Fitness 1. ay bitti ne yapmalıyım

[oneekiss]

Bacak günü kardiyodan kastım bacakları antrenman öncesi ısındırmak için 10-15dk hafif tempo yürüyüştür.

böyle yazmanız daha mantıklı oldu, iyi sporlar dilerim

 

[Smtcee]

böyle yazmanız daha mantıklı oldu, iyi sporlar dilerim

Teşekkürler, size de.

 

[rdemstaken]

1. ay bitiyo haftaya 2. ay için ne yapmalıyım bölgesel çalışmaya başlamalı mıyım

off günleri perşemde cumartesi-pazar

2. ay off günlerini değiştirmeli miyim?

1 ay boyunca sadece kardiyo mu yaptırdılar?

 

[KlausM]

1 ay boyunca sadece kardiyo mu yaptırdılar?

kardiyo yapmadım hiç

şu hareketleri yaptım

Dambıllar​

Lat Pulldown​

. Pec Deck Fly​

Triceps Pull Down​

Leg Extension​

Leg Curl​

 

[Erdem Arslan]

Her gün gitme imkanın varsa programın şekline göre push/pull/legs veya push/pull legs programlarını kullanabilirsin ya da 2 günde bir gidip full body yapabilirsin. Ne yaparsan yap 1 kas grubunu haftada en az 2 kere çalıştır. Beslenme dikkat et. Vücut ağırlığının 2-2,5 katı kadar protein almaya çalış gram olarak. Bu işin sırrı süreklilik kimse 1 günde vücut yapmıyor. Hedefin vücut yapmak değil sporu hayatının bir parçası haline getirmek olsun. Vücut zaten olur

 

[rdemstaken]

kardiyo yapmadım hiç

şu hareketleri yaptım

Dambıllar​

Lat Pulldown​

. Pec Deck Fly​

Triceps Pull Down​

Leg Extension​

Leg Curl​

Kaç kilo verdiniz/aldınız?

 

[KlausM]

Kaç kilo verdiniz/aldınız?

5 kilo verdim

 

[SRooX]

hmm 5 gün gidip 2 gün dinleneyim yani?

bir şey sorucaktım bir de triceps pushdown 10 kg yapıyom az mı 1 ay. a göre

Mesaj otomatik birleştirildi: 12 Haziran 2022

bir şey sorucaktım bir de triceps pushdown 10 kg yapıyom az mı 1 ay. a göre

kilo işini sakın ego işine dönüştürme 10 kg de hissediyorsan 10 iyidir 15 dene o oluyorsa ona geç baktın oda kolay 20 ye yükselt gibi gibi ilerle kendini sakatlanma.

 

[LineaTurco]

1. ay bitiyo haftaya 2. ay için ne yapmalıyım bölgesel çalışmaya başlamalı mıyım

off günleri perşemde cumartesi-pazar

2. ay off günlerini değiştirmeli miyim?

İtme çekme bacak yap beslenmene dikkat et. Protein tozu ve suplament zorunluluk değil aklında bulunsun

 

[Tearz]

1. ay bitiyo haftaya 2. ay için ne yapmalıyım bölgesel çalışmaya başlamalı mıyım

off günleri perşemde cumartesi-pazar

2. ay off günlerini değiştirmeli miyim?

Temel hareketlerden oluşan fullbody ile devam et. Ancak hareketleri doğru yaptığına dikkat et. Çünkü nasıl oturursa öyle gidiyor. İleride değiştirmekte zorlanıyorsun.

 

[KlausM]

İtme çekme bacak yap beslenmene dikkat et. Protein tozu ve suplament zorunluluk değil aklında bulunsun

bcaa+protein alıyorum şuan .d