kilo almak istiyorum

[Ardaa66]

yaş 16 boy 180 kilo 63. Hocam 6 ay zamanım var 6 ayda alabildiğim kadar kilo alıp spor yapmam gerekiyor 6 ayda temizinden 15 kilo alsam kafi gibidir. Amacım zaten estetik bir vücuda sahip olabilmek. Günde 1 veya 2 kere 1000 1200 kalori arası shakelerden yapsam içinede 1'er ölçek protein tozu ve gainer eklesem istediğim hedefe ulaşabilir miyim sizce? Tavsiyeniz var mıdır?

 

[Alpl]

önüne çıkan herşeyi ye

 

[LapsekiliRonaldo]

yaş 16 boy 180 kilo 63. Hocam 6 ay zamanım var 6 ayda alabildiğim kadar kilo alıp spor yapmam gerekiyor 6 ayda temizinden 15 kilo alsam kafi gibidir. Amacım zaten estetik bir vücuda sahip olabilmek. Günde 1 veya 2 kere 1000 1200 kalori arası shakelerden yapsam içinede 1'er ölçek protein tozu ve gainer eklesem istediğim hedefe ulaşabilir miyim sizce? Tavsiyeniz var mıdır?

keçi boynuzu pekmezi,cici bebe ve pirinç ununu karıştır ye.Gainer sakın alma
yada direkt pirinç unundan pankek yap ben bağımlısı oldum üstüne birde protein sos