Her gün ön kol çalışılırmı hammer curl

[KapitalistLiberal Baran]

Arkadaşlar soru yukarda hergün 4x15 hammer curl yahut farklı hareket yapılır mı?
amaç kollarımı güçlendirip damar çıkarmak çok vasatım

 

[Kontfire]

Dostum bir gün ara verirsen yırtılan kas lifleri onarılır ve kas büyümesi sağlanır.

 

[KapitalistLiberal Baran]

Dostum bir gün ara verirsen yırtılan kas lifleri onarılır ve kas büyümesi sağlanır.

1gün 1 günmü yapim diyosun aradaki gün omuz çalışabilirmiyim

 

[Kontfire]

1gün 1 günmü yapim diyosun aradaki gün omuz çalışabilirmiyim

Omuz ve arka kol çalışabilirsin

 

[KapitalistLiberal Baran]

Omuz ve arka kol çalışabilirsin

varmı program

 

[Hiuysll]

Her gün üst üste zaten bir yerden sonra çalışamazsın. Kaldı ki ön kol neredeyse her harekette çalışan bir kas grubu ne yaparsan yap kolun çalışacak. Ayrıca kolunda o şekilde damarlı bir görünüm istiyorsan sadece spor yeterli değil. Beslenmeni de değiştirmen lazım yağ oranını azaltmaya yönelik. Vücudundaki yağ azaldıkça görünümün daha sert ve parçalı olacaktır

 

[$ilent]

Arkadaşlar soru yukarda hergün 4x15 hammer curl yahut farklı hareket yapılır mı?
amaç kollarımı güçlendirip damar çıkarmak çok vasatım

Biceps sırt günlerine hammer ekleyebilirsin eğer böyle ayrı ayrı çalışıyor isen. Ben sırt ve bicepsi bir gün, göğüs triceps ve omuzu başka bir gün olucak şekilde haftada ikişer gün yapıyordum ama aynı bölgeleri ard arda günler çalışmamalısın.

 

[KapitalistLiberal Baran]

Biceps sırt günlerine hammer ekleyebilirsin eğer böyle ayrı ayrı çalışıyor isen. Ben sırt ve bicepsi bir gün, göğüs triceps ve omuzu başka bir gün olucak şekilde haftada ikişer gün yapıyordum ama aynı bölgeleri ard arda günler çalışmamalısın.

sadece evde 2kglik dambılımla yapıyorum
2kg yetersiz 5kg alsam daha mı iyi olur

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Ağustos 2023

Biceps sırt günlerine hammer ekleyebilirsin eğer böyle ayrı ayrı çalışıyor isen. Ben sırt ve bicepsi bir gün, göğüs triceps ve omuzu başka bir gün olucak şekilde haftada ikişer gün yapıyordum ama aynı bölgeleri ard arda günler çalışmamalısın.

sadece hammer curl biceps curl zottman curl biliyorum
bide lateral raise şimdi ona çalışim
1gün omuz 1gün kol iyi midir?

 

[$ilent]

sadece evde 2kglik dambılımla yapıyorum
2kg yetersiz 5kg alsam daha mı iyi olur

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Ağustos 2023

sadece hammer curl biceps curl zottman curl biliyorum
bide lateral raise şimdi ona çalışim
1gün omuz 1gün kol iyi midir?

2 veya 5KG ile çok gelişme sağlanır mı bilemiyorum ama bolca hareket yapmanda fayda var, birde düzgün beslenme tabi.

 

[samet_100]

Arkadaşlar soru yukarda hergün 4x15 hammer curl yahut farklı hareket yapılır mı?
amaç kollarımı güçlendirip damar çıkarmak çok vasatım

yeniysen haftada 5 gun fullbody antrenman yapabilirsin

 

[KapitalistLiberal Baran]

yeniysen haftada 5 gun fullbody antrenman yapabilirsin

yeniyim varmıdır program
hocam benim için önemli olan kol göğüs omuz
çoğu hareketi bilmediğim için uygulayamıyorum
ekstra olarak bu hareketler kilo vermeme yardımcı olurmu
yaş 15e yeni girdim boy 163 kilo 57

 

[samet_100]

yeniyim varmıdır program
hocam benim için önemli olan kol göğüs omuz
çoğu hareketi bilmediğim için uygulayamıyorum
ekstra olarak bu hareketler kilo vermeme yardımcı olurmu
yaş 15e yeni girdim boy 163 kilo 57

kilo vermek icin yaparsan her turlu ise yara ama ekstra olarak kardiyo ve kalori acigi yapman lazim benim ilk zamanlar yaptigim full b program var spor salonunda yapiyordum ekledim resim olarak

 

[KapitalistLiberal Baran]

kilo vermek icin yaparsan her turlu ise yara ama ekstra olarak kardiyo ve kalori acigi yapman lazim benim ilk zamanlar yaptigim full b program var spor salonunda yapiyordum ekledim resim olarak

kalori açığı ne kadar oluşturmam lazım ne yiyim ne yemiyim
okul açılana kadar yağ yakarmıyım