Kilo vermek istiyorum.

[alppdemir]

İyi forumlar,
Yaklaşık 3 sene önce 6-7 ay kadar spora gittim o zamanlar kilo almak için gitmiştim 6 ayda yaklaşık 15 kilo almıştım. O zamanlar 60'tan 76'ya falan çıktım sonra sporu bıraktım. Ama daha sonra kilo almaya devam ettim yağlanmalar da arttı şuan tartınmadım ama muhtemelen 85 kilo falan varımdır.
Tekrar spora başlayacağım, en hızlı kilo verme ve yağ yakımı için ilk aylarda sadece kardiyo şeklinde mi antrenman yapmalıyım yoksa normal ağırlık antrenmanıma ek olarak kardiyo ve off günlerde kardiyo olarak mı antrenmanlarımı sürdürmeliyim.
L-carnitine önerilerinizi de bekliyorum.

Boy 181
Yaş 20

 

[LastShot]

İyi forumlar,
Yaklaşık 3 sene önce 6-7 ay kadar spora gittim o zamanlar kilo almak için gitmiştim 6 ayda yaklaşık 15 kilo almıştım. O zamanlar 60'tan 76'ya falan çıktım sonra sporu bıraktım. Ama daha sonra kilo almaya devam ettim yağlanmalar da arttı şuan tartınmadım ama muhtemelen 85 kilo falan varımdır.
Tekrar spora başlayacağım, en hızlı kilo verme ve yağ yakımı için ilk aylarda sadece kardiyo şeklinde mi antrenman yapmalıyım yoksa normal ağırlık antrenmanıma ek olarak kardiyo ve off günlerde kardiyo olarak mı antrenmanlarımı sürdürmeliyim.
L-carnitine önerilerinizi de bekliyorum.

Boy 181
Yaş 20

Hocam kardiyo ile kilo verme diye bir şey olmaz, o şekilde düşünmeyin. Sadece kardiyo kilo vermenize yardımcı olur fakat antreman kilo verme olayının %10'u falandır. En önemli şey beslenme. Vücut tipimizin aynı olduğunu düşünüyorum. Ben de bir türlü kilo alamazdım eskiden sonrasında spora başladım ve 16 kilo aldım. 77 kiloyum şu an, sporu bıraktım maalesef ama yine de 75-77 arası dolaşıyorum genellikle. Size söyleyebileceklerim kendinize antremandan öte beslenme programı hazırlamanız ve yediklerinizi (makroları) bir diyet programı yardımıyla ölçmeniz. Günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplayan programlar var oralardan günlük almanız gerekeni bulun ve her zaman günlük 200-300 kalori açık yaratmaya bakın. Bunun yanı sıra çok az yemek yemeye kalkmayın sakın. Tavuk göğsü, pilav, salata (en az 2 öğünde yemeklerin yanında yiyin bence) yiyebilirsiniz. Sabahları yumurta, yulaf yiyebilirsiniz. Ayrıca bunların yanında da dediğiniz gibi antremanlarınızı yapın ve bence antreman sonrası+ off daylerde kardiyolarınıza devam edin. Bu da sizin kilo vermenizi destekleyecektir. Son olarak da uykunuza biraz da olsa dikkat edin. En azından günlük 7 saati görmeye çalışın.
Kolay gelsin.

 

[alppdemir]

Hocam kardiyo ile kilo verme diye bir şey olmaz, o şekilde düşünmeyin. Sadece kardiyo kilo vermenize yardımcı olur fakat antreman kilo verme olayının %10'u falandır. En önemli şey beslenme. Vücut tipimizin aynı olduğunu düşünüyorum. Ben de bir türlü kilo alamazdım eskiden sonrasında spora başladım ve 16 kilo aldım. 77 kiloyum şu an, sporu bıraktım maalesef ama yine de 75-77 arası dolaşıyorum genellikle. Size söyleyebileceklerim kendinize antremandan öte beslenme programı hazırlamanız ve yediklerinizi (makroları) bir diyet programı yardımıyla ölçmeniz. Günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplayan programlar var oralardan günlük almanız gerekeni bulun ve her zaman günlük 200-300 kalori açık yaratmaya bakın. Bunun yanı sıra çok az yemek yemeye kalkmayın sakın. Tavuk göğsü, pilav, salata (en az 2 öğünde yemeklerin yanında yiyin bence) yiyebilirsiniz. Sabahları yumurta, yulaf yiyebilirsiniz. Ayrıca bunların yanında da dediğiniz gibi antremanlarınızı yapın ve bence antreman sonrası+ off daylerde kardiyolarınıza devam edin. Bu da sizin kilo vermenizi destekleyecektir. Son olarak da uykunuza biraz da olsa dikkat edin. En azından günlük 7 saati görmeye çalışın.
Kolay gelsin.

