3 hareket dumbel curl hammer curl zotman curl her gün yaparım bana sorun yok ama kötü mü etkiler
hocam 57 kiloda diyet yapmani tavsiye etmem kardiyo yap yinede ama tam ihtiyacinda beslensen yeter spor yaptikca formun oturur
her sabah 3 yumurta ve baya peynir yesem desteği olurmu
her hafta +500kcal ekleyerek ihtiyacini bulabilirsin senin gibi tanidigim var oda 5k aliyor etkisi yok nerdeyse daha 7-8 e cikarsa anca
kol diğer gruplara göre daha kolay iyileşen bir kas grubudur yane iyice üstüne gidebilirsin ama beslenmeni çok iyi yapıyorsan bunu yap örneğin günlük alman gereken protein değerlerini alabiliyorsan
hocam gunluk ihtiyacini aldigin sekilde beslensen isini gorur
7-8 de hocam tuna tavus 10 k aliyor peki gucum yerindemi sizce ayrica normalde 3 k aliyordum 500 yerine 1 k arttirdim
hocam ben 115kg olmama ragmen 3500 kcal almam kilomu korumam icin yetiyor metobizma ve gunluk aktiviteye gore degisir ben powerlifting yapiyorum
trde pek mümkün olmuyor karşılamak
çok alamıyorum sanırsam yinede hergün 100tane yapılır mı?
Görünüm için çok tekrar güç için fazla ağırlık ama şuan senin için önerim yapabileceğin ağırlıkta yap hergun yapma 1 gün off ver ama idmanında hakkını ver ki etkisini hemen gör ve sadece kol çalışma
omuz denedim ama yapamıyorum evde sadece 2kg dambılım var arada şınav ve plank yapıyorum ama pek olmuyor maalesef
Yas ve boy kac hocam
bişey sorcam hocam şimdi tekrar görünüm ağırlık güç veriyo ya
