarak sağlam ve uygun fiyatlı supplement markası ve vitamin öneriniz var mı? Bide antreman ve yemek programı için forumda bilgili hocalarım vardır onlar da yardımcı olursa çok sevinirim son olarak ta kol kaslarımı göstersem size durumu iyi mi değil mi bakabilir misiniz?

 

[erayotuzdort]

Anladım hocam öncelikle şunu da söyleyim bu saydığınız supplementlerin mideye zararı var mı? Reflüm var çünkü mideyi patlamak istemem bu bir ikinci olarak sağlam ve uygun fiyatlı supplement markası ve vitamin öneriniz var mı? Bide antreman ve yemek programı için forumda bilgili hocalarım vardır onlar da yardımcı olursa çok sevinirim son olarak ta kol kaslarımı göstersem size durumu iyi mi değil mi bakabilir misiniz?

Kanka bana hocam demene gerek yok, ben de senin gibi spora yeni başladım bilgileniyorum yani. Ben o kadar spor bilen biri değilim. Reflü diyorsanız eğer multivitaminleri aç karna almazsan süper olur, diğerleri bazik yapılı olduğundan zaten reflünü tetiklemez bile tahminimce. Bol bol su iç bir şey olmaz. Bu arada CLA (aspir yağı) da alabilirsin ama çok lazım bir şey değil sana, kan şekerini düzenler. Kötü bir yanı yok yani. Ben yemek programı falan hazırlamayı bilmiyorum, zaten benimki bir değişik sana olmaz, günde bir öğün yediğim için.

 

[Rhavenix]

Hocam teşekkür ederim öncelikle, Detaylı şekilde bir programa ve antremana bağlı olarak gitmek istiyorum çünkü hissediyorum vücudum hantal artık gelişmek dinç enerjik olmak istiyorum lisede fitness yapıyordum harika vücudum vardı fakat şuan eser yok tekrardan gelişmek için motivasyon buldum ve uzun süre devam ettirmek istiyorum.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 11 Mayıs 2023

Teşekkür ederim hocam, Problem şu kendime nasıl bir yemek programı veya antreman programı yazarım supplementleri nasıl kullanırım bilmiyorum.

evde yapılan spora supplement kullanmanı önermem ayrıca ilk ayda hiç önermem bak emin ol alıcağın o aletler sana çok çok yeteceklerdir spor salonu kadar hızlı olmaz ama sabırla daha iyisini bile elde edebilirsin sana sadece çok klişe bir şey söylüycem o da kahvaltıdır en önemlisi kahvaltı öğünü ve daha sonrasında aldığın besinler supplement önermem ev sporu için çünkü yeteri kadar ter atamayabilirsin ama eğer ki illa ki kullanıcam diyorsan supplement kullanmadan bir ay sadece besin takviyesi al sonuç olarak hiç bir şey doğalı kadar güzel olamaz

diyet programı emin ol kendin de ayarlayabilirsin birazcık araştırman lazım ve kalori hesabı yaparak bi program ayarla kendine

spor için de güzel bir program hazırlarsın ev programı hatta sadece sırf bunun için sadece bi kerelik bi ücret ödeyip spor ve diyet programı ayarla kendine sonrası senin çaban ve gayretin

 

[Yphen]

Kanka bana hocam demene gerek yok, ben de senin gibi spora yeni başladım bilgileniyorum yani. Ben o kadar spor bilen biri değilim. Reflü diyorsanız eğer multivitaminleri aç karna almazsan süper olur, diğerleri bazik yapılı olduğundan zaten reflünü tetiklemez bile tahminimce. Bol bol su iç bir şey olmaz. Bu arada CLA (aspir yağı) da alabilirsin ama çok lazım bir şey değil sana, kan şekerini düzenler. Kötü bir yanı yok yani. Ben yemek programı falan hazırlamayı bilmiyorum, zaten benimki bir değişik sana olmaz, günde bir öğün yediğim için.

