Her gün ön kol çalışılırmı hammer curl

[Bor4]

kalori açığı ne kadar oluşturmam lazım ne yiyim ne yemiyim
okul açılana kadar yağ yakarmıyım

Hocam konudan bagimsiz kac kilo yapiyorsunuz hammer curlu

 

[KapitalistLiberal Baran]

Hocam konudan bagimsiz kac kilo yapiyorsunuz hammer curlu

2kg 5x20
hargün yapsammı

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Ağustos 2023

Hocam konudan bagimsiz kac kilo yapiyorsunuz hammer curlu

arada wristed curlde yapıyorum amaç kolumu güzelleştirmek damar çıkarmak

 

[Bor4]

2kg 5x20
hargün yapsammı

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Ağustos 2023

arada wristed curlde yapıyorum amaç kolumu güzelleştirmek damar çıkarmak

2 kg ile zor gibi hocam

 

[samet_100]

kalori açığı ne kadar oluşturmam lazım ne yiyim ne yemiyim
okul açılana kadar yağ yakarmıyım

gunluk kalori ihtiyaci -500 yeterli olur cok yagli-sekerli besinlerden uzak durman iyi olur

 

[Enivici Vokke]

 

[Bor4]

dostlar 14 yas 1 aya 15 olacagim 180 50-53 kilo cokmu az15 curl atiyorum barfiks rahat cekiyorum calisthenicse sardim

 

[samet_100]

dostlar 14 yas 1 aya 15 olacagim 180 50-53 kilo cokmu yazif 15 curl atiyorum barfiks rahat cekiyorum calisthenicse sardim

180 boya 50 kg cok az 80kg ideal o boya

 

[Bor4]

180 boya 50 kg cok az 80kg ideal o boya

Hocam kilo alamiyorum gunde4000 kalori aliyorum olmuyor ama gucum yerinde

 

[KapitalistLiberal Baran]

dostlar 14 yas 1 aya 15 olacagim 180 50-53 kilo cokmu yazif 15 curl atiyorum barfiks rahat cekiyorum calisthenicse sardim

az baya

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Ağustos 2023

gunluk kalori ihtiyaci -500 yeterli olur cok yagli-sekerli besinlerden uzak durman iyi olur

nasıl hesaplıyoz
su içmek ve terlemek verdirirmi yağ oranım 57kg olmama rağmen fazla

 

[Bor4]

az baya

Gunde4000 kalori aliyorum gucum yerinde ama kilo alamiyorum ya

 

[By_raskolnikow]

Arkadaşlar soru yukarda hergün 4x15 hammer curl yahut farklı hareket yapılır mı?
amaç kollarımı güçlendirip damar çıkarmak çok vasatım

Hergun yapmanı tavsiye etmem bir veya iki gün dinlenme ver daha etkili olur

 

[KapitalistLiberal Baran]

Hergun yapmanı tavsiye etmem bir veya iki gün dinlenme ver daha etkili olur

1yetermi yani 1on 1off
aynı saatlerde yapıyom

 

[By_raskolnikow]

1yetermi yani 1on 1off
aynı saatlerde yapıyom

Haftada bir yeterli olur diye düşünüyorum ama sadece tek hareket mi çalışacaksın