Merhaba,
Kendi durumu kısa özet geçeyim. 2017'ye kadar 177 boyunda, 66 kiloydum.(1989 doğumluyum) 2018-2020 arası ev ortamında dambıl(5-10 ve 20kg'lık), barfix aparatı ile 12 kilo alarak(fazla yağlanmadan) biraz durumumu iyileştirmiştim. Daha sonra motivasyonsuzluktan çalışmayı azalttım ve bıraktım. şimdiki hedefim(79 kiloyum) çok fazla yağlanmadan 85-90 kg arası uygun bir aralığa çıkmak. güreşçi tarzı bir vücut istiyorum, çok az yağlı bir vücut tipi değil.
Youtube'da ev ortamında yapılabilecek yüzlerce video var ama kimi split önermiş, kimi full body, kimi haftada 3 gün, kimi haftada 6 gün çalışın diyor(7 gün üst üstede çalışabilirim kendim).
1 aydır şu şekilde ilerliyorum. 1.gün-göğüs-kol, 2.gün sırt-arka kol, 3. gün omuz-bacak, 4. gün dinlenme karın kardiyo şeklinde). 5. gün aynı sıralama devam. ancak şöyle bir durum var. ilk ay ham olduğum için 5kg ile başladım. yine ağrılarım olmasına rağmen problem olmuyordu. ama şimdi ağırlığı 10kg'a çıkardığımda mesela göğüs antremanından sonra kola girdiğim zaman kolumda güç kalmamış oluyor. normalde 10kg'lik dambıllarla çok rahat curl yaparken göğüs antremanından sonra 6.7. tekrardan sonra 5kg'ye inmek durumunda kalıyorum. bunu engellemek için tam split yapmak istiyorum. mesela şöyle:
1.gün göğüs,
2.gün kol
3.gün sırt
4.gün arka kol
5.gün bacak
6.gün omuz
7.gün off veya karın kardiyo.
omuzlarımda genelde ağrı olduğu için bacak ve off günün arasına aldım dinlensin diye. sizce nasıl bir yol izlemek daha mantıklı? full body'ye hiç girmiyorum sanırım bu arkadaşlar tükenişe kadar çalışmıyorlar. mesela ben arka kol çalıştığımda setler bittiğinde kolumu boş bile kaldıramıyorum. bir sonraki antreman mesela göğüs olsa ne kadar verimli geçebilir ki?
Kendi durumu kısa özet geçeyim. 2017'ye kadar 177 boyunda, 66 kiloydum.(1989 doğumluyum) 2018-2020 arası ev ortamında dambıl(5-10 ve 20kg'lık), barfix aparatı ile 12 kilo alarak(fazla yağlanmadan) biraz durumumu iyileştirmiştim. Daha sonra motivasyonsuzluktan çalışmayı azalttım ve bıraktım. şimdiki hedefim(79 kiloyum) çok fazla yağlanmadan 85-90 kg arası uygun bir aralığa çıkmak. güreşçi tarzı bir vücut istiyorum, çok az yağlı bir vücut tipi değil.
Youtube'da ev ortamında yapılabilecek yüzlerce video var ama kimi split önermiş, kimi full body, kimi haftada 3 gün, kimi haftada 6 gün çalışın diyor(7 gün üst üstede çalışabilirim kendim).
1 aydır şu şekilde ilerliyorum. 1.gün-göğüs-kol, 2.gün sırt-arka kol, 3. gün omuz-bacak, 4. gün dinlenme karın kardiyo şeklinde). 5. gün aynı sıralama devam. ancak şöyle bir durum var. ilk ay ham olduğum için 5kg ile başladım. yine ağrılarım olmasına rağmen problem olmuyordu. ama şimdi ağırlığı 10kg'a çıkardığımda mesela göğüs antremanından sonra kola girdiğim zaman kolumda güç kalmamış oluyor. normalde 10kg'lik dambıllarla çok rahat curl yaparken göğüs antremanından sonra 6.7. tekrardan sonra 5kg'ye inmek durumunda kalıyorum. bunu engellemek için tam split yapmak istiyorum. mesela şöyle:
1.gün göğüs,
2.gün kol
3.gün sırt
4.gün arka kol
5.gün bacak
6.gün omuz
7.gün off veya karın kardiyo.
omuzlarımda genelde ağrı olduğu için bacak ve off günün arasına aldım dinlensin diye. sizce nasıl bir yol izlemek daha mantıklı? full body'ye hiç girmiyorum sanırım bu arkadaşlar tükenişe kadar çalışmıyorlar. mesela ben arka kol çalıştığımda setler bittiğinde kolumu boş bile kaldıramıyorum. bir sonraki antreman mesela göğüs olsa ne kadar verimli geçebilir ki?
