Önce doktora gidip vitaminlerine, hormonlarına felan bakıt. Eksik veya fazla değerler için ilaç veya beslenme tedavisi önerecektir.
Egzersiz konusundada profesyonel birinden yardım almak çok önemlidir. En azından beklenmeyen bir hadise gerçekleşirse muhatabın olur.
Ülkemizin ekonomik şartları gereği bir çok insan yeterli düzeyde et yiyemiyor. Bu sebeple çoğu insanın b12 gibi değerleri çok düşüktür. Kilo vereceğim diye bilinçsizce aç kalmak vücuduna daha çok zarar verecektir. Doktor tavsiyesiyle iş görmek bizim için daha önemliyken kimse umursamıyor.
Yinede fikirlerimizi merak ediyorsan boy, kilo, yaş gibi bilgilerini bilmeden net bir şeyler söylemek imkansız. Bunları bilsek bile hastalıklar, fiziksel görüntü, yağ ve kas miktarı gibi etkenlerden dolayı nokta atışı yapabilmek zorlaşacaktır.
Gün içerisinde sahil veya yürüyüş yolu gibi mekanlarda 4 5 km yürüyerek başlayabilirsin. Amacın kas yapmakta olsa kilo vermekte olsa ciddi yararı olur.
Hiç çalışmayan bir eklem veya kas sakatlıklara sebep olur.
Salon geçmişin olmadığı için dambıl ve halter kullanımını önermem. Postürün olması gerekenden az bir şey farklı durduğunda kasları düzgün çalıştıramayabilir hatta sakatlıklara sebebiyet verebilir.
Bu sebeple kendi ağırlığınla çalışabileceğin egzersizlere yönelebilirsin. Nizami şınav çekemiyorsan bile ayaklarını biraz yükseğe koyupta şınavı kolaylaştırabilirsin. Veya dizlerini yere koyarakta başlangıç yapabilirsin. Zamanla nizami şınav çekmen için çok yardımcı olur.
Beslenme konusunda dondurulmuş veya hazır gıdalardan, abur cuburdan, yağlı yiyeceklerden, alkol ve gazlı içeceklerden uzak dur. Tabi hazır tüketmen gerektiği zamanlarda en azından içeriğine bakıp şeker miktarının az olmasına dikkat et. Şeker, ekmek, süt tozu, tuz gibi ürünlerinde kullanımını azaltmak faydalı olur.
Bu genel bilgilerle bile değişimler gözlemek mümkün.
