Fitness program önerisi lazım

[winphus4452]

6 aydır fitness yapıyorum boyum 179 kilom 72 estetik vücut için spor yapıyorum şu anda kullandığım programdan aldıgım verim düştü hangi programa geçicem bilmiyorum hocalar da cok umursamıyor beni bildiğiniz güzel program varsa atabilir misiniz

 

[Kıtalararası balistikfüze]

Haftada kaç gün kaç saat gidebilirsin beslenme-dinlenme nasıl belirtirsen daha dengeli program önerebiliriz