SABAH:
5 Haşlanmış yumurta
500 ml yağsız süt (0.1 yağ)
150 gram yulaf
1 ölcek whey protein
AKŞAM:
1 Kase yarım yağlı yoğurt
1 portakal (c vitamani yuksek herhangi bir meyve)
200 gram tavuk göğsü,
300 gram princ pilavı,
100 gram salata, 1 yemek kasigi zeytin yağı,
20 badem içi
Arkadaşlar hedefim kutle ve hacimden ziyade görünüş olarak çok abartılı olmadan kasli durmak ve karin kaslarimin belli olması. Toplam 243 gram karbonhidrat, 162 gram protein, 69 yağ yaziyor. Kutlem 68 boy 170.
Deepseek ve chatgpt yakın sonuçlar çıkardı ama sizde bir bakar mısınız nasıl yemek oranları, gramlar doğru hesaplanmış mi? Bu programi yapayım mı?
5 Haşlanmış yumurta
500 ml yağsız süt (0.1 yağ)
150 gram yulaf
1 ölcek whey protein
AKŞAM:
1 Kase yarım yağlı yoğurt
1 portakal (c vitamani yuksek herhangi bir meyve)
200 gram tavuk göğsü,
300 gram princ pilavı,
100 gram salata, 1 yemek kasigi zeytin yağı,
20 badem içi
Arkadaşlar hedefim kutle ve hacimden ziyade görünüş olarak çok abartılı olmadan kasli durmak ve karin kaslarimin belli olması. Toplam 243 gram karbonhidrat, 162 gram protein, 69 yağ yaziyor. Kutlem 68 boy 170.
Deepseek ve chatgpt yakın sonuçlar çıkardı ama sizde bir bakar mısınız nasıl yemek oranları, gramlar doğru hesaplanmış mi? Bu programi yapayım mı?
