Kaç Kilogram Geçmeliyim?

[geass]

1.5 aydır 5 kg(2x) ile evde spor yapıyorum. Artık çok basit gelmeye başladı 5 kilogram. 10 kg(2x) ye geçmeliyim. Veya kaç kiloya geçmeliyim

 

[Berk Atmaca]

herkese bol şans

War Cebeci
araştırıcam sağol dostum info için

 

[Ensar Bey]

Ağırlık arttırmadan gelişemezsin
Ama arttıramazsan da elinde olan kilo ile de tükenişe git 3 set 15 tekrar 4 set 12 tekrar diye bir şey yok eğer tükenmiyorsan 12 tekrar da set bitirilmez
Arttırabilirsen önerim 7 8 tekrar yavaş negatif ile çıkartabileceğin kilolar almandır lateral raise gibi hayat karartan hareketleri düşük kg ile yapabilirsin.