Fitness 1. ay bitti ne yapmalıyım

[KlausM]

1. ay bitiyo haftaya 2. ay için ne yapmalıyım bölgesel çalışmaya başlamalı mıyım

off günleri perşemde cumartesi-pazar

2. ay off günlerini değiştirmeli miyim?

 

[Smtcee]

Kendi antrenmanımdan örnek vereyim;

Pazartesi: Göğüs - Arka Kol - Kardiyo
Salı: Sırt - Ön kol
Çarşamba: Omuz - Bacak - Kardiyo
Perşembe: Off
Cuma: Göğüs - Arka Kol - Kardiyo
Ctesi: Sırt - Ön kol
Pazar: Omuz - Bacak - Kardiyo
Pazartesi: Off şeklinde yapıyorum.

 

[Kızagan]

Kendi antrenmanımdan örnek vereyim;

Pazartesi: Göğüs - Arka Kol - Kardiyo
Salı: Sırt - Ön kol
Çarşamba: Omuz - Bacak - Kardiyo
Perşembe: Off
Cuma: Göğüs - Arka Kol - Kardiyo
Ctesi: Sırt - Ön kol
Pazar: Omuz - Bacak - Kardiyo
Pazartesi: Off şeklinde yapıyorum.

Ne kadar süredir yapıyorsunuz?

 

[SRooX]

Eğer vaktin varsa antrenmanların gününü arttır kendine bir çalışma programı yap mesela
pazartesi göğüs triceps
Salı sırt biceps
Çarşamba bacak omuz
Perşembe göğüs triceps
Cuma sırt biceps
Cumartesi off
Pazar bacak omuz
Gibi gibi yapılabilir kendine göre ayarla yeme programı yap su iç sürekli diyeceklerim bu kadar sorun varsa sorabilirsin dostum

 

[KlausM]

Kendi antrenmanımdan örnek vereyim;

Pazartesi: Göğüs - Arka Kol - Kardiyo
Salı: Sırt - Ön kol
Çarşamba: Omuz - Bacak - Kardiyo
Perşembe: Off
Cuma: Göğüs - Arka Kol - Kardiyo
Ctesi: Sırt - Ön kol
Pazar: Omuz - Bacak - Kardiyo
Pazartesi: Off şeklinde yapıyorum.

sağol

 

[SRooX]

Kendi antrenmanımdan örnek vereyim;

Pazartesi: Göğüs - Arka Kol - Kardiyo
Salı: Sırt - Ön kol
Çarşamba: Omuz - Bacak - Kardiyo
Perşembe: Off
Cuma: Göğüs - Arka Kol - Kardiyo
Ctesi: Sırt - Ön kol
Pazar: Omuz - Bacak - Kardiyo
Pazartesi: Off şeklinde yapıyorum.

Kalori takibi yapıyormusun çünki çok ağır bir program

 

[watasitokyo]

2 gidiş 1 gün dinlenme daha mantıklı, 1 ay daha full body gir

 

[oğuzhan18]

1. ay bitiyo haftaya 2. ay için ne yapmalıyım bölgesel çalışmaya başlamalı mıyım

off günleri perşemde cumartesi-pazar

2. ay off günlerini değiştirmeli miyim?

kendinde bir şeyler farklılık gibi şeyler görmek istiyorsan 5 ay aralıksız az dinlenmeyle fazla setler yaparak gelişimini görebilirsin.

 

[Smtcee]

Ne kadar süredir yapıyorsunuz?

1 seneye yakın olacak hocam. Ancak beslenmeye doğru dürüst dikkat etmediğim için görüntüde hafif değişim var dikkat etsem daha farklı olabilirdi.

Mesaj otomatik birleştirildi: 11 Haziran 2022

Kalori takibi yapıyormusun çünki çok ağır bir program

Kardiyo günleri kaloriyi arttırmaya çalışıyorum kardiyo olmayan günlerde ise kalori açığı oluşturuyorum.

 

[KlausM]

Eğer vaktin varsa antrenmanların gününü arttır kendine bir çalışma programı yap mesela
pazartesi göğüs triceps
Salı sırt biceps
Çarşamba bacak omuz
Perşembe göğüs triceps
Cuma sırt biceps
Cumartesi off
Pazar bacak omuz
Gibi gibi yapılabilir kendine göre ayarla yeme programı yap su iç sürekli diyeceklerim bu kadar sorun varsa sorabilirsin dostum

hmm 5 gün gidip 2 gün dinleneyim yani?

bir şey sorucaktım bir de triceps pushdown 10 kg yapıyom az mı 1 ay. a göre

Mesaj otomatik birleştirildi: 12 Haziran 2022

kendinde bir şeyler farklılık gibi şeyler görmek istiyorsan 5 ay aralıksız az dinlenmeyle fazla setler yaparak gelişimini görebilirsin.

bir şey sorucaktım bir de triceps pushdown 10 kg yapıyom az mı 1 ay. a göre

 

[oğuzhan18]

hmm 5 gün gidip 2 gün dinleneyim yani?

bir şey sorucaktım bir de triceps pushdown 10 kg yapıyom az mı 1 ay. a göre

Mesaj otomatik birleştirildi: 12 Haziran 2022

bir şey sorucaktım bir de triceps pushdown 10 kg yapıyom az mı 1 ay. a göre

dostum azmı çokmu diye bir şey yok senin vucudunu hareketlere ne kadar erken alıştırırsan okadar iyidir hızlı gelişirsin 10 basarken bi bakmışın 20 olur deneye deneye bırakma basmaya devam

 

[oneekiss]

Kendi antrenmanımdan örnek vereyim;

Pazartesi: Göğüs - Arka Kol - Kardiyo
Salı: Sırt - Ön kol
Çarşamba: Omuz - Bacak - Kardiyo
Perşembe: Off
Cuma: Göğüs - Arka Kol - Kardiyo
Ctesi: Sırt - Ön kol
Pazar: Omuz - Bacak - Kardiyo
Pazartesi: Off şeklinde yapıyorum.

bacak gününde kardio pek mantıklı değil gibi

 

[Smtcee]

bacak gününde kardio pek mantıklı değil gibi

Bacak günü kardiyodan kastım bacakları antrenman öncesi ısındırmak için 10-15dk hafif tempo yürüyüştür.