Yorumlarınız ve önerileriniz için teşekkürler beslenme konusunda spor yapmazken dikkat edemediğimden kilo aldım zaten. Yağlı yemekler tüketiyorum ve gece saatlerinde de yemek yiyordum. Evet dediğiniz gibi antrenmanlar kilo vermeye yardımcı olur fakat beslenme düzenimi spora başlamadan kurmak pek mümkün değil. Günlük 1-1.5 saatlik kardiyoların çok etkisi olacağını düşünüyorum. Kondisyon bisikletleri, koşu bantları ve izole hareketlerle hızlı kilo verebileceğimi düşünüyorum. Tabi ki dediğiniz gibi en önemli etken kalori açığıdır. Dediklerinizi değerlendireceğim mutlaka. Peki siz karnitin kullanımını önerir misiniz bazıları yağ yakımını hızlandırdığını söylese de bazıları hiç etki göremiyor. Kahve de fazlaca tüketeceğim.

 

[Ou-Sama]

Yağ eritmek için, göbek eritmek için kardiyo ve düzgün beslenme beraber sonuç verir. Babamdan biliyorum adam hergün düzenli bunları yaptı ve göbeğinden ve vücutta ki yağlardan kurtuldu.
Zor iş sağlam irade istiyor Allah yardımcın olsun bir de en iyisi işinin ehli bir diyetisyene gitmek o en iyi çözüm yolunu sana söyler.

 

[alppdemir]

Yağ eritmek için, göbek eritmek için kardiyo ve düzgün beslenme beraber sonuç verir. Babamdan biliyorum adam hergün düzenli bunları yaptı ve göbeğinden ve vücutta ki yağlardan kurtuldu.
Zor iş sağlam irade istiyor Allah yardımcın olsun bir de en iyisi işinin ehli bir diyetisyene gitmek o en iyi çözüm yolunu sana söyler.

Teşekkürler, kilomdan çok fazla şikayetçi değilim, zaten fazla göbeğim de yok ama giydiğim şeyleri üzerime pek yakıştıramamaya başladım. Sanırım 10-15 kilo kadar versem istediğim formuma ulaşmış olacağım.

 

[LastShot]

Yorumlarınız ve önerileriniz için teşekkürler beslenme konusunda spor yapmazken dikkat edemediğimden kilo aldım zaten. Yağlı yemekler tüketiyorum ve gece saatlerinde de yemek yiyordum. Evet dediğiniz gibi antrenmanlar kilo vermeye yardımcı olur fakat beslenme düzenimi spora başlamadan kurmak pek mümkün değil. Günlük 1-1.5 saatlik kardiyoların çok etkisi olacağını düşünüyorum. Kondisyon bisikletleri, koşu bantları ve izole hareketlerle hızlı kilo verebileceğimi düşünüyorum. Tabi ki dediğiniz gibi en önemli etken kalori açığıdır. Dediklerinizi değerlendireceğim mutlaka. Peki siz karnitin kullanımını önerir misiniz bazıları yağ yakımını hızlandırdığını söylese de bazıları hiç etki göremiyor. Kahve de fazlaca tüketeceğim.

Hocam ben kullanmadım hiç karnitin, protein tozu vs. Zararlı olduğunu düşündüğümden de değil. Fakat arkadaşım kullanıyordu carnitin spordan önce iyi geldiğini söylüyordu. Onun dışında ne desem boş

 

[GolluM1]

Knk yemeyeceksin başka yolu yok 85 fazla değil