Hedefler nasıl sizce?

[raktosta35]

hedefler nasıl?
Haftalık 4 Günlük Upper-Lower Program

Gün 1 – Üst Vücut 1
Kas Grupları: Göğüs, Sırt, Trapez, Arka Kol

Incline Bench Press (Göğüs) — 2 set ısınma + 2 set tükeniş

Cable Fly (Göğüs) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Lat Pulldown (Sırt) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Chest Supported Dumbbell Row (Sırt) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Shrug (Trapez) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Triceps Rope Pushdown (Arka Kol) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Gün 2 – Alt Vücut 1
Kas Grupları: Quadriceps, Hamstring, Adductor, Karın, Baldır

Squat (Quadriceps, Glute) — 2 set ısınma + 2 set tükeniş

Leg Extension (Quadriceps) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Adductor Machine (İç Bacak) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Calf Raise (Baldır) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Cable Crunch (Karın) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Gün 3 – Dinlenme (OFF)

Gün 4 – Üst Vücut 2
Kas Grupları: Göğüs, Omuz, Trapez, Biceps

Dumbbell Incline Bench Press (Göğüs) — 2 set ısınma + 2 set tükeniş

Chest Fly (Göğüs) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Overhead Press Smith Machine (Omuz) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Shrug (Trapez) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Hammer Curl (Biceps) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Gün 5 – Alt Vücut 2
Kas Grupları: Hamstring, Adductor, Karın, Baldır

Leg Curl (Hamstring) — 2 set ısınma + 2 set tükeniş

Adductor Machine (İç Bacak) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Leg Press (Quadriceps, Glute) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Calf Raise (Baldır) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Cable Crunch (Karın) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş

Gün 6 ve 7 – Dinlenme (OFF)

Haftalık Antrenman Döngüsü
2 gün çalış, 1 gün dinlen, 2 gün çalış, 2 gün dinlen

Toplam 4 aktif gün, 3 dinlenme günü Günde ortalama 200 gr protein Her idman sonu 20 dakika kardiyo

Squat hedefi 200 kg
Bench Press hedefi 150 kg
Leg Press hedefi 400 kg

CS 2 Oyun Hedefi
Haftalık kasa drop hedefi: Ortalama 4-5 dolar değerinde item

Yan hesaplarda XP kasarak haftalık düşen kasa ve itemleri ana hesaba aktarma

Yılda yaklaşık 150 dolar değerinde item biriktirip God Knife (StatTrak) hedefi

 

[Sadettin Saran]

Boşa geçmiş bir ömür..

 

[CRØXY]

Cs olmasa iyiydi şaka maka iyi bir yerlerden başlamak gerekiyor.