İdeal yağ oranı kaç olmalı?

[Enver Paşa]

Merhabalar yaşım 16, boyum 1.81, kilom 65 ve yağ oranım da 13.
Yaz bitimine kadar hedefim yağ oranımı %10 a düşürmek. Sizce bu hedef mantıklı mı? İdeal yağ oranı ortalama kaç olmalı sizce?

 

[Coolpanda]

Parçalı vücut istiyorsan %10 yağ oranı iyidir. Ancak şu da var 65kg'sin kas kütlen çok az, daha fazla zayıflayıp sadece sıska olursun. Kütle kazanmaya bak derim.

 

[Enver Paşa]

Parçalı vücut istiyorsan %10 yağ oranı iyidir. Ancak şu da var 65kg'sin kas kütlen çok az, daha fazla zayıflayıp sadece sıska olursun. Kütle kazanmaya bak derim.

Hem kilo alıp hemde yağ oranımı düşüremez miyim?

 

[Saintes Maries]

Hem kilo alıp hemde yağ oranımı düşüremez miyim?

fitness

 

[Coolpanda]

Hem kilo alıp hemde yağ oranımı düşüremez miyim?

Spora ilk defa başlıyorsan ilk bir iki ay az oranda kas kütlesi kazanarak aynı anda yağ yakımı sağlayabilirsin ama daha sonrasında doğal olarak imkansiz. Kütle kazanma zamanlarında (bulk) bol kalori tüketilir. Bodybuilding ile hem yağ kazanilir hem kas kazanilir. Yeterince kütle kazanildiktan sonra yağ yakma dönemine girilir (definasyon) ve en az kas kütlesi kaybi ile yağ yakılır.