Göğüs çalışırken Göğüsümü hissedemiorum ??

[TahaCel]

Göğüs programın şu iki harekette göğüsü mü hissedemiyorum diğer hareketlerde hissediyorum

Hissetemediğim hareketler:

Dumbell Bench press
İncline Dumbel Press

ilk başlarda yanlış mı yapıyorum diye düşündüm youtubedan bir çok video izledim ve uyguladım bunları doğru yaptımı düşünüyorum ama göğüsümü hissetemiyorum.

2.sorum ise

Şimdi ben 5kg dumbell ile çalışıyorum ilk geldiğimde ortalama bir ağırlıktı benim için şimdi hafif gelmeye başladı ağır artırim dedim 7.5 kg lar var bir üstü ama onuda kaldıracak kadar da güçlü değilim 7.5 kg ile maks çıkarabildiğim tekrar 4 tekrar napmalıyım bir süre daha 5kg ile mi çalışmalıyım yoksa ilk 4 tekrarı 7.5 kg ile başlıyıp sonrasında 5 kg ile mi devam etsem ?

 

[RevDeisDou]

Dumbell' ı nasıl tutuyorsun?

 

[TahaCel]

Dumbell' ı nasıl tutuyorsun?

1.soru için sordun heral de

knk göğüs hizam da tutuyorum videolarda öyle diyorlar hoca da öyle dedi

 

[RevDeisDou]

1.soru için sordun heral de

knk göğüs hizam da tutuyorum videolarda öyle diyorlar hoca da öyle dedi

İndirirken çapraz tutmuyorsan çapraz tutmayı deneyebilirsin bende etkisi olmuştu bir nebze hareket daha kolay ve düzgün oluyor ama sanırım daha zorlaşıyor. Ayrıca çoğu antremanımda bende doğrudan göğüsümü hissetmiyorum. Bench incline chest press fly diye gidiyorum ben fly' a geldiğimde göğüs slime gibi oluyo çok iyi antrenman yaparsam. Boşken fly girdim bi ara o his olmuyor çalışmayınca ve gelişimimde de çok sıkıntı görmedim.

 

[WhoCares]

hissetmiyorsan tutuş formun yanlıştır bar varsa barla dene yoksa şınav dene farkı bir süre sonra zaten anlarsın direk vücüt agırlığı ile calışmaya başlarsın dumbell felen hafif kalir

 

[hakanoncul9]

ya hareket yanlıştır, ya az yapıyorsundur ya da hafif çalışıyosundur

 

[TahaCel]

İndirirken çapraz tutmuyorsan çapraz tutmayı deneyebilirsin bende etkisi olmuştu bir nebze hareket daha kolay ve düzgün oluyor ama sanırım daha zorlaşıyor. Ayrıca çoğu antremanımda bende doğrudan göğüsümü hissetmiyorum. Bench incline chest press fly diye gidiyorum ben fly' a geldiğimde göğüs slime gibi oluyo çok iyi antrenman yaparsam. Boşken fly girdim bi ara o his olmuyor çalışmayınca ve gelişimimde de çok sıkıntı görmedim.

çarpaz tutmayı deneyeceğim
Ben de bench incline fly var en çok fly da hissediyorum ben de baya yanıyor chesst press programım da yok ekliyim mi ?

 

[LogiMess]

Göğüs programın şu iki harekette göğüsü mü hissedemiyorum diğer hareketlerde hissediyorum

Hissetemediğim hareketler:

Dumbell Bench press
İncline Dumbel Press

ilk başlarda yanlış mı yapıyorum diye düşündüm youtubedan bir çok video izledim ve uyguladım bunları doğru yaptımı düşünüyorum ama göğüsümü hissetemiyorum.

2.sorum ise

Şimdi ben 5kg dumbell ile çalışıyorum ilk geldiğimde ortalama bir ağırlıktı benim için şimdi hafif gelmeye başladı ağır artırim dedim 7.5 kg lar var bir üstü ama onuda kaldıracak kadar da güçlü değilim 7.5 kg ile maks çıkarabildiğim tekrar 4 tekrar napmalıyım bir süre daha 5kg ile mi çalışmalıyım yoksa ilk 4 tekrarı 7.5 kg ile başlıyıp sonrasında 5 kg ile mi devam etsem ?

1.Yanlış tutuyor olabilirsin
2.Formun sen farketmesen de hatalıdır (birinden yardım al)
3.kilo azdır
4.Hareketleri yeni yapmaya başladıysan normaldir

 

[TahaCel]

ya hareket yanlıştır, ya az yapıyorsundur ya da hafif çalışıyosundur

Knk başlayalı çok olmadı çok güçlü biri de değilim 5 kg ile çalışıyorum 4 set 12 tekrar yapıyorum incline da ama 10-12 arası tekrar

 

[supdelux]

Aslında İncline Dumbell ve Bench Dumbell Press hareketleri göğüse sağlam pump sağlayan hareketlerdir hele flylardan sonra birde cable yapıştırdığın zaman tadından yenmiyor. Çalıştığın kilolara baktım sanırım yeni başlamışsın. O yüzden nizami yapmama şansın yüksek. Sen her ne kadar doğru yapıyorum desen de istemeden yanlış yapıyor olabilirsin.

2.sorun için verebileceğim tavsiye, aynı ağırlıklar ile uzun vakitler geçirme çünkü sinir sistemin ve kasların aynı ağırlığa alışacağı için ağırlık arttırman daha da zorlaşır. 7.5 kilolar ile tepe noktaya yani en fazla yapabildiğin tekrara kadar. yap Tıkandığın noktada salonda birilerinden destek atmasını rica et.

 

[TahaCel]

1.Yanlış tutuyor olabilirsin
2.Formun sen farketmesen de hatalıdır (birinden yardım al)
3.kilo azdır
4.Hareketleri yeni yapmaya başladıysan normaldir

knk kürek kemiklerimi birleştiriyorum bel boşluğunu da oluşturuyorum nerden yanlış yapıyorum acaba

 

[alkolikpanda]

muhtemelen hareketi yanlış yapıyorsun

 

[Omer6119]

Aga şu videoyu izlersen az çok fikir sahibi olursun nasıl tutmanla ilgili.