Göğüs-Triceps programı

[Michaeldemiurgos]

Göğüs;
Incline bench press-12 tekrar-4 set
Dumbell bench press-12 tekrar-3 set
Incline dumbell fly-12 tekrar-3set
BENCH PRESS-12 tekrar-3set
Cable crossover-10tekrar-7 set
Triceps;
Push-down-12x3
Dumbell kickback-12x3
Dips-10x3
Böyle bir program yaptım sizce nasıl olmuş eksikleri ve hatalı ne acaba.

 

[sadık123]

Press hareketlerini önce yapmaya bak. Göğüs kasını asıl büyüten press hareketleridir. Bench pressi en sona doğru yaparsan ağır giremeyebilirsin. Cable crossover için 7 set fazla gibi geldi bana. Tricepsler üç setle büyümüyor genelde, şahsen ben büyütemedim. Kendi programımı paylaşayım örnek olur belki ona göre düzenlemek istersin.
İncline dumbell press 4*10
İncline bench press 5*10
Dumbell press 5*10
Dumbell fly 4*10
Cable crossover 4*10 (göğüs hizasında veya aşağıdan yukarı doğru yapıyorum)
Şınav 4*Max
Rope pushdown 5*15
Skull crusher 5*10
V bar pushdown 5*10
Dips 5*max (dips doluysa sehpada yapıyorum)

 

[123kral14]

formları güzel yaparsan program güzel

 

[priwchu]

pressleri kesinlikle başa al ki olabildigince agır.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 12 Temmuz 2022

triceps dede dipsi 2 ye koy,pusdown ı 1 yap.

 

[LahmatsuDcr]

haftada 2 kere linear artışlı 5x5 bench yap, herkesi geçersin.

 

[Michaeldemiurgos]

pressleri kesinlikle başa al ki olabildigince agır.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 12 Temmuz 2022

triceps dede dipsi 2 ye koy,pusdown ı 1 yap.

Dumbell benchle bench pressin yerini değişsem tricepside dediğin gibi yapsam nasıl olur

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 12 Temmuz 2022

haftada 2 kere linear artışlı 5x5 bench yap, herkesi geçersin.

Linear artış dediğin nedir bu programda 5x5 bench yapsam olur mu