Sizce ne zaman bulk yapmaya başlamalıyım

[HuseyinBy01]

Merhabalar 2 aydan beri definasyon yapıyorum günde ortalama 400-600 kalori arası açık veriyorum 2 ay önce yağ oranım %31 ve kilom 96 idi şuan yağ oranım %24.7 ve kilom 79 definasyona bir süre daha devam etmeyi düşünüyorum. bu şekilde kalori açığı vererek devam edersem Kasım ayına kadar %15 civarına cekebilecegimi düşünüyorum kasımdan sonra Mart ayına kadar belli bir süre bulk yapmak gibi bir düşüncem var ama ne kadar doğru olur bu yağ oranıyla emin değilim. Hedefim seneye haziran temmuz civarlarına kadar yağ oranımı %10 altına çekmek ve kas kütlemi bir nebzede olsa (6-7kg) civarı arttırmak istiyorum sizce bu düşündüğüm yol uygunmu yoksa başka bir şekilde ilerlemeli miyim önerilere açığım.
Dipnot: yaşım 17 boyum 182 cm

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 21 Ağustos 2024

Merhabalar 2 aydan beri definasyon yapıyorum günde ortalama 400-600 kalori arası açık veriyorum 2 ay önce yağ oranım %31 ve kilom 96 idi şuan yağ oranım %24.7 ve kilom 79 definasyona bir süre daha devam etmeyi düşünüyorum. bu şekilde kalori açığı vererek devam edersem Kasım ayına kadar %15 civarına cekebilecegimi düşünüyorum kasımdan sonra Mart ayına kadar belli bir süre bulk yapmak gibi bir düşüncem var ama ne kadar doğru olur bu yağ oranıyla emin değilim. Hedefim seneye haziran temmuz civarlarına kadar yağ oranımı %10 altına çekmek ve kas kütlemi bir nebzede olsa (6-7kg) civarı arttırmak istiyorum sizce bu düşündüğüm yol uygunmu yoksa başka bir şekilde ilerlemeli miyim önerilere açığım.
Dipnot: yaşım 17 boyum 182 cm

Şuanki yağ oranım doğruluk payı kesin olmayabilir çünkü bu yağ oranında böyle damarlarimin çıkması şaşırtıcı geliyor.

 

[Kadir güzelkan]

Merhabalar 2 aydan beri definasyon yapıyorum günde ortalama 400-600 kalori arası açık veriyorum 2 ay önce yağ oranım %31 ve kilom 96 idi şuan yağ oranım %24.7 ve kilom 79 definasyona bir süre daha devam etmeyi düşünüyorum. bu şekilde kalori açığı vererek devam edersem Kasım ayına kadar %15 civarına cekebilecegimi düşünüyorum kasımdan sonra Mart ayına kadar belli bir süre bulk yapmak gibi bir düşüncem var ama ne kadar doğru olur bu yağ oranıyla emin değilim. Hedefim seneye haziran temmuz civarlarına kadar yağ oranımı %10 altına çekmek ve kas kütlemi bir nebzede olsa (6-7kg) civarı arttırmak istiyorum sizce bu düşündüğüm yol uygunmu yoksa başka bir şekilde ilerlemeli miyim önerilere açığım.
Dipnot: yaşım 17 boyum 182 cm

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 21 Ağustos 2024

Şuanki yağ oranım doğruluk payı kesin olmayabilir çünkü bu yağ oranında böyle damarlarimin çıkması şaşırtıcı geliyor.

Knk karın kasin iyice belirene kadar definasyon sonra diyet ile clean bulk yap

 

[HafızRakun]

Her vücudun yağları depoladığı yer farkli olabilir kollarin o yuzden yagsiz gozukebilir.
haftada 1 kilodan fazla kaybetmeyecek sekilde kalorilerini ayarla ve birkac hafta daha devam et. Formunu görmediğim için kesin bi yorum yapamam ama 72-73 kiloda bulka baslarsin. Bulkta da kaloriyi cok arttirma yavas yavas temiz bir sekilde büyü

 

[BenRoboTdeğilİm]

Bulk ve definasyon en saçma iki şey

 

[HuseyinBy01]

Her vücudun yağları depoladığı yer farkli olabilir kollarin o yuzden yagsiz gozukebilir.
haftada 1 kilodan fazla kaybetmeyecek sekilde kalorilerini ayarla ve birkac hafta daha devam et. Formunu görmediğim için kesin bi yorum yapamam ama 72-73 kiloda bulka baslarsin. Bulkta da kaloriyi cok arttirma yavas yavas temiz bir sekilde büyü

Form olarak göğüs kaslarım gayet büyük. sırtım ve omuzlarım calisthenics sporcusu olduğum için geniş ve büyük. kalça ve bel bölgemde ağırlıklı yağlanma var aynı şekilde bacaklarım kollarımdan daha damarlı ve parçalı. bölgesel yağlanma olduğunu düşünüyorum ama bölgesel yağ eritme diye bir şey olmadığınıda biliyorum sadece bel ve kalcamda yağlanma gözle görülür şekilde fazla. Bazal metabolizmam ortalama 1900 kalori yakıyor ve günlük kardiyomda ise 800 kalori civarı yakıyorum günlük 2200 kalori civarı alım yapıyorum bu sınırın üstüne çıkmamaya çalışıyorum suanlık. hedefim kasım ayına kadar ortalama 9-10 kilo daha yağ kaybetmek suanlik böyle bir planım var sizce bir hata varmı yağ yakma şeklimde yoksa bu şekilde devam etmem sağlıklı mı?

 

[HafızRakun]

Form olarak göğüs kaslarım gayet büyük. sırtım ve omuzlarım calisthenics sporcusu olduğum için geniş ve büyük. kalça ve bel bölgemde ağırlıklı yağlanma var aynı şekilde bacaklarım kollarımdan daha damarlı ve parçalı. bölgesel yağlanma olduğunu düşünüyorum ama bölgesel yağ eritme diye bir şey olmadığınıda biliyorum sadece bel ve kalcamda yağlanma gözle görülür şekilde fazla. Bazal metabolizmam ortalama 1900 kalori yakıyor ve günlük kardiyomda ise 800 kalori civarı yakıyorum günlük 2200 kalori civarı alım yapıyorum bu sınırın üstüne çıkmamaya çalışıyorum suanlık. hedefim kasım ayına kadar ortalama 9-10 kilo daha yağ kaybetmek suanlik böyle bir planım var sizce bir hata varmı yağ yakma şeklimde yoksa bu şekilde devam etmem sağlıklı mı?

kardiyo cok yormuyosa bi sıkıntı yok.