Kanka “hocam” kelimesi ağız alışkanlığı onu herkese diyorum Antreman ve öğünlerimi kendime göre ayarlayacağım tamam supplement ve vitamin önerisi yapmadınız hocam marka olarak bide bunları nasıl ne şekilde alacağımı da bahsetseniz tadından yenmez.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 11 Mayıs 2023

evde yapılan spora supplement kullanmanı önermem ayrıca ilk ayda hiç önermem bak emin ol alıcağın o aletler sana çok çok yeteceklerdir spor salonu kadar hızlı olmaz ama sabırla daha iyisini bile elde edebilirsin sana sadece çok klişe bir şey söylüycem o da kahvaltıdır en önemlisi kahvaltı öğünü ve daha sonrasında aldığın besinler supplement önermem ev sporu için çünkü yeteri kadar ter atamayabilirsin ama eğer ki illa ki kullanıcam diyorsan supplement kullanmadan bir ay sadece besin takviyesi al sonuç olarak hiç bir şey doğalı kadar güzel olamaz

diyet programı emin ol kendin de ayarlayabilirsin birazcık araştırman lazım ve kalori hesabı yaparak bi program ayarla kendine

spor için de güzel bir program hazırlarsın ev programı hatta sadece sırf bunun için sadece bi kerelik bi ücret ödeyip spor ve diyet programı ayarla kendine sonrası senin çaban ve gayretin

Hocam şöyle ter atarım çünkü ben Hard şekilde gireceğim olaya her gün motivasyon ve azimimi kaybetmeden yapmaya çalışacağım basit iki dumbell kaldırayım iki şınav çekeyim modunda değilim daha önce fitness geçmişim olduğu için vücudum adapte en azından o yüzden sağlam başlamayı düşünüyorum bide size şunu sorayım bir kerelik ücret ödeyip spor ve diyet programını nereden bulabilirim?

 

[Semihz]

Arkadaşlar selamlar, Konu başlıkta ki gibi salona gidecek vaktim olmadığı için ve oturduğum yerden salon baya uzakta olduğu için evde yapmaya karar verdim fakat nasıl bir beslenme ve program izleyeceğimi bilmiyorum daha öncesinde fitness geçmişim var vücudum az da olsa yapılı boyum 1.76 kilom 65.5 ana olarak sırt - göğüs - kolları geliştirmek istiyorum bir salon performansı beklemiyorum tabi ama yinede kendimde değişiklikler görmek istiyorum. Kilo alma sorunum var ne kadar yesem de kilo alamıyorum vücudum hep sabit fit şekilde kalıyor öncelikle sizden istediğim şey şu sadece bu saydıklarıma uygun hem beslenme hem çalışma programı önerisi ayriyeten tabi ki supplement de gerekiyor şuan elimde ki tek supplement caffein plus hap başka kullanmıyorum spor aletleri önerisi yapabilirsiniz uygun fiyatlı olması şartıyla ve tabi çok çok gelişmek için streoid de gerekiyor bir nokta da fakat benim amacım vücudumu estetik yapıp naturel kalmak bu saydıklarıma uygun öneri ve yorum yapacak tüm dostlarımı konu altına bekliyorum herkese şimdiden teşekkür ederim.

Bu kilo alma sorunu bendede var yiyorum ama hep aynı kalıyor hafif spor yapıyorum evde 5 er kg dambıl var evde işe yaramaz tarzı şeyler duydum ama sanırım bende başlayacağım senin gibi,benim için faydalı bir konu

 

[Yphen]

Bu kilo alma sorunu bendede var yiyorum ama hep aynı kalıyor hafif spor yapıyorum evde 5 er kg dambıl var evde işe yaramaz tarzı şeyler duydum ama sanırım bende başlayacağım senin gibi,benim için faydalı bir konu

Yardımcı olacaksa ne mutlu bana hocam

 

[imribiy]

Sök tak yapıda 2 tane dambıl 1 tane düz bar, başlangıç için 30 kilo civarı bir ağırlık da yeterli olacaktır.
Ben de spora ilk başladığımda evde başlamıştım 54 kilodan 63 kilo çıktım 6 ay içinde, sonra bir türlü 63 kiloyu geçememiştim. Spora yazılıp ağırlıkları arttırmam gerektiğini fark edince salona geçtim, şuan 85 kiloyum

 

[xxxZAURxxx]

Spor aletleri olan parka git. Hem çevre arkadaş edinirsin.