kilo nasıl alırım ???

[frkanydn54]

bana birisi liste versin alayım yiyim sporsuz yulaf var içine ne atayım falan

 

[DerratiX]

camış gibi yiyeceksin.
tuna tavus grindset

 

[Oguzhansah]

Yemek buldun ye yemek buldun ye yemek buldun ye

 

[SüleymanÇakır.]

bana birisi liste versin alayım yiyim sporsuz yulaf var içine ne atayım falan

Bem de zayıftır daha sonra camis gibi yemeye başladım ve kilo aldım.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Mart 2022

Bem de zayıftır daha sonra camis gibi yemeye başladım ve kilo aldım.

Ben de zayiftim

 

[Oguzhansah]

Bu arada sağlıksız beslenerek 4 senede 25 kilo aldım lisede. Ne yediğim veya ilerisi ne olacak düşünmüyordum. 20 yaşında kolestrol çıktı başımıza

 

[frkanydn54]

Bu arada sağlıksız beslenerek 4 senede 25 kilo aldım lisede. Ne yediğim veya ilerisi ne olacak düşünmüyordum. 20 yaşında kolestrol çıktı başımıza

diyetisyene mi gideyim napayım gidince napıyolar acaba

 

[Oguzhansah]

diyetisyene mi gideyim napayım gidince napıyolar acaba

Git görün zararı olmaz yardımcı olurlar

 

[Ensar Bey]

Nasıl SAĞLIKLI Kilo alınır?

Kısa ve net. Merhaba, bu rehberimiz de minimum yağ ile nasıl kilo alabileceğimizi anlatacağım. Öncelikle burada ki bilgiler Savaş Cebeci, Bir kaç yabancı kanal, bir kaç Türk ve iyi vücutçulardan bilgilenerek derlenmiştir. Beğenilirse zayıflama, evde ekipmanlı-ekipmansız deltoid, biceps...

forum.donanimarsivi.com

 

[hadwiger]

Günlük kalori hesabını yap, daha sonra her gün ihtiyacın olan kaloriden 500-1000 kalori daha fazlasını al. Örneğin günlük kalori ihtiyacın 3000 ise senin 3500-4000 kalori alman lazım. YouTube'tan yüksek kalorili ve sağlıklı öğün tariflerini bulabilirsin.

Sadece yulaf yiyerek kilo alamazsın bu arada. Mesela sadece yulafla kahvaltı olmaz, ortalama 1000 kalorilik bir kahvaltı yanına da muzlu ve fıstık ezmeli bir yulaf lapası işini görür. Sporsuz yapmanı da tavsiye etmiyorum ayrıca. Günde yarım saat de olsa evde spor yapabilirsin.