Sefa Eren ÖZDİN
80+
- Katılım
- 27 Nisan 2020
- Mesajlar
- 137
Dahası
- Reaksiyon skoru
- 41
- İsim
- Sefa Eren Özdin
arkadaşlar yaşım 15 boy 172 .kilom 50 kemiklerim çok çok çook ince ve kilo almak istiyorum . Günde 260 gram karbonhidrat .172 gram protein . 77 gram yağ almam gerekiyor .
nasıl kemiklerim kalınlaştırırım ve kilo alabilirim ne yiyebilriim birde 3600 kalori almam gerek günde ne yiyerek bunları alabilirim yardım ederseniz sevinirim birde ne zamanlar su içmeyeliyim . yemekten önce mi arasında mı sonra mı içmem gerek
nasıl kemiklerim kalınlaştırırım ve kilo alabilirim ne yiyebilriim birde 3600 kalori almam gerek günde ne yiyerek bunları alabilirim yardım ederseniz sevinirim birde ne zamanlar su içmeyeliyim . yemekten önce mi arasında mı sonra mı içmem gerek
