Pazartesi Spora başlıyorum öneri

[Deadpool]

merhaba 95 kilodan fazlayım veya azım ama bu civarlardayım yaşıtlarıma göre kiloluyum spora başlayacağım sizce neler yemeli tüketmeliyim ne yapmalıyım

 

[ZeroGhost]

merhaba 95 kilodan fazlayım veya azım ama bu civarlardayım yaşıtlarıma göre kiloluyum spora başlayacağım sizce neler yemeli tüketmeliyim ne yapmalıyım

Dostum öncelikle şimdiden başarılar,yeme kısmında sakın ama sakın bir anda kesme çünkü vücut bir anda sarsılır ve metabolizma düşüşe geçer ve kısa vadede kg vermiş olursun ama sonraki günler yorgunluk iştahlık baş göstermeye başlar öncelikle yemek yemeyi hızlı bırakma yemeğinin yanında bolca su iç bu sayede tokluk hissetmeye ve yemeği az yemiş olursun yemeğinin içinde yada günlük öğünlerinde özellikle lif bulundur bunları yaparken zaten istemsizce artık yememeye başlarsın ve lif sayesinde metabolizma hızın artar

Mesaj otomatik birleştirildi: 24 Haziran 2022

Dostum öncelikle şimdiden başarılar,yeme kısmında sakın ama sakın bir anda kesme çünkü vücut bir anda sarsılır ve metabolizma düşüşe geçer ve kısa vadede kg vermiş olursun ama sonraki günler yorgunluk iştahlık baş göstermeye başlar öncelikle yemek yemeyi hızlı bırakma yemeğinin yanında bolca su iç bu sayede tokluk hissetmeye ve yemeği az yemiş olursun yemeğinin içinde yada günlük öğünlerinde özellikle lif bulundur bunları yaparken zaten istemsizce artık yememeye başlarsın ve lif sayesinde metabolizma hızın artar

çok ye yada az ye demek klasik olur veya yanlış olur ama mutlaka dengeli beslen gün içindeki alacağın kaloriyi dengeli bir beslenme ile halledebilirsin ama mutlaka suyu eksik etme eğer unutuyorsan telefona alarm kur çünkü bu süreçte su ile sıkı sıkı bağlanman gerekir

 

[TÜRK YILDIZLARI]

Kardeşim selamlar, öncelikle burda yazarak kendini yorma bile . Spor hocasına nasıl olmak istediğini söyle o sana gerekli diyeti ve programı yazacaktır. Ben 84.7 kilo olarak başladım vücudumda %14 yğ var bölgesel yağlanma bel kısımları. Normal diyet yazdı bana ve ful body çalışma programı yazdı. 20 günde 4 kilo verdim ve kendimi gerçekten çok iyi hissediyorum. Bilgin olsun

 

[WhoCares]

maddi durumun iyi ise size gym kong u öneririm bu konuda

 

[Deadpool]

Kardeşim selamlar, öncelikle burda yazarak kendini yorma bile . Spor hocasına nasıl olmak istediğini söyle o sana gerekli diyeti ve programı yazacaktır. Ben 84.7 kilo olarak başladım vücudumda %14 yğ var bölgesel yağlanma bel kısımları. Normal diyet yazdı bana ve ful body çalışma programı yazdı. 20 günde 4 kilo verdim ve kendimi gerçekten çok iyi hissediyorum. Bilgin olsun

bi ara daha gittim yardımcı olmuyor

Mesaj otomatik birleştirildi: 24 Haziran 2022

bi ara daha gittim yardımcı olmuyor

yemek konusunda

 

[SeastoreKing]

merhaba 95 kilodan fazlayım veya azım ama bu civarlardayım yaşıtlarıma göre kiloluyum spora başlayacağım sizce neler yemeli tüketmeliyim ne yapmalıyım

kalori hesabı kesinlikle yapmalısın günde en az yarım saat kardiyo yapmanı öneririm ve full body yapabilirsin hregün.

 

[The Batman]

Arada diyeti bozup yada canın çeker cips kola falan yiyebilirsin moral bozma istikrarli ol sorun olmaz

 

[Deadpool]

hepinize çok teşekkür ederim

 

[TÜRK YILDIZLARI]

Yardımcı olmuyorsa o spor salonuna başlamamalısın bile bak benim normal diyet listemi atayım sana kardeşim.

 

[Deadpool]

b

Yardımcı olmuyorsa o spor salonuna başlamamalısın bile bak benim normal diyet listemi atayım sana kardeşim.

ben kendi yaptığımda sabah omlet yanına kepek ekmeği öğlen yaklaşık
300 gram tavuk göğsü veya 2 kutu ton balığı akşam bir şey yok ara öğünleri saymadım