GYM Programınızı yazar mısınız?

[𝐿 𝐸 𝐺-𝑂 𝐿 𝐴 𝑆]

Kendime yeni bir liste oluşturuyorum biraz spor geçmişim var sizler her bölge için kaç hareket yapıyor sunuz ve hareketlerin isimlerini yazar mısınız?

 

[Mustafa Zahid]

 

[𝐿 𝐸 𝐺-𝑂 𝐿 𝐴 𝑆]

Alıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüle

teşekkürler

Mesaj otomatik birleştirildi: 31 Mart 2023

Alıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüle

ağa sürekli aynı programı mı uyguluyorsun? yoksa bazen bazen drop bazen tek ağırlıkla mı devam ediyorsun

 

[Mustafa Zahid]

teşekkürler

Mesaj otomatik birleştirildi: 31 Mart 2023

ağa sürekli aynı programı mı uyguluyorsun? yoksa bazen bazen drop bazen tek ağırlıkla mı devam ediyorsun

programda ne yazıyorsa onları yapıyorum, değiştirmeyi pek sevmiyorum

 

[MTBC]

6 gün çok değil mi @Mustafa Zahid ?

Zaman varsa gerçi yapılır ama çok geldi bana :/

 

[imribiy]

alt yapı oturtup en azından 100 kilo squat 100 kilo deadlift yapabilecek hale gelene kadar 5x5 yapmanı tavsiye ederim

 

[ImToretto]

4 Günlük Split Prog.
PAZARTESİ: (Süper Set Şeklinde) 4x10
Göğüs-Ön Kol
Dumbell Press + Dumbell Dış Kol
Alt Kesme + Dumbell Curl
Alt Fly + Z Bar 21
Dumbell Çift İndiriş + Z Bar Bilek
SALI: (Sırt-Arka Kol) 4x10
Makine Alttan Geniş Çekiş (Lat Makinesinde)
Serbest Pull Down
Lat Pull Down
One Arm Dumbell Row
------------------------
Dips+Enseye Dumbell İndiriş (Süper Set)
Kablo Tek ip
Overhead dumbell extension
Rope PushDown
PERŞEMBE: 4x10 : (Omuz+ 4 Hareket Eksik Bölge)
Kabloda Arka Omuz
Kartal
Dumbell Press
Simit Makinasında Enseye İndiriş
2 Ön Kol 2 Göğüs Hareketi Yapıyoruz Eksik Bölgede.
CUMA: 5x10 (Bacak)
Serbest Squat
Dumbell Lunge
Makine Ön Bacak
Makine Arka Bacak
-----------------------------------
Benim Partnerimle Programım Böyle. 2 Ayda 1 Değiştiriyoruz. Bazı Kelimeleri Yazıldığı gibi yazmadım. Anlayamadığın olursa söylerim.

 

[CIS_Soldier]

Merhaba,
Bence buradan ezbere program yazmaktan ziyade boy kilo ölçümü yapıp, ne istediğinizi belirleyip, vücudunuzu okuyup ona göre geliştirmek istediğiniz yerleri belirleyip öyle program yazmalısınız. Herkesin programı herkese uymaz.

 

[MertYıldız]

Enseye çekiş ve itişlerin normalinden hiçbir farkı olmadığını düşünüyorum.

 

[Mr. Edri]

Merhaba,
Bence buradan ezbere program yazmaktan ziyade boy kilo ölçümü yapıp, ne istediğinizi belirleyip, vücudunuzu okuyup ona göre geliştirmek istediğiniz yerleri belirleyip öyle program yazmalısınız. Herkesin programı herkese uymaz.

Dediğiniz doğru ama şöyle bir sorun var.
1-Arkadaşın eksik bölgem var, oraya daha çok çalışmalıyım diyecek kadar kas kütlesi olduğunu bilmiyoruz ama muhtemelen yok.