onu bilmiyorumda aylık 5k hocam beslenme. ögrenciyim maddi durumumuz allaha şükür iyi aileme yük olmadan yapmaya çalışıyoruz bir şeyler. bu arada 5k demişken komple aylık harcamam o civarda. aşmamaya çalışıyorum. ailemden para isteyebilen bir insan degilim.
Günlük aldığın protein sadece hayvansal gıdalar ise nasıl 5 bin oluyor çok daha fazla olması gerekmiyor mu tavuk göğsü alıyorsun diye düşünüyorum doğru mu ben hergun shake yapıp içiyorum kilo almak için bu bile epey para ediyor
tavuk gogsunun kilosunu 120den alıyorum sadece goguste degil marketten dondurulmus turk somonu alıyorum 400g tavuk 200g balık yapıyorum bir de sabah 7 yumurta 200g hayvansal proteine denk geliyor. yumurtada uygun zaten. bazen indirim oluyor gögüs 100e kadar dusuyor. kurban kestik bakalım ordan kendime ayırdım biraz gerisi ihtiyaç sahiplerine gitti.
Valla helal olsun benim beslenmem çok düzensiz sağlıklı kilo alamıyorum şuan cici bebe fıstık ezmesi muz süt karışımı ile almaya çalışıyorum bakalım umarım yağ olarak dönmez sanki yağ yapıyor biraz
hocam rafine şeker almamaya çalışın cici bebe bana kalsa kullanmam fıstık ezmesi muz süt yulaf bal pekmez ve kuruyemiş karışımı bir şeyler yaparım. (Fıstık ezmesi şekersiz olsun tabi) fatsecret diye bir uygulama var. günlük alman gereken kalorinin 700-800 kalori fazlasını alman yeterli gelir. normalde 400-500 derler ama gun icinde cok hareket ediliyorsa bu 1000'e kadar çıkabilir. 1.5 yıldır spor yapıyorum ekimde 2 yıl olacak 55 kilo başlamıştım 1 yıl gibi bir sürede 105 oldum sonra defiye girip 90'a kadar iniyorum 94'üm şuanValla helal olsun benim beslenmem çok düzensiz sağlıklı kilo alamıyorum şuan cici bebe fıstık ezmesi muz süt karışımı ile almaya çalışıyorum bakalım umarım yağ olarak dönmez sanki yağ yapıyor biraz
Ben 67 yım 75 olmam lazım aradığım vücut için şuan belli bir şekle geldi ama kütle olmadığı için öyle büyük durmuyor sanırım cicibeyi koymicam daha yağ yapıyor gibime geliyor çünkü 1 haftadır vs kullanıyorum rahatsız etmeye başladı
amacınız kas geliştirmekse şekerden uzak durmak lazım. 1 yıldır tatlı bir şey yedigimi hatırlamıyorum. şekeri kestigimda daha enerjik oldum ve yemeklerin tadını daha iyi alıyorum. eee millet diyor boyle hayat mı yaşanır, yaşanıyor mis gibi. eğer çok canım çekersede meyveyle hallediyorum. bu arada yaglanıyorum diye saglikli yagları kesmeyin sakın. zeytinyagı tereyağ fındık fıstık vb. gibi şeylerden yağ alabilirsiniz.
Şeker bende tüketmiyorum öyle sevmem de cicibebeye yeni başladım bir spor eğitmeni arkadaşım var o önerdi bu karışımı yap kilo alacaksın dedi spor da yaptığın için yağlanma olmaz öyle dedi ama ben ağırlık hissediyorum bunu içince şeker fazla olduğu için daha icmicem ya kilo alamıyorum düzensiz beslenmeden dolayı ama böyle de sağlıklı olmuyor bakalım ne yapacağım
cicibebe hızlı kilo aldırır ama bir yandan da yaglandırır. ben temiz bulk yapma taraftarıyım. illaki temiz yapsanda yaglanırsın bir muddet ama o kadar cok degil. kilo almak için ögün sayısı ve düzenli beslenmekte lazım.Şeker bende tüketmiyorum öyle sevmem de cicibebeye yeni başladım bir spor eğitmeni arkadaşım var o önerdi bu karışımı yap kilo alacaksın dedi spor da yaptığın için yağlanma olmaz öyle dedi ama ben ağırlık hissediyorum bunu içince şeker fazla olduğu için daha icmicem ya kilo alamıyorum düzensiz beslenmeden dolayı ama böyle de sağlıklı olmuyor bakalım ne yapacağım
Ara öğün fazla olacak kalori hesabı ile alman gereken den fazlasını alacaksın kilo alırsın öyle ama bazı insanların metabolizması hızlı çalışıyor benim gibi çok enerji harcıyor günlük işim de yoğun olduğu için birde üstüne antrenman yapıyorum fazlaca enerji harcıyorum bunu yerine koyamıyorum umarım istediğim vücuda ulaşırım minimum yağ oranı ile
Hocam ben aylık tavuk masrafım ailem ödüyor annem bir de kıyafet giyim eğlence her şey dahil ayda 3k para veriyor
Maşallah eli öpülesice aile
Hocam zaten kilo almak için yani bulk ta fazla karb calori ve yağ lazım bulk ta bilmiyorum ama kilo verirken kg nin 1 katı yağ alman lazım
Ben ailemin aile olduğundan şüpheliyimMaşallah eli öpülesice aile
