nasıl kas yakıp yağ kazanılır?

[Sephiroth00]

boy 1.94 kilo 99 yag orani %23 kas yapıp yağ yakmak istiyorum yardim

Mesaj otomatik birleştirildi: 2 Ekim 2024

başlık yanlış olmuş kusura bakmayin

 

[Höstad]

başlığı okuyunca kalp krizi geçiriyordum

 

[Handle]

başlığı okuyunca kalp krizi geçiriyordum

Bende LDKSMDMSMG

 

[aakif]

Koltuktan kalkmayıp cips fast food tüketerek

 

[wlaughs]

bol su ic protein agirlikli beslen agirlik antrenmani kardiyo yap diyetine onem ver

 

[xTURANN]

Sağlam Diyet, Kardiyo.
GYM Programında, İdmana Başlarken Isınma İçin Yürü ya da Bisiklet Kullan. 15 - 20 Dakika Yeter de Artar bile. Hız Çok Yüksek Olmasına Gerek Yok. 5 - 6 - 7 İdeal. İdmanın Bittiğinde Ufak Bir Dinlen, Suyunu iç ve Yürüyüş Bandını Kullan. Bisiklette olur ama Yürüyüş Bandını Daha Çok Öneririm. Min 30 DK, Bu Sefer Hafif Tempolu Yürü & Koş. 8'lere Çıkabilirsen iyi.

Diyet Programını da Sağdan Soldan, Devlet Hastanesinden Alma. Mümkünse Bir Gym Coach'a danış. En Basit Örnek Gokalaf. Programını alabilirsin, diyet listesi veriyordu galiba.

 

[Mustafa Zahid]

FitYemek'in veya Ağırsağlam'ın sitelerinden kalori hesaplama sekmesine girip oraya gerekli bilgileri girdikten sonra çıkan makro değerleri kadar beslen. Spor salonuna gidiyorsan haftada 3-4 gün gidip tüm bölgelerini çalış. Yağ yakma amacın olduğu için hafif kilo fazla tekrar tarzı şeyler denemeye gerek yok. İlaçlı bir insan olmadığın için kas geliştirmek yani mekanik gerilim için her türlü nizami form ve en yüksek ağırlıkta ~8 tekrar çalışmalıyız. Kardiyo olarak da haftada 2den az olmayacak şekilde antrenman sonu koşu bandında 30 dakika 15 eğim 3.5-4 hız yürüyüş yap. Bacak günleri veya antrenman başında "ısınma" adı altında kardiyo yapmanı önermem. Ek olarak karın çalışmak yağ yakmandan ziyade bel çevreni daha toplu göstererek yağ oranını gizleyebilir ve daha estetik bir görünüm kazanabilirsin.

 

[Sephiroth00]

FitYemek'in veya Ağırsağlam'ın sitelerinden kalori hesaplama sekmesine girip oraya gerekli bilgileri girdikten sonra çıkan makro değerleri kadar beslen. Spor salonuna gidiyorsan haftada 3-4 gün gidip tüm bölgelerini çalış. Yağ yakma amacın olduğu için hafif kilo fazla tekrar tarzı şeyler denemeye gerek yok. İlaçlı bir insan olmadığın için kas geliştirmek yani mekanik gerilim için her türlü nizami form ve en yüksek ağırlıkta ~8 tekrar çalışmalıyız. Kardiyo olarak da haftada 2den az olmayacak şekilde antrenman sonu koşu bandında 30 dakika 15 eğim 3.5-4 hız yürüyüş yap. Bacak günleri veya antrenman başında "ısınma" adı altında kardiyo yapmanı önermem. Ek olarak karın çalışmak yağ yakmandan ziyade bel çevreni daha toplu göstererek yağ oranını gizleyebilir ve daha estetik bir görünüm kazanabilirsin.

teşekkürler hocam

 

[Cevdet Sunay]

başlığı okuyunca kalp krizi geçiriyordum

Bende LDKSMDMSMG

Bilerek yazıyor böyle amacı troll saçma saçma bilgiler verip bir şeyler sallıyor ciddiye alınacak elaman değil daha geçen kasım daha fazla büyümiyor diye konu açıyordu